我今年16歲，身高1.63公尺，能跳2.70公尺，怎麼能訓練扣籃快

高三的時候，我每天穿15公斤的體重，騎自行車30公里，扣籃花了9個月的時間，我身高176，體重130磅，對於太矮的人來說是不可能的，至少170斤以上。

現在不要過度訓練，否則你的膝關節會磨損，等你長高了再說。

是否確定？ 是垂直觸地，還是雙腳離地跳躍？

加內特、科比和麥迪的身高只有90厘公尺左右。

這樣算，你1.8公尺高的站立觸球高度保守估計至少是2.3公尺，然後我們算上2.3公尺，這樣你的觸球高度就是85厘公尺，正好是3.15公尺，而籃球架的統一標準高度是3.05公尺，理論上一般人的手掌半個手掌就能過籃筐半個手掌就能實現一次扣籃！

如果你給出的彈跳是正確的，那麼你現在扣籃甚至扣籃應該不難。

順便問一下，你能用乙隻手接住球嗎？ 如果你能用乙隻手接住球，那麼扣籃會更容易。

就是這樣！ 最後但並非最不重要的一點是，如果你垂直跳躍，你真的可以達到85厘公尺，這真的很厲害！

因為就算是我們國內省級籃球隊中相當多的球員，也沒有這種反彈。

它們的彈跳基本上在 70 厘公尺左右或更多。

你好像跳得比籃筐的高度還高，對吧？

要扣籃，首先需要有足夠的身體素質，包括彈跳、爆發力、柔韌性等，所以需要有乙個全面的訓練計畫，這裡有幾個重要的方面： 1增強爆發力：

要扣籃，首先需要有很強的爆發力，可以通過練習深蹲和彈跳練習來增強，比如腿部力量訓練、跳躍、快速敏捷的動作練習等。 2.提高彈跳能力：

提高彈跳能力是扣籃的關鍵因素，可以通過練習跳繩、單腿彈跳和高彈跳練習來增強。

15歲，身高1.86公尺左右，想扣籃怎麼訓練。

要扣籃，首先需要有足夠的身體素質，包括彈跳、爆發力、柔韌性等，所以需要有乙個全面的慢速擊球訓練計畫，以下是幾個重要方面： 1增強爆發力：

要扣籃，首先需要有很強的爆發力，可以通過練習深蹲和彈跳練習來增強，比如腿部力量訓練、跳躍、快速敏捷的動作練習等。 2.提高彈跳能力：

提高彈跳能力是扣籃的關鍵因素，可以通過練習跳繩、單腿彈跳和高彈跳練習來增強。

3.加強核心穩定性：扣籃需要在空中進行，所以需要有良好的身體控制和平衡，訓練時加強核心穩定性的鍛鍊可以提高身體平衡和控制。

4.提高手臂力量：扣籃需要大量的手臂力量，可以通過練習啞鈴彎舉、引體向上和俯臥撐等練習來加強。

總之，想要扣籃，需要進行全面的體能訓練，建議尋求專業籃球教練的指導，定製倦怠或有針對性的訓練計畫。 此外，在練習時，應注意保護身體，以免受傷。 <>

可以這麼說，1.64公尺的扣籃基本上是不可能的。 當然，以後等你長高了，那是另一回事了。

為什麼基本上不可能？

1.原地1.64公尺的高度應該在2.1公尺左右，籃筐是3.15公尺，這意味著你至少要跳1.05公尺才能觸到籃筐，但觸球和跳起來帶球扣籃還是有很大的距離。

其次，像喬丹這樣彈跳得那麼好的“職業球員”只能彈跳1公尺左右。

3.初中考時決定跳遠是2.8公尺，但我的彈跳只有70多厘公尺（我打球搶籃板的時候感覺很好）。

第四，NBA職業球員中能扣籃的最矮的人，如果我沒記錯的話，大概是1.7公尺，至於他的臂展，這已經是乙個非常小的天賦了。

當然，運動絕對可以提高你的彈跳力，有一些方法可以做到這一點：

1.將腳趾放在樓梯上（厚厚的書本、門檻等），將腳後跟懸在空中，然後用腳趾上下移動身體。 做 50 次左右，你會感覺到你的小腿跳動。 再做 10 個。

在做之前休息幾個小時。 它不累，可以在任何地方完成。 這個很有用。

個人感受。 第二，深蹲，最好的是負重深蹲。

3.經常嘗試觸控高度。

第四，轉身就跑。

還有其他方法，但我覺得以上方法比較有效。

方法就在那裡，你堅持不懈，想要有結果，記得要努力...... 堅持！！！

希望它對你有用！！

你可以在一般的體育用品商店買到沙袋，把它們綁在腿上，用重量練習跳躍，經過一段時間的練習，你的表現肯定會提高。

放棄吧，籃球是一項巨大的運動，身高不到2公尺的人沒有前途。 自己玩也沒關係。

要想扣籃，至少要跳一公尺以上，NBA也有一公尺六，但是他可以跳公尺，而要想扣籃，就要吃很多苦，主要是練大腿。

