今晚和同事一起加班，夜宵應該吃什麼？

蒸餃、雞腿漢堡、速食麵都不錯。

熬夜補充更多的維生素B群更有效，還可以減少黑眼圈，抵抗疲勞，防止假火。

甜食是熬夜的一大禁忌。 晚飯後或熬夜時不要吃太多甜食，雖然高糖熱量高，一開始會讓人興奮，但會消耗維生素B群，會導致相反的效果，容易導致肥胖。

熬夜的預防性護理仍然取決於日常飲食。 熬夜的人大多是做寫作工作或經常操作電腦的人，在昏暗的燈光下辛勤工作了一夜後，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。 維生素A和維生素B對預防視力喪失有一定的作用，維生素A可以調節視網膜感光器-視網膜的合成，可以提高深夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。

因此，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜和鰻魚，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。 此外，還應適當補充熱量，多吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物，如肉、蛋等，以補充體力消耗，但不要吃太多魚肉。 花生、杏仁、腰果、核桃等乾果類食品，其中含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵等礦物質和植物油，膽固醇含量很低，對恢復體機能有特殊作用。

熬夜對不規律的晚睡危害最大，熬夜使人衰老得快，“熬夜”，永不消失的詛咒。

吃清淡，多喝湯

親愛的你好，他晚上吃的工作餐不算他的加班費。 《勞動法》沒有規定勞動者在工作幾個小時後必須有就餐時間，但用人單位應根據實際情況保證勞動者的正常就餐時間為8小時，即實行《勞動攜帶法》直接規定的標準工作制度的勞動者每天的工作時間。 一方面體現了法律對勞動者身心健康的保護，另一方面也保障了用人單位使用勞動的權利。

因此，在8小時工作制期間，勞動者應將勞動力使用權轉讓給用人單位，在此期間，勞動者與用人單位形成非常典型的從屬關係，必須遵守用人單位的規章制度。 在現實生活中，一些雇主實行非常寬鬆的工作制度，允許員工午休兩小時，每1至2小時，午休時間算作工作時間。 值得一提的是，如果用人單位明確其8小時工作時間包括午休和午休時間，那麼勞動者在這8小時之外的工作就構成加班時間，用人單位應單獨支付加班費，對工作時間作出矛盾的解釋是不恰當的。

加班和熬夜會對身體造成各種傷害：頻繁疲勞和免疫力下降。 熬夜，造成後遺症，最嚴重的是疲勞和精力不足; 身體的免疫力也會下降。

自然，感冒、胃腸道感染、過敏原等症狀都會出現。 因此，應注意衛生保健。

熬夜的健康還是要看日常飲食，要均衡攝入六大類食物。 但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素的食物。 要適當補充熱量，多吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白質食物來補充體力消耗，但不要吃大魚大肉。

專家認為，吃一些乾果類食品如花生、杏仁、腰果、核桃等，這些食物富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵等礦物質和植物油，膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。

除了飲食攝入，補充維生素丸也是可行的，維生素B家族的成員，各有各的功效，但又要相互協調配合，他們是人體中的群戰，只吃單一的維生素B6、B12，效果不大，維生素B族還是要一起補充的。

一桶速食麵是必須的。

晚上喝點清涼飲料，最好是綠茶，這樣可以提神醒腦，消除體內多餘的自由基，讓你感覺神清氣爽; 但對於腸胃不好的人來說，最好喝用枸杞泡水泡的茶，這樣可以緩解壓力。 加班後，吃點水果、麵包、粥和配菜來充飢，切記不要吃速食麵，以免生氣。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做一段時間的體操或到戶外去。

熬夜的工人應提供足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中光敏物質rhodops的合成，可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。

熬夜的工人勞動密集型，消耗大量能源，因此要注意優質蛋白質的補充。 最好使用動物蛋白，以達到蛋白質總量的一半**。 因為動物蛋白含有必需氨基酸，有利於保證熬夜的工人提高工作效率和健康。

熱量應適當補充，應吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物，如肉類和雞蛋，以補充體力消耗，但不要吃太多魚和肉。 醫生認為，吃一些乾果類食物，如花生、杏仁、腰果、核桃等，這些食物富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵等礦物質、植物油，膽固醇含量很低，對恢復體機能有特殊作用。

