我胖了，把脂肪變成肌肉？

這個很簡單，先做有氧訓練，再做器械訓練。 （1.每天跑步30-40分鐘，心率220歲; 乘以 60% 到 85%。 ，心率達到該區域之間。

每天堅持下去，一周就能看到效果。 第二，無氧器械訓練，器械訓練上你需要的身體部位，比如胸部，做俯臥撐，先做最大數量，比如你只能做10個，然後你做三組，第二組和第三組可以減少1-2個，但每組要盡力而為。 中間休息 3-5 分鐘，記得最後進行按摩或跳躍進行一些放鬆練習。

3.飲食方面，需要注意的是，在訓練過程中，不要多吃高脂肪食物，要注意蛋白質和纖維的食物。 可以吃雞蛋、蔬菜，主食最好是公尺飯，少吃肉，每次吃飽8%），最後一句話就是不要把脂肪變成肌肉。（我曾經學過體育，也做過健身教練）。

肌肉不會變成脂肪，脂肪不會轉化為肌肉，脂肪只會被消耗掉，那就是做有氧運動，跑步，跳繩，騎自行車，如果想鍛鍊肌肉，只能去健身房練習無氧運動，最好是練習一天的有氧運動，一天的無氧運動， 堅持是最重要的。

每次慢跑30 60分鐘，然後做力量訓練，每週3 5次，避免吃高熱量食物，少食多餐，當然最重要的是要有毅力，一開始會很困難，但比起你期望的好身材，算什麼，相信自己，祝你好運

房東，你很執著！ 仰臥起坐、俯臥撐、跑步簡單有效。 但是，等一下，魔鬼的身影向你招手。

要想減脂，要先做有氧運動，再做無氧運動，要增肌，先做無氧運動，再做有氧運動。

想吃飽，吃不飽，怎麼可能有力氣**。

首先是肌肉訓練（無氧），然後是有氧（或跑步）。

無論是健美操還是跑步，有效減脂需要40分鐘以上，每天不超過兩個小時，每週少於五天。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

不，乙個部位的肌肉在運動方式上也不同，比如仰臥起坐、腹肌、臂桿、二頭肌等，健身房，或者自己做一些俯臥撐之類的，而且營養要跟上，牛肉是增肌少不了的。

在身體結構上，脂肪變成了肌肉，如果你想擁有比脂肪更多的肌肉，你只能同時減脂和增肌。 每天做半小時的有氧運動，其次是肌肉力量，可以每隔一天鍛鍊一次。

多運動。 修復它的最佳方法。

要把身上的脂肪變成瘦肉，就需要減掉身上多餘的脂肪，運動是減脂最有效的方法之一，千萬不要因為懶惰而忽視它。 運動的關鍵是掌握運動量和運動方式，運動的原則是堅持做有氧運動。 建議每週至少鍛鍊三次，以使效果更明顯。

持續的有氧運動是成功減脂的關鍵。 有氧運動具有中等強度、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪消耗，適合消化和迴圈，有利於脂肪消耗。 例如，騎自行車、游泳、慢跑等運動，只要達到中等強度，持續時間超過30-45分鐘，就可以有效減脂。

運動！ 只有一條出路。

1 全部 首先，運動是最健康的方式，不要相信所謂的產品，吃喝後，短期內可能會有效果，而從長遠來看，它會對你的身體產生***。

要健身，首先**，也就是減掉多餘的脂肪，然後才能塑形。

持之以恆，持之以恆。 最重要的是多做有氧運動，這樣才健康。 此外，不要吃脂肪含量高的食物。 例如，油炸食品。 動物肝臟等。

區域性**的效果一般不明顯。 你可以多做一些運動，減少體重。 一次 8-12 組。 加上有氧運動。 如健美操、瑜伽、跑步和游泳等。

在**階段。 根據身體的能力，每週三到四次是可以接受的，越多越好。

如果你想讓身體或肌肉線條明顯，最好多用次數，少用重量。

在增肌方面，次數控制在6-8次之間。 換句話說，同樣的動作只能用所有的努力完成 6-8 次。 做4-6組，然後休息，在一次肌肉群運動後，保證休息48小時。

還要保證充足的睡眠。 那是每天 8 小時。

飲食主要是高蛋白。 例如牛肉、增肌劑、蛋清等，輔以綠色蔬菜。

在增肌階段，肌肉必須得到充分休息。 每週最多三次。 每次療程之間的間隔應至少為 48 小時。 肌肉舒緩。 同時，必要的飲食至關重要。

這取決於您的身體可以承受多少以及您的健身計畫是如何確定的。

1.**而增肌是乙個比較矛盾的過程，訓練方法也不盡相同，主要是業餘愛好者很難準確控制運動量和飲食比例的關係，同時增肌也非常困難。

2.啞鈴在家比較方便，啞鈴的重量由你根據自己的情況來選擇。 如果您正在進行力量訓練以鍛鍊肌肉，您應該選擇每組可以做 8 到 12 個重量的重量，最好是 3 到 5 組。

