求助，田徑400公尺有多長!!!

我是一名 400 公尺專業運動員，上大學時只能達到 58 秒

1.要練習乙個好的開始，開始是很重要的，必須注意。

2.在距離射擊 80 秒內以 200% 的速度衝上去。

3.這取決於你是哪種型別的運動員，如果你的耐力比速度好，你必須在 150 到 200 公尺之間衝刺，如果你的速度比耐力大，你必須在最後 100 公尺內衝刺。

4.當從前150公尺到衝刺的距離時，盡量開啟步幅，當然是相對的，永遠不要放慢節奏，盡量把腿向前摺疊向前擺動，拿腿。

5.注意提氣的過程，6最後100公尺是最難受的時候，一定要堅持，就看你的心理承受能力了，你不能放棄，最後要考慮誰沒有力氣，只要你堅持，結果肯定比他們好，如果腿在力氣不足，一定要加強擺臂， 將腿向前推進。

7.這取決於你。

400公尺主要是衝刺和加速，衝刺訓練依靠爆發性加速度來練習400公尺加速區域在50公尺到30公尺之間的方法; 以1000的平速跑到最後50或30公尺之間的1000公尺和30公尺之間的衝刺不是一天1w5公尺或更多，（最好）最好有20-40個沙袋來射擊。 （不要增加運動錶的數量，1w5 是一種健康的練習方法）。

那個時候訓練的時候，什麼30公尺，幾組，60公尺，幾組，100公尺，幾組，還有一些體能、力量、耐力等的鍛鍊，這都是根據自己的情況決定的，最重要的是堅持不懈。

身高夠了，怎麼可能只跑54秒。 這就是初中生的強項。 你現在應該錯過了閃光點和節奏感。

從你的身高來看，你的步幅應該不小，問題可能是你沒有很好地控制閃點。 所謂爆發點，就是你不夠興奮，到最後都爆發不了。 如果你跑 54 秒，你可能在 400 公尺中間跑得不快。

也就是說，你執行不均勻。 一般人跑到後面400公尺都會很累，這是平時運動的強度不夠，你的肌肉也適應不了這麼快的節奏，所以直到後面都會很虛弱。 你要加強訓練，多跑才能找到自己的節奏感 節奏的前提是體力，沒有體力的好節奏感也是徒勞的，54到50是乙個很大的跨度，你已經是高二了，你的身體也得到了發展， 所以不會有這種**型別的進步。

因此，您需要仔細繪製您的訓練過程。 如果有任何問題，你可以在正文中問。

如果是速度型跑到50秒，100公尺跑到11秒左右的水平，如果是耐力型跑到800公尺跑到1分58秒的水平，你現在的素質跑不出那個水平的結果，我就教你跑49秒左右的方法， 你可以從中吸取教訓，開始後放大過彎的台階，不要太急於加速度，從第乙個彎道開始加速，重心高，步幅大，只要堅持到最後100公尺再開始衝刺，這個方法只是我個人的經驗， 沖下200公尺和600公尺，偶爾要來一兩組800，不要盲目增加運動量，否則會適得其反（不是說我踩到你，你要提50秒是很辛苦的，如果沒有好的教練教你就是

我擦了一下，那個特力運動員你58多歲太嚇人了。。我可以浸泡在這裡（深圳）的小學生身上。

我在400公尺的最好成績是55秒，比房東還差。 哈哈。

其實你應該多問問你的教練，在我上初中的時候，教練告訴我要跑200公尺，一組3次，然後開始跑400公尺，他教我最後80公尺左右一定要衝刺，因為這是決定勝負的時候，我不相信你去看那些國際比賽， 是最後乙個出彎時衝刺決勝負的！

其實我也是體育高考生，但比起來，我比你差很多。 跑400公尺最重要的是要胸大，配速快，跑起來要有節奏感和節奏感，再加上你有速度和耐力，如果配速大一點，50秒就好了。

