有哪些技術練習可以瘦上臂？

第乙個手臂瘦身配方：

1. 將啞鈴或裝滿水（或沙子）的礦泉水瓶握在手中，從前到上再向後伸直，記住要靠近耳朵做這個動作。

2.慢慢放下，重複這個動作十五次，做完後上臂會有酸澀的感覺，沒錯，一天做四十五次，可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得高高，左右切換，每天這樣做 20 次。

如果你第一次做的時候覺得手臂痠痛，這意味著你已經轉移到那個區域了。

第三種手臂瘦身食譜：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫乙個太大的圓圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個手臂瘦身食譜：

1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前繞圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。 第三種手臂瘦身食譜：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫乙個太大的圓圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個手臂瘦身食譜：

1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前繞圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。

3.不要畫太大的圓圈，以免傷到肩膀的關節。

資源。

減少力量運動，多做伸展運動，並適當按摩。

但是試著練習瑜伽。

如果想快速瘦胳膊，通常需要進行體育鍛煉和飲食控制，必要時可以進行醫學美容治療，具體如下：

1、體育鍛煉：通過主動體育鍛煉，有助於手臂部位的脂肪代謝，啞鈴瘦身手臂可以用適當的重量抬起，需要堅持每天鍛鍊，減少皮下脂肪，這樣可以使手臂的線條更加明顯，同時， 也可以游泳和瑜伽，運動後適當按摩手臂部位，可以促進脂肪的消除，幫助手臂變瘦。

2.飲食控制：通常患者應耐受，避免吃高熱量食物，控制脂肪攝入，多吃蔬菜和水果，及時補充威友生成分，補充更多水分。

3、醫學美容：可以使用手臂瘦針快速達到瘦手臂的目的，主要是肉毒桿菌毒素，能有效抑制神經，也能運輸，有利於手臂瘦身。 根據您的具體情況選擇此方法。

總之，如果你想讓你的手臂快速變細，你需要堅持使用各種方法來幫助你的手臂變薄。

以下是一組針對上半身的練習，其中我們可以鍛鍊核心力量，可以鍛鍊手臂，也可以鍛鍊腹部，還可以鍛鍊下背部，還可以緩解疲勞，擺脫身體僵硬。 而這樣的動作也可以在家裡完成。

動作 1：側臥褥臂屈曲和伸展。

雙腿併攏側臥，暫停並彎曲膝蓋，下臂放在胸前，上手放在地上，手指指向頭部。

彎曲臀部，將上半身向上推，使手臂完全伸展到上半身。

短暫停頓後放慢速度。

動作 2：動態木板。

雙手支撐地面，收緊核心，保持背部挺直，保持全身處於穩定狀態，彎曲肘部，依次支撐雙手，使身體在標準平板支撐和直臂支撐之間依次切換，並在整個過程中儘量減少身體抖動。

動作3：俯身左右轉動。

俯身，保持胸部向上，雙手放在身體兩側。

俯臥撐，收起腹部，肩膀離地，背部挺直。

將肩膀轉向一側，直到在運動的頂點停頓並轉向另一側。

在運動過程中，下背部收緊，肩胛骨收緊。

練習4：俯臥俯臥撐。

俯身，雙腿併攏，雙手放在耳朵旁邊。

同時將胳膊和腿抬到最高點，稍作停頓，回到起始狀態的最高點，感受脊柱兩側肌肉的收縮和臀部的擠壓感動作5：支撐和旋轉。

俯身，挺直背部，收緊核心，同時用手和腳支撐腹部和肩膀，同時伸直一側的手臂並停頓一會兒換邊。

上半身最有效的鍛鍊是抬高大腿，盡可能靠近腹部中心，而左肘靠近右大腿，向相反方向移動。 同時，可以適當地做瑜伽和仰臥起坐，長時間保持站立，還可以起到瘦身上半身的作用。

上半身肥胖多是由於運動量太少，久坐，經常喝碳酸飲料，可能導致上半身肥胖現象。 所以，一定要相應地注意，也要注意身體的協調。

平時少吃高脂食物，多吃新鮮蔬菜水果，少喝碳酸飲料，保持規律飲食，適當進行上肢鍛鍊，可以有效瘦身上半身。

收緊肌肉，身材自然會顯得纖細！

你可以用俯臥撐和引體向上來鍛鍊你的上半身！

如果你想有乙個背心線，那就加上腹部肌肉練習吧！

其實上半身小是很難的，可以多做扭腰臀的運動，或者經常閉腹抬臀，這對上半身的修長是很有好處的。

1.俯臥撐坐姿。

首先躺在地上，雙手分開與肩同寬，手指朝向身體外側，就像做俯臥撐一樣。 接下來，用雙手彎曲肘部，同時將身體中心向右移動，將整個身體向右傾斜。 然後將身體的中心移回中間，然後向左移動，重複。

2.肱三頭肌伸展。

首先自然站立，頭部和胸部向上，右手握住啞鈴，手臂靠近耳朵，右手用左手支撐。 然後繼續吸氣，慢慢彎曲右肘關節，將啞鈴慢慢放下到頭後，與關節成90度直角。 然後再次向上伸直手臂，保持肘部略微彎曲。

3. 雙臂併攏。

站直，雙手放在身體兩側，腰部伸直。 將雙手舉到胸前，手掌相對，手指相互勾住。 利用雙臂的力量，將手臂向相反的方向拉動，達到極限時保持動作30秒，然後慢慢恢復到原來的形狀。

