增強手臂力量的方法，如何快速增加手臂力量？

最簡單、最有效和最容易實施的是購買兩個啞鈴，可線上購買。

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

手臂力量可以通過啞鈴、槓鈴彎舉、反向握力引體向上等來鍛鍊。

手臂主要分為上臂和前臂兩部分，其中上臂肌肉主要由肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌組成。

肱三頭肌位於上臂後面，乙個頭與肩胛骨相連，另外兩個頭與肱骨相連，主要負責伸直手臂。 因此，運動的主要方式是手臂屈伸，所有需要用力伸展手臂的運動都會用到它，比如窄俯臥撐、窄握臥推、手臂屈伸都是很好的鍛鍊方式。

肱二頭肌位於上臂前方，雙頭與肩肘關節相連，主要負責手臂的屈曲。 運動的主要形式是捲曲，用於任何需要手臂用力彎曲的運動。

1.胸部擴張型。 以雙手掌心為支撐點，雙臂分開與肩同寬，或比肩寬，背部、腰部和臀部在一條直線上，肘部用力，手臂可以彎曲。 主要練習是胸肌、上臂肱三頭肌和腹部肌肉。

二、肩夾式。 動作同上，只是雙手間隔較窄，拳頭作為支撐點，拳頭向前。 這種鍛鍊手臂力量的方式，增加了手腕的力量和拳頭的硬度。

練習時要注意，選擇的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐要緊，以免扭傷。

3.鐵牛犁式。 用你的拳頭或手掌作為支撐點。 雙手放在地上，雙臂分開與肩同寬。

將腳趾放在地上，手和腳彼此平行。 頭部斜向前傾，前腳、手、頸、腰壓在一起，腰部同時塌陷，壓在地面上。 然後臀部翹起，腰部再次塌陷，身體向後拉，整個動作完成。

重複對角線向前和向後移動。 這項運動主要針對頸部，加強背部肌肉、手腕和腳踝。

做手掌按壓是最好的，不需要任何輔助工具，對運動地點沒有具體要求，足夠你躺下線，而且每次運動的時間超短，3 5分鐘就可以鍛鍊。

做手掌按壓要達標，下放到位，肘關節要90°，上下不能追求速度，這不是比賽，這是鍛鍊，要穩定。 根據你目前的能力，一次做30到50個，但是一旦你決定了一次做多少，你就必須堅持每次的數量，例如，如果你鍛鍊了一段時間，從35增加到40，那麼你就永遠回不去了35，要麼是40，要麼更多。 運動一定要記住不要回頭，哪怕你在心裡開玩笑，這都是鍛鍊決心。

需要注意的是，3、5分鐘後，不要急著先休息，再做擴胸運動和深呼吸，這是提高肺活量的最佳時間，也不需要時間，2 3分鐘就夠了，等手掌上的血壓降下來就可以休息了。

啞鈴運動也是如此，啞鈴不僅鍛鍊手臂力量，應該說它鍛鍊的是上半身的肌肉，當然，最多的是二頭肌。 你的工具箱好用也沒關係，向前平放一下也沒關係，記住要慢慢移動，不要靠慣性抬起來，放下的時候，不能快，需要控制它慢慢放下。 這就是那句老話說的，“上去比下去容易。

放下它，就是行使權力控制的時候了。

同樣，記得做胸部擴張練習和做完後深呼吸。 當我們不運動時，我們往往會忽略或不想做深呼吸運動，但運動最大的作用其實是增加乙個人的肺活量。 現在我沒有搭便車了，那真的是丟了芝麻，撿了西瓜。

如果只是為了引體向上。 您可以選擇做 60-75° 引體向上。 後來，角度逐漸增大。 直到你開始做標準的引體向上。