我練胳膊肌肉已經兩個月了，現在幾個星期了，我一點都沒長大，這是怎麼回事？

您好，根據您的描述，這是由於肌肉疲勞造成的。 新亮現在的肌肉還沒有休息。 所以目前的功能不好。

然後還有其他症狀，例如區域性肌肉痠痛和疼痛，這是正常的。 建議可以熱敷，改善區域性血液迴圈，加速肌肉功能的恢復。 還有一點是，以後的運動量要逐漸增加，這樣效果會更好。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。

如果你想訓練肌肉，你需要的是讓肌肉繃緊，中間放鬆，比如做俯臥撐不一定是底部，而是讓它持續到中間的情況，以一組做30次，三組一組。可以增加每個組的增量數。

我的胳膊肌肉超級好; 舉起胳膊讓自己看起來像個十字架，舉起十五秒再放下再舉起，一次連續做35個（我只做25個）看起來很容易做，我平時睡前練習，練習睡覺後，（我是看電視時學的）。

方法不對，時間不夠。

肌肉在訓練後是不會長出來的，一定要練到肌肉痠痛，而且運動量一定要足夠，這也要看個人的體質，有的人長得快，有的長得慢，有的容易，有的難，畢竟兩個月比較短，就算運動量夠用， 它不會長出多少肌肉，你必須繼續堅持下去，勤奮不懈，它會慢慢長出來。

臥推的主要運動是胸大肌，每次推30的能力說明重量需要增加，可以做到10組左右，組數不一定那麼多，5組就夠了。 至於胳膊，應該做一些啞鈴彎舉、站立交替彎舉等動作，多練習三頭肌，重量應該能做10左右。 至於背闊肌、腹肌和三角肌，也應鍛鍊以平衡發育。

經過幾個月的練習，你會意識到啞鈴是不夠的，所以考慮去健身房。

健身的永續性是昂貴的，瘦人不如中等脂肪的人長肌肉快，平時吃得越來越多，吃高熱量的食物多。

祝你早日增重。

每個人的肌肉線條都不一樣，有的人的肌肉線明顯，有的人不明顯，這是體質的問題，其實李小龍也很瘦，但是肌肉有力量和爆發力，我覺得肌肉不明顯和有沒有力量是兩回事，只要體質訓練好， 肌肉是否明顯並不重要

飲食也更重要，喝脫脂牛奶，吃牛肉，盡量不要吃肥肉和油膩的食物。 增加運動強度。 堅持不懈，時間太短，肌肉很難訓練，除非你有乙個良好的基礎。

這要看你有沒有肉，如果你沒有肉，無論你練習多少都不會太明顯。