如果目的是成型拉線，重量要小一些，最好做一組25到35組，5到8組更好。 兩組之間的休息時間不到一分鐘。

3.你現在的情況還是以減脂為主，不運動後肌肉的力量和耐力下降得很快，但是肌肉的緯度下降得很慢，所以減掉體內脂肪後恢復之前的身材並不難。

4.**或多做有氧運動，每週5次，每次40分鐘以上。

5.控制飲食。

肌肉和脂肪不會相互轉化，肌肉不會轉化為脂肪，脂肪也不能轉化為肌肉。

脂肪和肌肉是人體中兩種完全不同的組織：脂肪是由脂肪細胞組成的，其功能主要是儲存能量，同時也為身體緩衝（衝擊）和儲存熱量; 肌肉由肌肉細胞（肌肉纖維）組成，這些肌肉細胞（肌肉纖維）收縮並幫助身體進行各種運動。

肌肉和脂肪是兩種不同的組織，不能相互轉化。 減脂需要有氧運動，增肌需要力量訓練，兩者不能相互轉化。

首先，脂肪不可能轉化為肌肉。 胖子練習啞鈴之類的動作後看起來很強壯，因為運動部位的肌肉纖維斷裂重組，腰圍增加，變得更強壯，但脂肪仍然存在。 這個過程燃燒了脂肪，但很少。

其次，要燃燒脂肪，用肌肉鍛鍊身體並顯得強壯，您需要有氧運動和無氧運動的結合。

有氧運動類似於跑步、快走和有氧運動。

厭氧類似於製造更重、次數更少的機器！

而且，因為你需要鍛鍊**和鍛鍊肌肉，你不僅不能節食，而且你還需要攝入更多的蛋白質，以確保運動能夠順利進行。

例如，雞蛋中的蛋清。 但不要吃蛋黃！

脂肪和肌肉是兩種無法轉化的物質。

你只能先減脂，然後增肌！ 別無他法。

看看你對身材的渴望有多強烈。 毅力和品質很重要！

將脂肪轉化為肌肉是健身界的乙個流行概念，那麼這種說法正確嗎？

也就是說，我們不可能把脂肪變成肌肉，肌肉和脂肪是兩種完全不同的活性化合物，我們都在生物教科書上聽說過脂肪的體是甘油三酯。

另一方面，肌肉由肌原纖維組成，肌原纖維是桿狀細胞，儲存不同種類的蛋白質，包括粘連蛋白和機會素，以及其他分子，如氮，使肌肉產生力量，簡而言之，肌肉和脂肪是兩種完全不同的組織。

肌肉和脂肪不能相互轉化，但這種脂肪轉化為肌肉的說法往往會引出另乙個問題，減脂和增肌可以同時進行嗎？

事實上，最好只關注其中乙個目標，因為這兩個過程與脂肪減少是通過卡路里赤字實現的分解代謝的知識完全相反。

它通過攝入比消耗更少的卡路里來做到這一點。 通過這種方式，我們的身體燃燒脂肪以獲取能量。

肌肉增加是乙個合成代謝過程，此時消耗的卡路里必須過度消耗。 特別是，當我們攝入更多的蛋白質時，結合一系列的運動，我們的身體會將蛋白質合成成新的肌肉組織。 因此，我們不可能同時增肌和減脂。

對他們來說，其實最少量的運動量可以增加肌肉，所以這個結果就產生了脂肪轉化為肌肉的錯覺，但這只是在減脂期同時增肌，但對於皮脂低和訓練經驗的人來說，同時增肌減脂是很難實現的。

因為這兩個過程之間的矛盾可以在其中被放大，所以這群人的重點應該是採用熱量赤字相對較小的飲食，並攝入足夠的蛋白質。 但最重要的是做一些阻力訓練。

所以我們不能把脂肪變成肌肉，但增肌和減脂是可以同時完成的，只要我們做對了。

平時多做一些有氧運動，比如騎自行車、快走、慢跑等，也可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立、樹變、輪式、駱駝式等。

絕對有可能，只要能堅持每天的力量訓練，就能把脂肪變成肌肉。

沒有辦法將第一顆脂肪直接轉化為肌肉。 二是通過運動將身上的脂肪燃燒掉，使肌肉得到增大和加強，從而達到預期的效果。