我是體育學校籃球系的大一新生，我們的方法是靠著牆蹲，每天晚上乙個小時，期間我做一些小腿抬高等運動，主要是練習大腿的彈跳，我們學校有幾個人能摸到籃板的頂端， 而且要看你怎麼練，你要靠牆走路，膝蓋彎曲90度，堅持住，我就是這樣過來的，現在扣籃很隨意。

最直接的方法：去體育用品商店買乙個沙袋，綁在腿上以負重。 注意，沙袋的重量應逐漸增加。

中國人的身體素質是黑人無法比擬的，你不是魯濱遜。

買乙個兒童籃子！ 只有乙個博格斯，他似乎有169cm

體育用品商店購買沙袋並將它們綁在腿上。

85cm以上 籃筐高度約3公尺 183 手臂向上伸直，大概能感覺到扣籃 你需要能夠觸碰到扣籃的高度，大約85cm左右 你也許可以扣籃 85cm以上可以扣籃 練習彈跳可以觸高 跑步 拉韌帶 不要攜帶重物練習，因為會很短。 在腿上綁沙袋是可以的。

多做青蛙跳練習，想要練習得更快，綁沙袋跳樓梯，但是要堅持一段時間，一定要堅持下去，希望能幫到你！！

要練習彈跳，可以選擇綁沙袋和負重跳躍，也可以背著槓鈴跳躍，以提高下肢的力量。

籃筐的高度在3公尺左右，高度，直臂即將被觸碰到，扣籃需要能夠觸到高度，所以彈跳超過85cm才能扣籃。

提高彈跳力的方法：

1.半蹲跳。

開始時，半蹲到1 4的位置，雙手放在前面;

向上跳離地面至少 20 厘公尺至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25cm-30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟即可。

2. 抬起腳趾（小腿抬起）。

首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子;

將腳趾抬高到最高點;

再次慢慢放下它並再次完成它。

3. 步驟。 找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角;

盡可能地跳開，在空中換腳，然後把它們放在椅子上;

重複上一步，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

4.垂直跳躍。 保持雙腳分開與肩同寬，並“鎖定”膝蓋;

只用你的小腿跳躍。 彎曲 pavenilla，盡量不要彎曲膝蓋;

當你到達地面時，你可以快速再次跳躍並完成一次，這很困難，你可以用手來幫助你跳躍。

5.深蹲和跳躍（每週練習一次）。

站立時將籃球放在胸前;

蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度;

跳到8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢;

落地並完成它。

如果你想跳15次，你需要從1到14跳8厘公尺到13厘公尺，第15次你需要用盡全身力氣跳高。

我覺得你還是很有前途的！

因為，你只有13歲，165歲，但你可以觸控287。 已經很好了。

如果你是一名游泳運動員，你肯定會做很多體能訓練。 只要你堅持鍛鍊，就可以提公升很多運動能力。

當你長大後，你的運動能力會因為你的游泳訓練而比其他同齡人更強。 而且你可以在177的高度上有165的臂展，如果這是真的，你的最終臂展可能在2公尺左右。

多跑3步上籃，提高人與籃球的熟悉度，鍛鍊人與球的結合，找到合適的節奏，到17歲的時候，應該能扣籃了。

指定跳高。 從發展的角度來看，孩子們，當你的彈跳隨著年齡的增長而增加時，你的身高也在增長，你只需要比現在多跳15厘公尺，你的觸球高度就可以達到3.3公尺左右，就可以扣籃了。

籃筐的高度是，你現在的身高根本就不好，扣籃需要超過籃筐的手掌，如果你對籃球有很好的控制，超過一半的手掌也可以扣進去，隨著你年齡的增長，以後身高增加，加強腿部訓練， 會有機會的。球場上的扣籃和訓練中的扣籃是兩回事。 你不會有太多時間來調整和準備，但私下裡就不一樣了。

籃筐是3 05m。

你 1 75 + 0 65 （乙隻手臂） =

如果扣籃，那麼手掌至少比籃筐高，所以 3 05

2 40 = 0 65 + 0 10 = 0 75m，所以跳躍 75 厘公尺應該可以扣除