上班族如何減小肚子，如何減小肚腩

最好的是仰臥起坐！！

喝普洱更健康，但效果較慢 但還是很有效的 女生**很重要，但自己的健康更重要 建議房東不要吃任何**藥

我的食譜是早餐饅頭，中午吃橙子，晚上吃一些蔬菜。乙個月後，我減掉了十六磅。

親眼看看吧！

聽我說！！

我還有幾磅才能達到我的目標！！

我也是一名上班族，我的肚子小了很多，雖然它仍然在那裡一點點！

但我會努力擺脫它

哈哈哈。

結實結實的腹部和漂亮的背心線條絕對是身材好的標誌之一。 不過，總會有很多朋友，雖然不胖，但腹部鬆弛不緊，明明成功了，但小肚子還在。 今天就教大家一套燃燒腹部脂肪的功法，讓你擺脫腹部脂肪，一共五個動作，每組動作之間休息20秒。

我敢肯定，那些瘋狂練習仰臥起坐的人不會肚子低下來。

這有兩個原因：

1.你不能因為乙個動作而失去你的胃，因為這麼多的運動根本無法觸及頑固的脂肪系統。

2.仰臥起坐是在大腿和髂腰肌上練習的，簡而言之，只有短跑運動員需要練習仰臥起坐。

如果要訓練腹肌或背心線，應該練習上圖的腹部彎舉，這個動作就是用腹肌發力

我很佩服那些堅持節食的人，但光是節食就可以減掉10磅，而且你不能再做任何事情了。

禁食超過 12 小時會使您的基礎代謝水平降低 40%。 通俗地說，如果你不吃東西，你的身體會保護自己，減少卡路里的消耗，生怕你結束通話電話。

這就是為什麼節食**會達到“高原”，當你恢復進食時，你的體重會恢復。

小心！ 辦公室裡那些讓你發胖的零食！ 肚子餓了吃什麼，好吃又不胖？ ）

如果你閉不上嘴，忍受不了飢餓，這個方法絕對適合你。

如果你不能燃燒你吃的卡路里，你會把它們儲存成脂肪，減少卡路里過剩的最好方法是吃更少、更頻繁的飯菜。

以上都是常見的有氧運動，選擇自己喜歡或擅長的。

將心律保持在最高心率的 60%-80%（最大心率為 220 減去年齡）。

有氧運動至少持續 30 分鐘。

俯身爬上山。 肘部接觸膝蓋。

仰臥並觸控腳踝。

以上三個動作，每個動作做1分鐘，迴圈做3組。

大多數上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，容易在腹部位置堆積脂肪，這是非常苦惱的，要有效解決，需要在很多方面進行配合，那麼在辦公室裡，電腦工作者減肚子有哪些簡單有效的方法呢？ 我整理了一些簡單有效的辦公室減肚方法給大家分享，快去看看吧！

首先要做的是改變你的飲食習慣

進食後不要立即坐下或入睡，最好保持站立的姿勢，可以選擇散步或整理一些東西，這樣除了減少脂肪堆積外，還可以幫助消化，因為在進食後30分鐘內，如果保持靜止'狀態，最有可能形成腹部脂肪。

二是走路和坐直

走路時要抬起頭和胸膛，擺動雙臂，經常將雙臂包裹在胸前，腹部肌肉不用力，容易突出，擺動雙臂走路，不僅消耗更多的能量，而且看起來格外精力充沛。 坐著的時候，也要挺直腰背，不要彎腰或挺直腹部，這樣才能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。 坐著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。

收緊腹部，略微向後傾斜，將左腳抬離地面幾厘公尺，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，並保持上半身彎曲。 達到最高水平後，將左腳返回到起始位置。 然後換腿並重複這個動作。

用交替的雙腿重複練習幾次。 始終保持坐姿挺直，保持頭部和胸部，保持脊柱在一條直線上，這樣腹部肌肉才能繃緊，不再鬆弛閉合。

最後，有必要與運動合作

隨時搖晃呼啦圈或做仰臥起坐和伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉更強壯，不易堆積脂肪。

因此，如果你想減掉身上多餘的脂肪，你應該改善你的飲食和生活習慣。

進食時緩解緊張情緒

許多人的胃很敏感，尤其是女性。 這可能是消化道粘膜中的激素受體問題，導致復發性腸功能障礙，人們錯誤地將其稱為結腸炎。 日常預防方法是以正確的姿勢進食，在安靜的環境（如果電視關閉）中慢慢進食，並充分咀嚼。

食物應該煮熟

如今的烹飪方式是半熟的，這使得澱粉堅不可摧，大多數蔬菜和穀物中的澱粉醣積聚在大腸中，產生二氧化碳並導致腹部隆起。

吃健康的食物

酸奶和發酵乳可啟用消化所需的物質，並有助於改善腸道微生物組系統，從而防止腹部隆起。

少喝碳酸飲料，少嚼口香糖

當你喝起泡飲料或嚼口香糖時，你會吞下大量的空氣，尤其是口香糖中所含的多元醇，不會被小腸消化。

散步、喝水、按摩：散步和喝水可以幫助平坦的腹部。 同時，您可以每天對腹部進行圓形按摩。

每天8杯水

每天喝足8杯水，補充體內必需的水分，使腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，使每天排便更輕鬆。 只要把體內積聚的毒素排出，你的小肚子就會自然消失。

轉動呼啦圈。

呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！

1.好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！