明天我要上體育課，我是男1000公尺，怎麼可能有本事拿到好成績

跑步前可以服用兩片維生素C或喝一些葡萄糖。

第一圈保持適度的速度是可以的，不要開始狂奔，如果別人跑得很快，就別管他。 跑步時不要低頭，注意手臂擺動。

你也可以設定乙個目標，把其中乙個定為目標，然後跟隨他。

在第二圈，您可以加速，但不要太快。

最後 200 公尺將加速。

1000公尺起跑不需要快，但不能太慢。 我的建議是勻速跑步，每兩三步呼氣一次，兩三步吸氣一次，以最舒服的方式為準，當然，這是最輕鬆的跑步方式。 在100,200公尺衝刺結束時。

簡而言之，就是勻速，勻速執行，勻速呼吸。 最後100公尺是致命的衝刺。

我跑過800公尺。 不要開始得太快，但要盡量跟上你面前的人。 在中間保持緩慢的步伐，逐漸超越。 最後200公尺拼命衝刺。

讓乙個跑得快的人和你一起跑，你就跟著他跑。

你是**？ 你的標準非常高，這裡的男孩子4分多一點，幾乎是滿分。

言歸正傳，關於如何練習，你還有一年的時間，你還有時間，告訴你最基本最有效的方法，那就是每天跑步，就像我們當時在課間跑20分鐘，大概1200公尺，不要一開始就要求快，慢慢跑， 不能半途而廢，這是你邁出的第一步目標。在中午停下來很容易。 第一步是達到目標後一點一點加速，不要著急，不停地跑是最基本的要求，不可能跑得很快，第二步是加速一點，也要穩紮穩打，你還有一年的時間，你絕對可以練習，只要中間不間斷， 稍微鍛鍊一下你的體力和耐力，滿分不是問題。

另外，如果你在真正的體育高中入學考試中跑得更好，老師應該在小組中找乙個領頭羊，或者你會和跑得最快的人一起跑，結果也不會差。

我還可以參加中長跑，1500公尺跑4分36秒，但具體練習因人而異。 這裡有一些建議。

一、注意運動頻率，最好每隔一天跑步一次，二來，不要勻速跑步，而是要變速跑步，這樣可以多鍛鍊心肺耐力。 三堅持，三天不打魚，兩天不幹網，切記。

祝你好運。

嘗試綁沙袋。

另外，我們班上每天早上都有人來跑幾公里，還真是給他打了滿分。

如果你運動的話，建議慢跑，簡單來說就是一直跑步，如果你氣喘吁吁，降低速度，做幾次深呼吸，唯一要注意的就是不要停下來，這樣身體才能得到最好的鍛鍊，每週一兩次，可以選擇週末， 然後通過一些衝刺，變速跑，鍛鍊腿部肌肉的爆發力和耐心，祝你早日成功

從四（一）個男子組中選擇三（一）組。

專案標準。

25歲或以下，25歲或以上。

10m x4 往返跑道 12"2（含）以下 13"1（含）以下 1000 公尺跑 4'05"（含）以下4項'25"（含）以下、立定跳遠公尺（含）、公尺以上（含）、公尺以上。

引體向上 10 個 8 個。

2）女子組。

專案標準。

25歲或以下，25歲或以上。

10m x4 往返滑道 13"2（含）以下 14"800公尺跑0（含）以下 4'00"（含）以下4項'20"（含）以下、立定跳遠公尺（含）、公尺以上（含）、公尺以上。

23 個仰臥起坐（限 1 分鐘），45 個（不限）。

舌根下有糖水棉，當到達最後200公尺時，它猛烈地吞下糖水，加速到終點線

初中的身體表現對於很多孩子來說是一件非常困難的事情，體能是想做很多事情是不能馬上提高的，體能需要經常鍛鍊。 如果乙個專案很差，你可以有針對性地實踐它。

儀表訓練：這是乙個從適應階段開始的週期性訓練過程，其目的是動員大部分肌肉群參與工作，為以後的鍛鍊做好準備韌帶、肌腱和關節，以承受力量的最大發展，同時也防止在後續訓練中失去運動。 在適應階段，使用9 12個練習，每組8 12次重複，最大負荷為40 60，恢復時間為2 3分鐘，此階段持續4至6周。

2、耐力訓練：主要由200-400公尺節奏跑組成，其目的是建立整個訓練週期的“能量庫”。

3、放鬆跑：慣性跑是指全速跑完後逐漸減速的一種手段，也是放鬆跑中最常見的一種。 如：30公尺深蹲起跑+50公尺慣性跑、50公尺深蹲起跑+60公尺80公尺慣量跑等。

如果你跑了一千公尺，一圈400公尺，第一圈就跑得勻速，不要在乎別人，不要有心理壓力，畢竟這不是比賽。 第二圈，我加快了一點，也沒辦法走得太快，但這是最累的時候，所以什麼都不用想，直接往前跑。

如果還剩200公尺，終點線應該有人，你可以看著到達終點線的人鼓勵你，如果你沒有足夠的能量，你會在最後50公尺再次衝刺。

只要你盡你所能地跑，當結果出來時，你會感謝自己。 跑步前可以吃潤喉糖什麼的，跑步後不要馬上坐下。

考前訓練就是慢慢來，適應就好。

每天跑步是最基礎的，堅持每天慢跑2000公尺左右，注意慢跑的恆速，練習最後的衝刺階段，如150公尺的距離，提高考試期間跑步和衝刺的時間。

在體育考試前的頭幾天，要注意多吃牛肉和牛奶，以積累體內的能量，養成良好的飲食習慣，考試前幾天不要練習得太劇烈，放鬆身體。

除了跑步，還應該堅持練習跳遠和鉛球，如果想跳遠，每天接觸樓梯比較有效。 您還可以購買兩個啞鈴來鍛鍊小臂的力量。

除此之外，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右。

一大早起床跑步蹬腿，戴著耳機聽英語，還可以錄下老師在課堂上講的文科內容，堅持每天30到40分鐘，週末多參加柔韌性運動，比如打球、打羽毛球什麼的， 堅持考試，應該有進步，然後邊考試邊研究對策！

最好的鍛鍊是耐力，跑步通常更好。 晚上睡覺前還有深蹲、俯臥撐等。 看看你有多堅定。 心態就是一切，呵呵

1000m2 分鐘 45 ???我認為你 100% 打錯了。

你可以在跳遠中練習跳繩，你可以在跳繩中練習跳躍力。 如果你是長跑，你也可以練習跳繩，但你可以在長跑時邊跳邊唱歌，以幫助你調節呼吸和跑步節奏（你需要定期練習才能有效果）。 如果實心球連滿分都沒打，那就連你都幫不上忙了，介意一下。。。

長跑可以練習三步一呼、三步一呼吸，還有每天慢跑5-6圈。

你練習立定跳遠比我，800公尺跑，先跑中速，快跑到終點線，多練習就好了。

800公尺沒什麼好建議，每天試著跑幾圈，應該就能過得去。 如果是我，我會選擇立定跳遠。 就個人而言，我認為這更容易。 那時候，仰臥起坐讓我很累。