你怎樣才能更有效、更快速地增加體重？

我就是這樣！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！

沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高三！ 我在不到 3 個月的時間裡從 140 增加到 110，這就是有多少人減肥！

在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉大約10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！

但晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒關係！ 你可以先試試！

一周後即可生效！ 我的乙個朋友曾經超過 130 歲，現在已經 110 歲了！ 我把它拿下來後就可以吃晚飯了！

你也可以少吃點零食！ 但是晚餐和零食不多，注意肯德基水煮魚、火鍋，不要吃這麼高的熱量，不吃晚飯也沒關係吧？ 你可以吃獼猴桃、蘋果、西紅柿！

不僅可以**而且好，對您的健康有好處以上內容參考。

早上 6 點到 9 點 早餐時間到了。 早餐是一天中獲取能量的重要組成部分**，而富含蛋白質的早餐可以幫助您對抗飢餓感。 最好的選擇包括雞蛋、香腸、酸奶、新鮮水果和燕麥片。

上午 10：30如果您現在感到飢餓，請選擇酸奶等低糖零食。當然，如果你不餓，就閉上嘴巴。 中午至下午 2 點 午餐時間到了。

這頓飯要豐富均衡，雞肉和魚肉富含蛋白質**，蔬菜和水果是必需的維生素補充劑。 適量攝入堅果油和橄欖油對健康有益。 下午 4：30 精力充沛，吃蔬菜沙拉或吃蘋果。

下午 5 點至晚上 8 點該吃晚飯了。選單上應該有蛋白質、維生素和少量脂肪。 例如，肉類與蘆筍等具有美容功效的蔬菜是乙個很好的組合。

晚上 9 點至早上 6 點 在這段時間進食是最有可能增加體重的時間。 因此，如果有什麼東西驅使你去櫥櫃和冰箱，你必須學會控制它，只是為了你的身體。

體重增加取決於導致身體消瘦的原因：

如果是遺傳因素造成的，也就是說，如果你的父母，包括你的曾祖父母，都比較瘦弱，不容易長胖，你主要是均衡飲食，保證充足的營養，有體力和活力。

如果是自己挑食造成的，改變自己挑食的問題，努力涉足各種美味粗茶和便餐。

如果你有心理問題，那麼你就要改變你的世界觀和你待人的方式，所謂的寬廣的心會讓你發胖，你整天有很多事情要操心，你抑鬱了，不可能吃胖。

1.保持健康並減輕一點體重是可以的。

2.可能是脾胃無力。 可以吃點山藥和大麥粥，這是一種飲食療法，超市裡也有山藥和大麥賣。 脾胃強，氣血強，肌肉豐滿，四肢強壯。

3.增加體重。 膳食應該豐富多樣。 主食、蔬菜、肉類、水果，都要吃，要適當吃。

4.應保持充足和良好的睡眠。 古人說，吃飯總比睡覺好。

5.睡前喝一杯蜂蜜。

6.適量增加一些運動，讓你的身體強壯。

7.不要在精神上感到壓力。

8.適當補充一些保健品，如螺旋藻。