你認為早上怎麼才能吃得更有營養？

河南，早餐，饅頭，油包子，麻辣湯，豆腐腦，八寶粥，蔬菜包子，五香雞蛋，那叫美味佳餚，還有蒸蔬菜湯之類的，種類很多，總有你喜歡的一款。 說到營養，也許蒸菜湯是最好的組合，有粥、蔬菜、饅頭，營養豐富，但還處於吃飽飯的階段。

青春期主要是骨骼的發育，需要補充和攝入鈣和營養物質，所以青春期的早餐可以是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和一些碳水化合物。 青少年每天學習，腦細胞的利用率很高，如果營養跟不上，聽講課時注意力會不集中，理解能力會下降，抵抗力也會下降。

這個問題取決於地區和群體！ 因為不同的地方有不同的飲食習慣！ 該組是不同的：

幼兒、青春期學生、年輕人、中年人、老年人的早餐會有所不同，因為他們的需求和消化能力不同，所以不可能一概而論。 就我而言：我吃得比較隨意，但我還是要考慮自己的健康需求，通常是公尺粥配饅頭或饅頭！

早餐佔人體需求的30% 早餐不足，很難彌補，所以早餐是營養學的重要一課。 早餐的原則是營養豐富、熱量低、膳食均衡。 碳水化合物主要是穀物、公尺飯和麵條，如饅頭、麵包、公尺粥、麵條、蛋白質、雞蛋、牛奶、瘦肉、衛生用品、蔬菜水果、膳食纖維、全穀物、土豆、微量元素都可以與堅果一起新增，如核桃、杏仁等，烹飪方法、習慣、口味、喜好不一。

祝您身體健康！

250克溫牛奶+三勺堅果水果混合麥片+1個煮雞蛋+2片（每片厚約1cm，長寬約4cm）牛肉，這樣的早餐不僅能在早上跑腦，還能滋養胃。 如果早上吃太油膩的食物，如油條、油餅、火等，不利於加速血液迴圈，反而容易加重體內脂肪的堆積，新陳代謝遠不如蛋白質餐。 這就是為什麼在健身房鍛鍊的人要注意高蛋白和低脂肪的原因。

除了基於蛋白質的能量營養素外，其他營養素可以延遲至少 1 天。 因此，早餐時，你可以不吃蔬菜，但不能不吃蛋白質。

吃早飯，只要準時，早點吃飯，不要等到九點以後才吃，吃什麼食材都是有營養的，不要刻意去做。 我們過來幾十年了，見過無數100歲左右的老人，早餐什麼都有，還有我阿姨也98歲了，他們都一日三餐，按時定時吃飯，而且很簡單，吃完飯就去上班，基本沒什麼病。 現在有些人講究這個那個，就是不注意按時吃飯，違背了人類生活的規律，黑白顛倒，早上起不了床，晚上喝酒狂歡，娛樂太多，什麼都吃不下。

那天，我聽乙個人說，他家晚上10點就上床睡覺，早上7點在家吃早飯，生活很有規律，全家人都很健康，醫院基本沒去，人家也活在現在的空氣中，各種食材， 為什麼不生病？結論是，生活是有規律的，我不在乎我吃什麼，所有的食材都是有營養的，我可以吃，不要吃太多，我可以多吃幾種，我每天都吃。

如果你想吃一頓好吃、方便又有營養的早餐，可以多吃乳製品、豆製品、雞蛋和水果等食物，具體如下：

1.乳製品：如牛奶、羊奶等，其中含有大量的蛋白質和礦物質，可以補充人體所需的營養，既方便又營養。

2.豆製品：如豆漿、豆腐等食品，這些食品還含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於人體消化吸收，口感好，營養豐富。

3.雞蛋：早上也可以用比乳製品和豆製品多煮乙個雞蛋，雞蛋中的蛋白質比例適中，容易被人體吸收。

4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果富含維生素和纖維，有助於促進腸道蠕動。

早餐的最佳時間是早上6點到8點之間，這時更有利於身體對食物的消化或吸收。

因為如果吃早餐吃得太早，可能會因為胃腸道消化液分泌不足而出現消化不良，尤其是對於老年人來說，吃得太早不僅容易造成胃腸消化功能、消化吸收和代謝功能下降，還會增加胃腸道的負擔。

