我怎樣才能快速提高我的仰臥起坐和短跑 200 公尺？

做仰臥起坐的關鍵是靠腹肌力量，女生的腹肌差不多，平時不僅多做運動，給自己定個目標，在一定時間內做n，第二天做n+1，以此類推，直到你真的上不去，再把這個數字作為你的終極目標做這個專案的時候， 雙手抱頭，小距離移動臀部，加上身體的慣性，有助於提高次數 練習時甚至可以負荷上半身，習慣了，沒有負荷的時候會感到放鬆

跑步專案要靠的是下肢的力量和下肢的柔韌性和爆發力 女生的柔韌性應該沒有問題，關鍵是要在這種柔韌性的基礎上給肌肉一點力量，同樣的跑步步數，雙腳離開地面的時間越少， 當然，跑得越快 這也是所述頻率（踏頻）的頻率（踏頻） 由於是平行型跑步，所以說是位移的變化，例如，200公尺 有些人要連續走150步，有些人要走170步， 也就是說，乙個人跑150步的步長，衝刺專案依賴於步頻和步幅，如果你提高兩者之一，你的表現就可以上公升

同時，在200公尺比賽中，就像比賽一樣，聽命令的反應時間，普通人的快慢差差大概會有秒，所以起跑時一定要全神貫注，如果用起點（站立式一樣），後腳是用力向上推， 先開始 在200公尺時，途中要有跑步，途中要增加步幅，呼吸和腳步要協調，這樣呼吸後心臟負荷才能完全跟上終點線，不管你是否會回去，如果能在頭部或胸部做乙個向前的觸線（終點線）， 計時員看到你這樣，基本上都會早一點捏手錶，電子計時不算在內

從現在開始，每天睡前做40個仰臥起坐，做完作業後在外面跑兩圈，這就是我一開始做的，但你現在才開始，你要增加強度，多練習。

參加考試前一定要有足夠的睡眠。

仰臥起坐不好，不能用扔實心球代替嗎？ 去年我參加了高考，平時仰臥起坐運氣不好的倒霉同學換成了實心球。 不知道你們的考試制度有沒有改變，如果和去年一樣，那麼你可以改變程式！

我記得如果我沒有參加200公尺的高中入學考試？ 不是800公尺嗎？

不要試圖找招式，只有努力和堅持，你一定會提高你的表現。

每天鍛鍊，花2-3個小時，持續2個月以上，肯定會有明顯的進步。

你可以用沙袋來增加你的奔跑速度，你也可以蛙跳

最主要的是要堅持不懈，然後把事情做好，才能好好練習。 它可以分組完成，一次少一點，至少三組。 例如，20-20-20。

做仰臥起坐的正確方法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。 建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。

當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。 建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45至60分鐘; 30歲最好做35到40分鐘; 40歲左右，應該是35分鐘左右; 在 50 歲時，您應該努力達到 25-30 分鐘。

這是我現在的健身計畫，我現在是**，我曾經踢過幾年足球，喜歡各種運動，我個人覺得我的運動天賦還是很不錯的，可以參考： 1：每天早上6點7點起床後喝一杯水，然後帶上耳機跑步， 跑步前先做乙個簡單的手腕和腳踝熱身運動，慢跑至少半小時（初學者可以根據自己的身體狀況適當跑步，10分鐘也可以，然後慢慢增加跑步時間），你應該知道跑得太短不會有太大影響。

最好是能夠跑步和出汗。 2：跑步後做伸展運動，拉腿和懸臂。

然後全身的旋轉開啟運動神經，結束後，一定要按壓腿，到腿痠痛的程度，但一定要輕輕按壓，可以按1、2分鐘。 3：跳繩或啞鈴、拳擊（空拳）。

這些可以是可選的4：俯臥撐、仰臥起坐或其他運動器材可以隨時隨地進行，這些應該每天進行 5：晚上最好不要做太多運動，以免因興奮而影響睡眠。

最後，我附上我的體育座右銘： 1個字：練習 2個字：堅持 3個字：每天練習4個字：一步乙個腳印 5個字：速度達不到6個字：堅持就是勝利。

一切皆有可能，只要練習。 我的方法可能無法讓你達到你想要的目標---滿分，但它至少可以大大提高你的成績。 畢竟現在是二月，而你五月有考試，所以只剩下3個月左右了。

實際上，方法非常簡單。 也就是說，你只需要每天堅持鍛鍊。

每天晚上睡前練習，鍛鍊後出一點汗時洗個熱水澡。 一定要保證睡眠特別香，這樣運動和睡眠就不會出錯。 讓我們談談對細節的關注：

1.晚餐不要吃得太晚，吃完飯後兩小時記得不要運動。

2.剛開始鍛鍊時，腹肌可能會有點疼痛，這是正常的（由於長時間不鍛鍊）。 ).可以練兩三天，也就是不疼的時候，但時間不能太長，可以根據自己的情況自己掌握。

3.當你做仰臥起坐的時候，你不必一開始就給它們計時，你可以設定數字（至少70個以上，你可以自己設定，但我個人認為80個是合適的。 ).