多練習，堅持每天跑6000公尺（可分兩次），這樣你才能度過中風。

早上5：30起床，跑兩倍於馬拉松的時間吃午飯，下午跑兩倍的時間，晚上再跑一次馬拉松，每天絕對的世界冠軍！

54秒已經很不錯了，但一年很難增加到50秒。 你需要多訓練，我做了200公尺，高中的時候，我花了半年時間才從24秒變成秒。 我每天早上在腿上放沙袋（每個5公斤），經過2個月的訓練，效果更加顯著。

當你遇到瓶頸時，你必須做出改變，或改變你的方法，或增加培訓量。

步幅需要長時間的練習和鍛鍊，比如每天運動前做熱身運動，做一些小步，我身高175cm百公尺分數是公尺，分數是公尺，分數是你。

樓上的兄弟，你不好意思在網上獲取資訊，

Khan：我會知道的。

提問者你好！ 因為賽道有曲率，外圈的跑步者必須跑得更遠，所以起始位置是向前的。

a） 在衝刺的直道上加速。

400公尺最後直道的加速模仿了100公尺起跑後的加速跑。

加速時，彎曲肘部並用力前後擺動，雙腿交替用力推和向前擺動。 不再可能像 100 公尺跑那樣快速和有力地加速。 在身體極度疲勞的狀態下，您應該將重心向前移動並盡可能多地擺動手臂。

2）控制呼吸和跑步的節奏。

在400公尺的最後加速階段，由於內臟器官工作條件的變化，氧氣的**嚴重滯後於肌肉活動的需要。 因此，運動員在達到這個階段時會感到嚴重的身體不適。 例如，呼吸節律紊亂，胸悶，跑步速度降低，有放棄的念頭。

這種現象是正常的物理反射。 如果在衝刺的第二個加速階段呼吸節奏受到嚴重干擾，首先要做的就是保持你的速度和運動，並建立你會堅持到底的信念。 二是增加呼氣的強度和深度，盡量呼出肺部的二氧化碳，這樣吸入大量的氧氣來維持身體的氧氣**，儘量減少氧氣不足對表現的負面影響。

請記住，在 400 公尺衝刺期間不要快速吸一口空氣。

3）終點越過技術終點線。

過線是短跑、長跑、中長跑中非常重要的應用技術。 在比賽的僵局中，良好的越線技術往往可以決定勝負。

裝備不宜太及時，鞋子要防滑，然後終點線會有你喜歡的人為你加油，讓你有信心。

盡你所能地奔跑。 如果能跑一分鐘就好了。

跑步本質上離不開速度，我們總是希望一天比一天跑得更快，在速度上和別人競爭，說自己不追求速度的提公升，只愛享受慢跑的過程，我覺得這更多的是對別人的謊言和自欺欺人。那麼跑得快的秘訣在哪裡，知識又是什麼呢？ 大多數跑步者都同意：

跑得更快的唯一方法是勤奮練習，所以你想提高訓練的質量。 我經常強迫自己練習每週要練習多遠的距離，以及每公里要跑多快。 這種型別的運動在跑步的每個階段都很重要，高質量的訓練對於初級到中級跑步者的成長和提高尤為重要。

但是，僅僅依靠這唯一的修煉方式，將來的進步將是艱鉅的，你可能只能得到半點速度提公升，半點經驗積累，七點身心疲勞和兩點創傷。 許多跑步者因此而停下來，不再期望自己能走得更遠，在心理上覺得花這麼多錢換這麼少是不值得的 有沒有其他的練習方法可以扭轉這種局面？ 我曾經在九月份做過一組實踐練習：

1.我最初的舒適步幅大約是 78 步和 100 公尺 [每步公尺]，10 公里的跑步大約需要 40 分鐘。 2.如果你在運動場上練習100公尺和400公尺，65步和100公尺[每步公尺]，你會覺得自己在200公尺後感到緊張，無法支撐你的腰部，這可能是由於重心低，關節無力。 3.