而且，如果早餐吃得太晚，可能會導致午餐時肚子飽，不利於三餐營養物質的定期和定量攝入。 例如，如果你在早上9點吃早餐，混合食物的胃排空時間約為4-5小時，這意味著人體在下午1-2點仍處於飽腹狀態，不利於晚餐的攝入。

可以看出，吃早餐一般最好在早上6點到8點之間，吃早餐太早或太晚都可能對身體有一定的影響。

首先，均衡飲食很重要。 應該有主食，雞蛋，蔬菜，水果。 我通常選擇吃麵包片、煮雞蛋和水果。

首先，蛋白質，早餐中蛋白質的比例應該是最多的，優質蛋白質的雞蛋、牛奶、肉類、豆製品等，個人更喜歡用雞蛋和牛奶，如果你覺得只是雞蛋很單調，可以嘗試不同的烹飪方法，比如蒸雞蛋、煮雞蛋、荷包蛋、炒雞蛋、煎蛋、 煎蛋、雞蛋等，一種成分可以改變很多做法和口味。

然後是維生素，雖然維生素不是細胞的成分，不能提供能量，人體需要的較少，但效果很大。 維生素中含有豐富的綠色蔬菜，早餐一般至少有乙份，乙份大約有拳頭大小，品種也很廣泛，每天都可以換不同的，喜歡菠菜、紅薯葉、捲心菜、捲心菜、花椰菜等，可以適量煮或加一些調味料，比如鹽、胡椒粉、 醬油等。

營養豐富的早餐必須包括肉類、雞蛋、穀物、牛奶、蔬菜和水果。我通常選擇在早上 7：30 到 8：0 進行

00 早餐，乙個雞蛋，一杯牛奶，全麥麵包，一些水果或蔬菜。人們常說，一天的計畫是在早上，重要的是要知道早餐對每個人來說都很重要，但是如果你沒有正確吃早餐，就會給你的身體帶來負擔。

我們可以將早餐分為4類，分別是麥片、肉蛋、牛奶、蔬菜和水果，如果你想吃得更有營養，每頓早餐都應該包含這4類。 穀物可以為身體提供更多的能量，幫助我們更好地應對早上的工作或學習，所以最好佔60%左右。 肉和蛋是主要的蛋白質**，通常佔20%。

乳製品佔10%，而水果和蔬菜佔5%。

其實早餐搭配60%的麥片是很容易的，我們可以選擇全麥麵包、饅頭、麵條等，因為肉和蛋的比例不高，所以乙個雞蛋或者兩三塊肉就可以了，乳製品的選擇比較多樣，但最好還是用純牛奶或者酸奶， 盡量不要代替牛奶飲料，因為這種飲料含有大量的新增劑和糖分，吃多了容易導致肥胖、高血糖等問題。水果和蔬菜的種類更加多樣化，比如一些藍莓、兩片生菜、西紅柿、黃瓜等等都是不錯的選擇。 我們只需要混合搭配這些，我們就可以吃到非常有營養的食物。

但是，重要的是要注意，早餐最好在 7：30 到 8：00 之間供應，因為我們需要留出足夠的時間讓胃消化。

為了趕時間，有些人可以選擇邊走邊吃，這很容易導致腸胃疾病，帶來一系列的傷害。 油條、糖餅、油餅等油膩的食物受到很多人的喜愛，但早餐不宜太油膩，一方面因為不易吸收，另一方面會導致肥胖。

1.早餐要有營養，早餐是一天中最重要的營養補充，人在睡眠中消耗能量，需要在早餐中攝入，所以早餐一定要有營養。 早上最好多吃澱粉類食物，然後適當補充蛋白質食物，此外，如果條件允許，蔬菜和水果可以經常補充給身體，因為只有全面營養的早餐才能滿足身體的需要。

2、兒童早餐：兒童正處於生機勃勃的生長發育期，注意補充豐富的蛋白質和鈣是很重要的。 首先，多吃少量含糖量高的食物，預防蛀牙和肥胖。

在可能的情況下，兒童的早餐通常最好搭配一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包。 牛奶可以與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可以用餅乾或饅頭代替。

3、青少年早餐：青春期身體發育迅速，肌肉骨骼經常一起生長，因此需要足夠的鈣、維生素C、A等營養物質來幫助身體生長發育。 因此，適合青少年的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和兩個幹零食（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