另外，你不能在這樣做的過程中停下來，放慢速度是可以的，但你必須一次玩完。 如果真的行不通，那也別無選擇，只能分組，但我認為慢慢來應該是可以的，你的分數在1分鐘內超過30分。 當你覺得玩節奏很慢沒有那麼累的時候，可以適當加快速度，這樣從長遠來看可以堅持3個月，效果不超過乙個月就能產生，3個月效果更好。

當然，有時你可能想用儀表來衡量你的表現，看看你是否在進步。 但是，我建議您在乙個月左右後再做一次。 短時間的考試成績可能會對你的自信心造成一些打擊。

乙個月後，當你開始上學時，你也可以在上體育課時練習考試。

4.需要注意的是，在做仰臥起坐之前，一定要做一些準備活動。 在做仰臥起坐的過程中，遵循先慢後快後慢的原則。

5.早上還可以跑一點汗，熱身一下，呼吸一些新鮮空氣，這樣更有利於提高自己的表現。

附錄：怎麼會這樣？ 以這種方式鍛鍊只會讓你減掉腹部脂肪（當然，還有你身體的其他部位，主要是你的腹部）。 讓你的腰更細一點。 再說了，你見過的那些女健美冠軍，有幾位可以說是肌肉發達的女性，頂多只能說身材不錯。

正確的仰臥起坐姿勢應該是平躺在地上，全身放鬆，雙腿伸直，雙手交叉在頭上，最好在肘部接觸膝蓋的情況下起身。

真的沒有省力的好方法，所以它可能有助於更持續地增加靈活性，在比賽前少吃，減少腹壓！

祝你在比賽中獲得第一名！

每天醒來時、午飯前一小時、睡前做一次，雖然可能會影響睡眠，但很有效。 一次做30個，如果你完成了，你可以慢慢增加它！

每天100個仰臥起坐，一組十個，做十組，每組間隔1分鐘，做完後記得充分伸展，做完前記得充分熱身。

娟娟**：美女老師教你如何快速做仰臥起坐，快速塑造腹部肌肉！

提高仰臥起坐成績的相關練習方法，助力高中入學考試體育。

多練習，躺下時輕拍，起床時不要猶豫，快起身。

每天練習多次，一次不止一次。

我還沒有正式練習過50公尺，所以我會告訴你我是如何訓練100公尺的，這都是衝刺，它應該對你有所幫助。

我是一名 800 專家，負責訓練中長跑

800 是乙個需要速度和耐力良好結合的程式

當時因為速度不夠快，要達到專業二級有點困難，老師專門幫我練了3個月的100公尺，時間從13秒左右提高到11.4秒

真的很難獲得快速的速度，而且我還不錯。

練習 100 需要很大的力量和爆發力，我會告訴你我的訓練過程。

1 週第 1 天：放鬆：慢跑 10 圈，做準備活動，然後坐下來做幾次加速跑，做 10 組俯臥撐，每組 10 個仰臥起坐，3 分鐘內做 1 組。

第 2 天和第 3 天是強度訓練：8 次 200 公尺短跑、3 次自跑和 5 次計時。

我們每天練習 3 5 7 次，我們是 300 公尺的草地，這意味著跑步 300 500 700 700 500 300

最後3個需要全速跑下來 力量訓練的第四天是深蹲槓鈴 越重越好，上肢推動槓鈴 這很重要 跑100臂力需要很多

第5天，做變速跑：100公尺加速跑，100公尺慢跑，一組5圈，做5組，每組5分鐘，每組間隔5分鐘。

經過2天的調整，1天就可以很容易踢足球什麼的了。

然後重複這個迴圈，老師經常會安排我們跑100，做乙個起跑動作。

短跑很難在短時間內練習，我希望它能有所幫助

考試前1天？ 我沒有注意到，除了在比賽前多做一些準備活動之外，別無他法 慢跑和出汗 提前一天吃點牛肉 考試前喝點葡萄糖會有一些效果 來吧

50公尺跑的完整技術分為四個部分：起跑、起跑後加速、中跑和終點衝刺。 除了起跑位置外，其他三個部分都是乙個沒有明顯漸進變化的運動過程，其中中途跑是最重要的部分。

開始。 在“準備”位置，最好將重心稍微向前移動，並將肩關節投射到起跑線或略高於起跑線。 當您聽到“準備”命令時，請專注於“奔跑”或“槍聲”的聲音; 當聽到“跑”或“槍聲”時，用後腳和前腳依次用力推，同時用手用力推，注意力的方向。 根據牛頓第三運動定律：

作用力和反作用力。 推力越大，提供從靜止狀態到運動狀態變化的反作用力就越大。 保持身體重心逐漸公升高，避免停頓，有效發揮下蹲起步產生的運動慣性。

起步後，轉為加速跑，前幾步走小步，保持身體前傾，讓身體重心慢慢上公升，千萬不要一下子抬起身體重心。

加速之後是中距離跑，這是 50 公尺跑的重要組成部分。 注意：向前看，不要抬頭或低頭。

右擺臂為向前運動和平衡提供動力。 用前腳掌著地，彎曲膝蓋以緩衝，然後快速用力向後推。 不要同時著地整個腳掌，沒有緩衝，踏板伸展不夠，容易震動腳部和內臟。

先用前腳掌著地，在重力作用下，尖刺完全壓入地面，後推時反作用力也大。 跑自己的跑道，以避免因抓路而發生危險事故。

不要說話、大笑或環顧四周，因為這很容易分散你的注意力。 心靈不斷暗示自己。 努力追趕！ 我是“可步行的”; 後面有危險，老虎在追，快跑。

跑完終點線有兩種主要方法。 第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步中，身體逐漸前傾，最後一步增加前傾，胸部或肩膀加速鞭打終點線做衝刺動作; 衝刺太遠或太近都不好。 當恰到好處時，會有意想不到的收穫，即容易引起裁判緊張，按照表加快速度，有利於提高表現。

第二種方法是直接跑過去。 將終點線設定在5-7公尺外，保持高速衝過終點線，避免減速和衝刺。

另外，在比賽結束時的衝刺中也要注意安全，即衝刺結束後要繼續在自己的賽道上奔跑，等到同組隊員減速後再過賽道，聽成績，這樣可以避免與同組衝刺的隊員發生碰撞。