適合瘦胳膊的食物。

1.洋蔥：含有前列腺素A，具有擴張血管、降血壓的作用; 它還含有烯丙基三硫化物和少量的硫氨基酸，可降低血脂，預防動脈硬化。 40歲以上的人應該更頻繁地吃它。

2.蘋果：由於它含有豐富的果膠、纖維素、維生素C等，因此具有非常好的降脂作用。

3.葡萄柚：柚子酸可以幫助增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化面板。 葡萄柚富含維生素C，含糖量低。

4.番茄：番茄含有赤蘚蛋白、膳食纖維和果膠，可減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。

5.香菇：可顯著降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用可使機體高密度脂蛋白相對公升高。

胳膊是我們每天都需要的，即使是不喜歡運動的人，胳膊也很細。 所以讓你的胳膊變粗的先決條件之一是你必須先在你的手臂上有肉。

你的第一步就是把手上的肉積攢起來，不管是肌肉還是脂肪，畢竟都是強壯的前提。 對此，我建議大家在鍛鍊時多吃一些高蛋白食物，每天一袋牛奶、兩個雞蛋、三兩牛肉都是必需的，如果能多吃牛肉就更好了。

有了先決條件，我們就可以開始培訓了。 首先是前臂的鍛鍊方法。 因為前臂比較靈活，所以要注意訓練的量，不要做太危險的運動。

這個方法前期要控制速度，最好不要太快，熟練之後可以逐漸提高速度，前期注重質量，動作有標準，對後期的訓練很有幫助。 一般來說，新手最好每天做一次，一次三組，一組二十人，中間間隔半分鐘，左右手交替。

至於大臂，可以考慮練習俯臥撐，雖然這種方法的效果比較慢，但是穩定、安全、全面，不會有問題。

除了做這些增肌動作，我建議大家在訓練後還可以做十幾拳，都是非常常見的直拳、直拳和上勾拳，對大量訓練後的疲勞排場很有幫助，同時提高出拳的爆發力，大大提高戰鬥力。

對於胳膊加粗的問題，我覺得其實要看個人的身體狀況和狀況，有的人天生不長肉，怎麼吃怎麼不胖不長肉，對於這樣的人，我覺得反正你很難達到你想要的胳膊增粗。

一般來說，如果你想通過運動使手臂變粗，可以嘗試以下方法：

1.首先，吃牛肉、雞肉等富含蛋白質和脂肪的食物，要想變粗，首先要吃肉，長肉，才能培養出好的肌肉型別，不然就別想了，沒有肉，怎麼可能變粗。

2.體育鍛煉是最好的鍛鍊方式，堅持每天做體育鍛煉，比如舉啞鈴、做俯臥撐等，每天給自己制定乙個鍛鍊計畫，慢慢增加啞鈴的重量和俯臥撐的次數，循序漸進，堅持不懈，再配合以上第乙個，慢慢地你會發現自己的肌肉會長大， 而且手機自然會變厚。

3.你也可以諮詢一些健身教練，讓他們根據自己的情況制定合理的鍛鍊計畫，這樣可以更好的鍛鍊肌肉，讓你的手臂更粗壯。

讓胳膊變粗，變得肌肉發達，身材勻稱，這是很多健美運動員的願望，也是常人羨慕的，但是在鍛鍊手臂的同時，也應該進行其他的鍛鍊，這樣身體才能得到全面的鍛鍊，讓人看起來更協調，可想而知，如果只有粗壯的胳膊， 而且身體沒有肌肉，不僅讓人看起來不協調，而且對自己的健康也不利。

我從小就是個很瘦的男孩，也許是小時候吃得不好營養不良，或者胃腸吸收能力不好，反正從小到高中都很瘦。 顯然，如果你買的衣服在180的頭，你就得買175，而且褲子必須有腰帶或腰帶，但很多時候如果你買的腰帶是扣子，即使你扣到最後一顆扣子，褲子還是很容易掉下來的。 所以即使我很瘦，我也慢慢長大了，意識到我必須讓自己變得更強壯，才能變得更加自信，並有保護他人的安全感。

於是我用了一些健身方法來增加體重，我的胳膊和腿都變粗了。 下面我就分享一些讓你的胳膊變粗的練習，希望能幫到你。

首先，如果你想通過運動讓自己的胳膊變粗，就必須堅持下去，設定乙個可以現實的小目標。 過了一會兒，你必須提高你的目標，讓你的手臂更強壯。

我建議先做俯臥撐，俯臥撐對場地的要求不是很高，可以在自己的房間或者宿舍完成，而且做俯臥撐的方法也很多，我覺得如果想讓手臂變粗，可以縮短手與手的距離，然後我建議一組10個， 然後你可以一次做 4 組。幾天後，您可以慢慢將目標設定為 13 或 14，然後慢慢新增。

此外，引體向上運動方法還特別能夠鍛鍊身體，使手臂變粗，並通過手臂的力量支撐身體。 一般在學校的操場或社群健身場所都會有單槓。 我現在每天早起，跑步熱身後可以做這個引體向上，一般是8人一組，做完2組後再休息一會兒。

我覺得這個方法非常有效，因為以前可以用乙隻手抓住的手臂，現在需要乙隻手半才能完全抓住。 不要做得太快，或者一次做太多，可能會拉傷你的手臂，然後接下來的幾天會很痛苦，但這是肌肉缺氧引起的，只要適當休息就行了。

最後，每天好好鍛鍊，長時間坐在電腦前玩遊戲。 長時間在那個姿勢下玩遊戲會讓你的肌肉萎縮，你會變得更瘦。 而好的營養補充也是一種好方法，所以在日常飲食中，你應該多吃高蛋白的東西，補充更多的維生素和其他你缺乏的營養物質。

平時可以喝點牛奶，當然純牛奶最好，再吃點水果補充一些維生素，這樣你的身體至少不缺這些元素，擁有健康的身體，通過運動會更有效。