我想早上應該吃一些牛奶、雞蛋和麵包。 預計裡面會有很多蛋白質，而且有很多牛奶，所以無論如何它對你都有好處。

每天早餐吃點小公尺粥和兩個雞蛋是有營養的，早餐喝牛奶和雞蛋也能有很高的營養價值。

其實怎麼吃都沒關係，只要什麼都吃一點點，均衡的飲食就能吃到營養豐富、價值分明的。

多樣性：乙個人的日常飲食應包括 5 大類食物：穀物和土豆、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜、水果和真菌以及藻類、食用油和調味品。

多樣性：日本的飲食指南設定了每天吃 30 種食物的目標。 建議從上述 5 類中的每一類中選擇盡可能多的食物，並嘗試準備含有各種食物的菜餚或膳食。

比如八寶粥、肉菜包子、餃子、春捲、青椒木耳肉片、蛋餅、芹菜乾豆、冷蘿蔔、青竹筍、海帶，是我國人民喜歡的三根線; 由穀類、麵包、饅頭、奶或豆漿乾飯組成的菜餚或膳食，可以吸收多種營養物質，充分發揮營養物質的互補作用。

肉蔬搭配：與肉蔬搭配的食物香香可口，營養豐富，氨基酸互補，可提高蛋白質的營養價值。 例如，豆製品和麩質等“素食”可以與肉、禽和蝦等“肉類菜餚”一起食用，製成肉豆腐、蝦豆腐或雞絲炸麩質等菜餚。

在肉類中加入蔬菜不僅增加了食物的美味，還增加了營養成分的協同作用，比如青椒炒肉，青椒中的維生素C可以促進肉中鐵的吸收。

形式多樣：可以通過不同的烹飪方法製作各種形式的食物，例如，麵粉可以通過蒸、煮、烙印製成饅頭、花卷、麵條、麵疙瘩和煎餅; 肉可以燉、炸、蒸、煮成燉肉、肉片、蒸豬肉和肉丸。 同樣，也可以將不同烹飪方法製成的食物混合搭配，例如一頓飯中的幹和薄，蔬菜和湯，也可以實現各種形式的食物。

將麵包、饅頭等與玉公尺麵粥、綠豆粟、紅豆公尺粥搭配; 肉和素食，如湯和煲仔飯，可以與公尺飯、南瓜派、玉公尺棒子以及肉類和蔬菜炒菜一起食用。 這些不同形式的食物及其組合有利於刺激食慾。

顏色多樣：不同顏色的食物含有不同的營養成分，合理組合多種顏色的食物，不僅能提高營養價值，還能增加食物的風味，促進食慾。

口味多樣：食物要注意烹飪口味的多樣性，很多食物本身都有獨特的酸、甜、苦、辣，吃的時候可以搭配，增強食慾。

早上吃得好（有營養），中午吃飽（可以吃飽），晚上少吃（吃多了會發胖）。

雜糧粥、牛奶、麵包和雞蛋都是不錯的選擇。

朋友們，早餐應該少吃好吃，不要一下子吃太多，適合易消化和高營養的食物，祝你幸福！

早上，喝粥、醃雞蛋、再喝一杯牛奶、炸饅頭片、奶茶、水果條、牛奶豆腐。

因為所謂的“超級食物”是不存在的。 食物的營養價值不能概括為好或壞。 每種食物都有自己特定的營養成分，人體需要它們的方式多種多樣，那麼怎麼能說某種食物是“最有營養的”呢？

保持身體健康需要全面均衡的營養飲食，而營養只能由多種食物提供———這就是營養學所強調的均衡飲食和適當的營養。 《中國居民膳食指南》第一條就是“食物多樣，以穀類為主”，體現了這一原則。 健康科學中有乙個著名的“桶理論”：

在由木條製成的桶中，水量不取決於最長的棍子，而是取決於最短的棍子。 因為無論長條有多長，水都會從最短的條帶流出。 它告訴我們，只要有一種營養素缺乏，你的健康就得不到保證。

動物性食物蛋白質和脂肪含量高，但不含纖維，需要蔬菜和水果來補充。 它們是組裝成桶的木棍，對人類健康不可缺少。 從某種意義上說，沒有完全好的食物，也沒有完全壞的食物。

白薯是目前“抗癌”食品的明星，但對於胃腸功能較差的人來說，胃酸倒流、腸胃脹氣和飯後腹瀉也不利於健康。 可以看出，因人而異，症候群是有區別的; 什麼都吃，但不要吃太多是健康的飲食原則。