健身，為什麼所有的健身動作都是呼氣

相信經常跑步的人都知道，剛開始跑步時，呼吸不當容易導致分叉和頭暈; 喜歡游泳的人都知道，學會通風對於學習游泳至關重要; 瑜伽老師甚至每天都在談論“吸氣-呼氣”。 經常運動的人都知道，長期腹式呼吸或胸式呼吸對身材有很大的影響。

1. 正確呼吸有多重要？

1.使動作協調和有節奏，以防止受傷。

2.它使人發揮更大的力量，增強訓練的效果。

3.有助於在完成動作時集中注意力。

2.那麼我們如何呼吸呢？ 以下是 3 種最常用的呼吸方法。

鍛鍊呼吸的三種方法。

1.有氧運動的呼吸方法：

注意節奏，避免分叉，以跑步為例：建議採取緩慢的深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，新手可以“走三步一呼，三步一吸”。 有經驗的跑者“兩呼一吸”，老將推薦“兩呼兩吸”。

2.力量訓練的呼吸方法：

基本原理是跟著阻力，吸氣; 在抵抗時，呼氣，用力時呼氣（向上），返回時吸氣（向下）。

例如，在做臥推時，槓鈴放下時吸氣，舉起槓鈴時呼氣，這種呼吸方式適合自重和小重量訓練，在做重物力量訓練時，先慢慢吸氣，發力時屏住呼吸，當身體感覺到全力時，慢慢呼氣，動作完成後才完成呼氣。

3.靜態拉伸的呼吸方法：

靜態拉伸每個動作保持約 30 秒，因此您需要緩慢而深呼吸，每個動作 5 到 8 次深呼吸。

瞬間排空氣體可以暫時穩定身體並增加力量。

一位健身人士說，這啟用了自主神經系統。

這就像逃命一樣，但並沒有那麼嚴重。

跑步指導 100 天進入半運動日 92 跑步時呼氣或吸氣重要嗎？

根據Jowede的訓練規則，用力時呼氣，放鬆時吸氣。 但事實並非如此。

1.運動時，在分散動作時要做離心力，慢慢放下，這樣可以小口呼吸，讓身體調整到半放鬆半穩定。

2.中途，開始深呼吸以放鬆並為您的身體注入活力。 當它放到底部時，它已經充滿了十分的大氣，並立即發出丹田之力呼氣，力量在力量發射的同時湧現，向上推。

呼氣 1 2 分鐘，然後向上推以保持剩餘的氣，屏住呼吸以保持身體的力量和穩定性，直到向上推完成並達到峰值收縮。

3.宮縮完成後，您可以呼氣和放鬆。

也就是說，做乙個動作，呼吸一次，呼吸就隨著動作完成了。 有兩種型別的介紹：

1）當我們處於正常的重負荷下，進行仰臥位的動作，或者必須固定肩帶和胸腹時，我們可以採用這種方法：快速屏住呼吸，然後在肌肉收縮時快速呼氣，在肌肉伸展時緩慢呼氣。

2）當我們以輕負荷和讓步練習時，我們可以使用與上述方法相反的方法，即肌肉收縮時快速吸氣，肌肉伸展時緩慢呼氣。快速而有力地吸氣，緩慢而深地呼氣。