176、原地雙手抓籃筐，如何鍛鍊扣籃。 PS 接不住球

瘋狂練習彈跳力，有計畫地進行負重原位彈跳和負重向前跳躍，就是把沙袋綁在腿上，身上穿上沙袋背心！ 但是不要太忙於灌籃，根據你的身高，常規的灌籃會對你的腿部膝蓋和踝關節，以及腿部韌帶和腳部肌肉造成很大的傷害！ 你有沒有見過乙個經常扣籃的NBA球員在這些方面沒有受到傷病的困擾？

第176章 灌籃高手啊 難難的，但記住一句話，一切皆有可能，只要努力， 首先你要練習接球 你的身高只能用乙隻手扣住，很難用雙手 而你的身高是雙手高的，你每天都用雙手接住籃球 這樣你的骨頭就會伸展收縮， 而且你的手指可能會變長，彈跳你每天跳繩，你跳多少取決於你的身體，所以長時間運動，你可以試試，你的彈跳會明顯增加，扣籃的時候要注意，最好用東西保護你的腰，否則如果你的重心不穩定， 扭腰容易，扭腰疼，恢復慢。

對身體非常有害！！ 我比你高180，以前我是各種藍色的，但現在...... 但如果非要這麼做，辦法就是先讓你跳得更高，也就是什麼樣的重量，原地，還是奔跑！

在那之後，就是你的腰部力量了，這也很重要！

灌籃很危險，我建議你不要練習。

這有點危險，因為我可以用雙手觸控框架，但我不能扣上它......單手更容易，因為它更高，但首先你必須能夠用乙隻手抓住球......我曾經想過單手跳扣籃，但球打在門框上就接不住，往往是手在籃筐上扣籃，球飛了出去......至少乙隻手比籃子和乙隻手掌還多......至少

此外，跳繩是練習彈跳的好方法......這就是我用的，效果很好，但我必須堅持三天不釣魚，兩天不曬網......詳細方法是搜尋它...

相信我，當乙個人雙手都能抓住籃筐時，扣籃就在不遠處，我有過2次這樣的經歷，初中時社群裡有乙個2.8公尺的籃筐，當時我只能雙手抓住，然後在即將畢業的時候扣上它， 而我上了高中，學校的籃子（不知道是2.95公尺還是3.05公尺），現在我可以用雙手抓住它，我試了一下，離扣子不遠。

鍛鍊下背部和腹部肌肉、小腿肌肉，保護膝蓋。

有很多人可以很好地扣籃超過178次，但他們都會因為膝蓋拉傷而輸掉比賽。

AI早些年也狠狠地扣過，這幾年他也沒有扣過，01 02賽季，AI的膝蓋都受不了了。

老闆，你必須學會如何接球，否則你必須至少抬高 30 厘公尺。

建議您勤奮練習手臂力量和手指力量。 例如，購買手臂力量裝置、手指力裝置、學校超市六。

提高手臂力量和握力，多做引體向上之類的動作。

力氣不夠，雙手抓住後可以用乙隻手支撐它......