在運動場上，我做了同樣的運動，69步100公尺[每步公尺]，感覺很舒服; 4.我去河邊同時練習了6組2000公尺，感覺有點不自然，推力用得太厲害影響了節奏，浪費了體力，跑8分2公里會很緊張，但衝刺2公里的時候很開心; 5.現在將步幅微調到每公尺多一點，在平坦的道路上奔跑時，你會有更好的注意力和速度，並且根據計算速度會翻倍，10公里跑步的可能完成時間是幾分鐘; 6.

開始做上坡和下坡的波浪練習。 有很多跑者可能不了解跑步進度的方向，把每天的練習目標定得太緊，練習速度和練習距離只會阻礙他們的進步，每週不跑100公里會比跑80公里提高得更快。 長時間跑步會積累更多的經驗，體能訓練會更強，但疲勞和消耗也會更大，如果只是魯莽地拼命練習跑步，那肯定是弊大於利。

運動可以分剛性和柔軟性，剛性運動可以鍛鍊體力和腦力，柔性運動可以緩解疲勞和調整心靈。 要不要忽視練習，不要勉強練習，要能夠剛性和柔軟性結合起來，這樣跑步的人生才會持久，才會輝煌。 跑步和科學可以齊頭並進嗎？

研究不是關於修改基因、服用藥物等，而是關於運動力學和能量轉換的概念

你覺得平時運動太少，還得問怎麼跑。 似乎重點是參與。

手按住乙隻腳，乙隻腳上下移動。 還有跳起來同時張開雙腳的動作，落地後雙腳不動，然後跳起來合攏雙腳。 也有輕便的鞋子，如白布鞋。

嗯，8個月，時間有點緊。

因為你也沒有給它。 你說的 55 秒是電表還是手動表？ 如果是乙隻手，你必須把它往後拖一點。

如果你的天賦還不錯，那麼應該需要 8 個月的時間才能提高到 2 級。

我的建議是：在接下來的8個月裡，一定要聽從教練的指示，按照訓練計畫進行訓練，不要偷懶或超負荷。 然後尋找自己的弱點，比如上半場速度不夠，下半場耐力不足，或者比賽中途跑動動作變形，彌補和加強弱點。

根據我的經驗，一般400公尺業餘運動員的股二頭肌明顯較弱，也就是大腿後側的肌肉，很多體育教練在訓練有運動專長的學生時，有時會忽略加強這部分訓練。 如果你也有相關的無知，那麼輕而及時的強化。

同時，要確保休息和營養完整。 正如你所理解的，我使用“完整”這個詞。 不要把體能發揮得太久，因為高三的睡眠時間較少，如果休息不夠，會影響體能的表現，時間長了，成績就很難提高。

在第 6 到 7 個月，您需要準備好調整興奮度。 例如，如果你的具體測試是在早上，那麼在相應的時間段進行訓練，讓你的身體逐漸適應該時間段的高強度運動狀態。

在第八個月，心情應該是絕對舒適的，運動員的心情會直接導致好壞的結果。 不要小氣，不要因為小而輸大，不要年輕而有活力。

最後，除非你絕對安全，否則不要提倡潛規則。

如果您仍然不明白，請詢問。 自願幫助候選人。

你每天跑1500公尺，然後休息五分鐘，然後盡可能努力地跑400公尺。

比賽前5天屬於調整期，是訓練負荷不大，現在要做的就是調整訓練，每天慢跑20-30分鐘，做好準備活動，然後跑5次左右的加速跑，每次80公尺左右，不能跑太多。 不管是400還是800節奏，跑400公尺時要注意第三個100公尺，也就是在第二個彎道下彎時不要刻意用力，靠慣性走出彎道，最後再衝刺; 800公尺最重要的是400-600公尺段，這一段一定要守住，有直接衝刺的能力，如果能力差，注意擺臂堅持住，最後衝刺到最後200公尺。 可以在比賽前4-5天練習小功率，但不要太多，也不要太多。

以後，如果你練習400公尺和800公尺，只需按照以下訓練計畫：

周一，速度練習，100公尺、200公尺練習;

周二，耐力運動，主要是跑圈;

週三，健身運動，力量訓練，仰臥起坐等;

星期四，休息;

周五，速度耐力練習，400公尺或特殊練習800公尺;

星期六，出來慢跑。