你如何運動才能長高？ 不該存在的麻煩，卻已經存在了！ 應採取的措施

打籃球是長高的最簡單方法。

而且多喝牛奶，不是超市裡的那種酸奶！！

打羽毛球，做帶頭，同時平時要補充更多的營養，增強鈣質。

多出去運動，男生，打籃球、打網球、跑步，女生可以去打羽毛球、跳繩，平時是豎著睡的，飲食不彎腰，多喝水喝湯，多吃蛋白質和鈣，尤其是含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

糯公尺飯、甜點等食物應盡量避免，最好少吃可樂和果汁，因為其中含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。 與牛奶一起吃巧克力也會影響牛奶營養物質的充分吸收。

1、食物和營養有七種要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維、礦物質，都是必不可少的。 2、運動是人類發展的重要條件。

運動和勞動是不一樣的，後者不斷重複的動作對身高不利。 加強運動應該是一種完美協調的運動，可以使身體發育。 3.藥物如果有藥物可以使身體長高，它可能是所有方法中最流行的。

在Kixinma的早期，科學家結合人類基因發育工程學原理，現代生物技術和傳統中醫理療方法，取得了比過去各種醫療和營養保健產品更好的生長和身高增長效果。 你可以每天吃點鈣片，多喝水，多做運動，注意飲食，沒關係，房東是我的，我這麼辛苦打字，還得找資料，我的，謝謝。

多跳繩，打籃球，補鈣。

這是我之前對別人說過的忠告，現在我引用之前給大家的忠告作為參考，我記得以前看過一本書，其中說，一方面，14歲到18歲是長高的**期。 屬於後天發育，18-24歲為衰退期（即生長和身高較慢的時期），24歲以後骨骼停止發育。

另一方面，它是與生俱來的。 不過後天補上也沒關係。

其實，要長高，我還不如說說我的想法。 首先要肯定我是男生，記得之前我才161（18歲），雖然班上的身高不是倒數3，但差不多和同齡人走在了一起，我比較矮，確實很差，當時我買了致遠的高藝點吃喝全脂奶粉（就是裡面的鈣， 這可以幫助人體長高。脫脂的沒有鈣），然後堅持每晚睡前、喝完牛奶後、洗澡刷牙後跳60次。

現年20歲，身高170cm。 我覺得這真的非常有用，我比我爸爸好。

你不妨試一試。 無論如何，堅持下去是可以的。 所謂質變就是量變，那些打籃球的男生之所以這麼高，是因為他們經常打籃球麻，想做就得買全脂牛奶買牛奶，然後一定要堅持每天跳60次。

希望對你有所幫助。

吃：多吃骨頭湯。

運動：多做跳躍活動，如籃球等，掛在單槓上（手腳倒掛）。

盡量少做負重運動（自從我高中開始負重運動以來，我就沒有長大）。

補充一些鈣，適度運動，要知道即使滿足其他條件，如果沒有足夠的鈣來供應一切，營養也很重要。

對於男孩來說，在發育期間打籃球是有用的。 它可以在一年內再長兩三厘公尺。 合理的飲食是必須的，多吃蔬菜、水果、雞蛋和奶製品。

1.孩子的身高一般與遺傳因素有關，記住選擇運動員的方法是孩子未來的身高，一般是選擇父親的身高和母親的身高來計算未來孩子的身高的方法。

2.蛋白質、鈣和維生素、魚蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都含有豐富的優質蛋白質，應注意補充。 牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨湯、海帶、海藻等都是富含鈣和磷的食物。

3.此外，記得多花時間在陽光下，這樣鈣才能容易被吸收。

4.多吃蔬菜水果，補充維生素，很多人並不真正理解“維生素是維繫生命的元素，人體吃得好：均衡的營養，尤其是補充某些營養素，是促進人體生長的有益成分，在日常飲食中有著不可替代的重要作用！

踮起腳尖，原地跳躍 另一種方法是每天3次，在牆上直立3分鐘。

早上起床拉單槓......

籃球。 高個子體操是指身材矮小的人，在沒有藥物或器械的情況下，做一些有利於身體生長的體操，最終達到長高的目的。 在運動方面，兩套增高體操主要用於增高訓練。

體操動作。 第一組。

第一組是：“成長和身高中心練習”，共五個部分;

仰臥伸展運動。

仰臥在墊子上，彎曲雙臂，手指交叉在胸前，伸直下肢; 吸氣時，雙臂同時伸向頭頂，腳趾同時伸直，身體盡可能伸展; 輕輕呼氣，身體放鬆，減少; 根據年齡，運動次數應進行10-25次。

站起來跳起來。

根據年齡，運動次數應進行6-20次。

划船練習。 站立，右腳向前邁出一步，成弓步，同時舉起雙臂向前、向下和向後移動，就像划船 25 次一樣。

無繩跳繩練習。

握住繩子不握住繩子就地跳繩，速度應為每秒兩次; 運動次數取決於個人的體質，3-5分鐘，每分鐘約120次。

俯臥位腿部縮回練習。

以俯臥撐姿勢將雙手放在地上，然後收起腹部和腿部; 上半身不動，雙腿同時伸展，向後推; 運動次數取決於 3-5 組的年齡，每組 15 節。

第二組。 第二套是綁帶練習，與拉帶同時使用，共五個部分：

踩關節屈曲和伸展練習。

將帶子繫在關節上並繫緊，然後仰臥; 同時用兩個腳趾勾住，然後同時用兩個腳趾向前跳躍，有節奏地重複18-25次; 勾腳趾時吸氣，腳趾跳躍時呼氣。 五分鐘。

小腿伸展運動。

繫好綁帶後，仰臥，雙腿沿床面同時伸展和收縮，收縮時小腿和大腿成90度; 重複 15-20 次，收縮雙腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣，在心裡默默地說，長，長，長。

大腿推舉練習。

繫好帶子後，仰臥，用大腿將雙腿拉至腹部前方 90 度，然後用腳後跟在腿上用力推動。 當你合上大腿時吸氣，當你伸展和冥想時呼氣，長，長，長;重複 10-20 次。

蜻蜓運動。

將上肢帶系在肩膀上，趴著，雙手自然向後伸展，深吸氣時，用力向後伸展雙臂，抬起上半身，歪頭，同時雙腿向上抬起，整個身體像乙隻飛翔的蜻蜓; 呼氣時放鬆，重複 5-8 次。

兩條腿的車輪運動。

仰臥，肩部和肘部倒立; 雙腿就像騎自行車一樣，不斷地來回旋轉，不時改變速度。 連續這樣做 2-3 分鐘。 這兩套練習是身高訓練的主體，讓教練每隔一天練習50分鐘，讓他們早上練習中心練習，晚上練習綁帶練習，結果增高效果相當不錯。 通過這種實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都有鍛鍊強壯體魄的作用，一旦使用和練習的方式不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。

最好在早上做。

均衡飲食，多吃富含蛋白質的食物（雞蛋、牛奶），多吃蔬菜和水果，保證充足的睡眠，多運動，多曬太陽。

早上、中午、晚上有五組跳繩，每組100人。

打籃球。