如何讓自己很瘦，如何讓自己變瘦

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

建議大家在開始實施前，先更準確地測量自己的腰圍和臀圍，一周後再測量一次，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更美！

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

另外，還可以隨著看電視的時間就地跑步，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥效果更強！

同時，如果你能結合你平時的飲食和日常生活，進行全方位的動作，那麼你就能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這是非常健康和科學的，不僅****，還可以提高身體素質：

1.堅持鍛鍊。 選擇一些您感興趣的運動，每天鍛鍊 30 到 40 分鐘。 您可以燃燒脂肪和控制體重，例如跑樓梯和跳舞。

2.制定計畫。 你每天吃什麼？ 吃多少？ 幾點吃飯？ 運動也應該如此，運動的天數，以及何時進行，你應該牢記在心。

3.避免長時間坐著。 特別是，盡量避免飯後坐在沙發上看電視。

4.減少脂肪攝入。 多吃天然食物，少吃過度勞累的食物。

5.多喝水。 適量喝湯，隨餐多喝，會讓你的胃長時間保持飽腹感。 喝 6？8杯。

7.不要部分進食。 脂肪也是身體的重要營養素，只需減少攝入量並使食物型別多樣化即可。

適度節食，不要暴飲暴食，不要為了加快速度而選擇不吃。 做一些你平時喜歡的運動，不要讓你在幾次後停止做。 多喝白開水，盡量少喝碳酸飲料，保持良好的心態，你就沒事了。

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。 :

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

中午吃黃瓜、雞蛋、西紅柿，晚上只吃黃瓜。

這樣堅持乙個星期也沒關係，一周後就能減掉8斤，哦，相信我。

所謂多，多一，多二，多三,。。第五更指的是什麼時間？

你和我一起做**飯嗎，我保證我能在一周內減肥。