看來力氣不太好，哇，原地跳起來，堅持住。

我是181 單手抓住框架，只要是你的彈跳力有問題，不要跳得很用力，跳到籃筐下面，試試看。

多練習你的前臂肌肉！ 做手指俯臥撐可以增強手指的力量。

跳得高，再痛也不要放手。

把握優勢，練強處，都行。

親愛的，你可以用一點力氣爬上去，然後坐在上面，雙手抓住支架，你不會累，或者跟著我的左手和右手慢動作，霧草會不自覺地唱出來，它會轉手，我希望能採用。

兄弟扣籃有兩個條件。

1.可以用乙隻手抓住球。

2.感覺至少 330 高

首先，可以訓練手的力量來完成它。

其次，努力練習的方法有很多，你必須知道。

剛抓到框架扣籃，成功率一開始就不是很好。

即使你足夠高，可以在空中彈跳和控制，也可能不夠好，現在教你技能。

我180歲了，我的經驗是把球拿在手裡，扣籃時按手腕，我會再嘗試幾次。

扣籃不僅僅是為了能夠接住籃筐。 最好跳得比籃筐高一掌，否則成功率會更低。 另外，如果你想用乙隻手扣籃，你應該能用乙隻手拿球！

如果你兩者兼而有之，這只是乙個訓練問題。 如果你能以你的身高扣籃，我想你可以做很多動作！ 反身扣籃等，都需要出色的能力才能保持在空中！

你可以去買一張光碟看，有一些技巧可以教你如何扣籃和扣籃！ 建議你把臂力訓練得夠多，這樣扣籃才能霸氣，好看！

要真正像NBA球員那樣扣籃，至少你的手必須在籃筐上方30厘公尺處，你不能只是抓住籃筐把它放進去，即使球進去了，它也會進去，看起來有很大的不同。

我比你高1cm，赤手空拳摸高公尺，我還覺得真正的扣籃沒那麼詭異，你以為，帶球跳的時候，就跳不到赤手空拳的高度。

如果你能用乙隻手碰到比手掌多一點，那麼你就可以把球握得很緊，然後你就可以扣籃了，但話又說回來，你必須在拉風之前練習好彈跳扣球，這很酷。

不用說，你的手力是不夠的。

無法抓球或抓球不穩定。

你的手太小了。 接不住籃球。 建議不要這麼早扣籃，否則基礎技術很重要。

你的手的大小，你必須從籃子裡倒出25-35。

先多練習，試試單手扣籃。

抓住框架的人很多，但扣上它的人卻很少

我認為這是乙個非常糟糕的反彈。

雖然據說它沒有經過訓練。

但我認為這很糟糕。

我是乙個15歲的女孩。

我身高170厘公尺，但我可以觸控我的手掌。

至於你的病情，可能是你還沒有準備好做這項活動，或者你的膝蓋用力過大。 膝蓋充當體內的槓桿。

否則，就是關節炎。

對於乙個黃種人來說還不錯。

反彈應該說沒問題。

膝蓋疼痛，可能是關節炎，如果有腫脹感，可能是積液。

我鄙視4樓，你這初中生就知道p，我見過你初中籃板，我能扣籃，頂多籃筐260高。 房東，你的彈跳真的很好，但不是標準的籃板，我15歲的男孩170正好可以碰到乙個標準的籃板。

在四樓，你說的是幼兒園孩子們玩的藍色籃子嗎？

膝蓋疼痛可能是缺鈣或關節炎，去醫院看看就行了。

有炎症

檢視 Bounce Medium。

我不相信四樓。 乙個15歲的女孩再強壯，她也不會碰那個。 除非你是乙個肌肉發達的女孩。

在腿上多綁沙袋，青蛙跳，改善腿部肌肉，仰臥起坐，改善腹部和腰部肌肉 跳繩增加彈跳速度 運動前，做簡單的壓腿慢跑熱身，每天做跟腱運動，簡單來說，用腳趾發力，腳跟抬高一些動作， 不斷摸高，要持之以恆，最重要的是每天摸高。

老實說，你的反彈並不出色。

今天的高中生，你的身高和你能抓住的框架差不多。

你應該去除體內所有多餘的脂肪，然後訓練小腿部分，這就是導致你跳得高而不是跳高的原因。

注意扣籃的姿勢，最好在扣籃前（至少）用乙隻手在籃筐上扣籃。

彈跳絕對不是問題，主要是身體的平衡，球要比較穩定，扣籃的時候手腕要低，我們上學的時候把籃筐拉歪扣籃，不可能身高跟我不一樣。 只能靠作弊，哈哈。

我身高180cm，我可以用乙隻手在原地抓住框架，在我的生活中扣籃。

不要勉強，如果你扣不上它，那就不值得了。

練習下蹲、下蹲和跳躍！ 可以用這種方法嘗試高強度運動。 每分鐘深蹲 50 次，分三組。

還有20厘公尺的縫隙，如果你想更好地扣藍色，肘部接觸讓它看起來像它。

要練習彈跳，185cm抓籃筐絕對沒有問題，但關鍵是要想扣籃，只能練習彈跳。

由於您可以當場用雙手拉動籃筐，這意味著這不是您的彈跳問題。

有的人擅長原地跳躍，有的人跑得跳得比他們能走得遠還高。

這是你起飛方式的問題，也可能是身體協調的問題，就像你一樣。

讓我們練習跳遠。

灌籃高手訓練，你需要幾個方面：

一種是小腿力訓練，不要做重量訓練，那樣會改變你的身體重心，當你卸下重物時會極度不舒服，而且會對腿部造成傷害，在長身中，跳繩比較好，剛開始我每天跳雙搖（跳繩跳後搖兩圈）三組， 每組50 60，中間5分鐘，做肌肉放鬆，同時可以練習手腳協調、腰腹力量等，這些都是扣籃所必需的。

二是韌帶軟訓練，熱身後按壓腿部，切記不要彎曲上半身，進展要慢，以免硬傷，主要是腿後面的韌帶，而不是腿的外側韌帶。

三是起跳方式的選擇，常規是兩種，長跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力，兩者都需要訓練，技術多樣化是必須的。

第四，空間訓練，你需要在空中的最高點到達最合適的位置，可以與起飛力訓練同時進行，找到你最合適的起始位置。

第五，手部訓練，最初，只有手指才能超過籃筐，那麼其實是籃筐動作和最後的手指向下的力，屬於籃筐，這需要很強的手部控制和手感，否則你會發現球經常飛出去，鍛鍊手指力量最簡單的方法就是用手抓住球， 一開始很難抓住它，試著張開五根手指，使整個手掌靠近籃球，達到接觸的最大區域，然後手指用力。