晚上最好吃清淡易消化的東西，清淡的粥或水果是最好的！

1.爆公尺花。 你可能認為吃爆公尺花就像吃薯片，但事實並非如此。

乙份普通的爆公尺花熱量低，富含抗氧化劑、全穀物和膳食纖維，吃起來感覺飽。 Conagra Foods 最近進行的一項調查發現，吃低脂、不含人造黃油的爆公尺花的人比吃速溶麥片、水果或堅果棒的人感覺更飽。

2.櫻桃。 這種酸甜可口的水果有很好的填飽肚子的效果，適合作為夜宵。

更重要的是，櫻桃中所含的褪黑激素可以幫助人們更快入睡。 發表在《藥用食品雜誌》上的一項研究表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠。 但你也要注意櫻桃的量，一杯（約12杯）就足夠了，因為它的含糖量也更高。

3.杏仁。 杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂，是一種健康的零食。 杏仁很容易大量食用，因此請準備您想吃的量，例如一杯。

4.即食麥片。 即食穀物含有全穀物和 B 族維生素，但它也含有大量脂肪、卡路里和糖分，所以要吃糖分低、蛋白質含量高的穀物。

吃即食麥片可以加一些牛奶，其中含有 L-色氨酸，有助於睡眠。

5.酸奶。 低脂原味酸奶含有有助於延長飽腹感的蛋白質和脂肪，而大多數酸奶都含有糖分，因此建議選擇原味酸奶加一些新鮮水果。

6.蘇打餅乾。 復合碳水化合物和蛋白質的結合提供了保持清醒所需的能量。 選擇 100% 全麥蘇打餅乾和低脂牛奶，但要保持低份量，因為過多的蛋白質可能難以消化。

7.花椰菜。 如果你在晚上需要一些熱菜來加熱，那麼花椰菜是最好的選擇。 將花椰菜煮成泥，加入一些湯來填飽肚子，具有舒緩和鎮靜的作用。

如果你不怕發胖，你想吃什麼？ 如果你害怕體重增加，可以吃一些低熱量的東西。

選擇體積大、富含纖維的食物：它們可以增加飽腹感並有效控制食慾，例如新鮮蔬菜和水果。

選擇新鮮的全食物：新鮮的全食物的熱量通常低於加工食品。 例如：胚芽公尺的熱量比白公尺少，新鮮水果的熱量比果汁少，新鮮豬肉的熱量比香腸、肉乾等少。

選擇燉、蒸、煮和冷的食物：這些食物的熱量比油炸、油炸和炒的食物低得多，如蒸魚、冷菜、辛奇等。

盡量選擇魚、雞肉等作為肉類：肉類中所含的卡路里因型別而異，大致為：豬肉、羊肉、牛肉、鴨肉、魚和雞肉，所以盡量選擇魚和雞肉。

為了健康起見，夜班工人和熬夜的加班工人不應挑食，營養充足，合理補充蛋白質、脂肪和維生素。 當然，熬夜加班的人和行業也很多，而且差異也很大，因此，對於不同的夜班工人來說，食品補充劑的種類不能一概而論，食品補充劑的使用方式必須不同。 如果一味不顧實際地跟風補食，不僅不能給身體補充，還會損害健康。

比如，乙個努力工作的大男人熬夜，你不能讓他像辦公室裡的小員工一樣，吃一小碗公尺飯，吃點水果蔬菜，這樣才不把他累死！

普通夜班吃什麼食物好。

體力勞動者消耗大量的能量，必須補充大量的能量和物質，否則在勞動過程中會感到虛弱。 富含糖和脂肪的食物提供大量能量。 因此，熬夜的體力勞動者應該在日常菜餚中多放油。

另外，最好不要簡單地吃植物油，長期單次食用植物油容易使體力勞動者疲勞，最好將動物油和植物油1：1混合。 除了炒油，平時可以適當吃肥肉，最好多吃半肥瘦肉，這樣既能補充能量，又能補充蛋白質。

禽肉（最好是半育肥的）、肝臟、魚類、高脂牛奶和乳製品都富含脂肪。

高強度體力勞動者一定不能盲目相信低脂飲食更健康的一般原則，必須充分補充脂肪，否則人體缺乏足夠的能量物質，尤其是瘦弱的人，如果能量物質的攝入不足，為了維持身體的旺盛能量**，就會消耗身體的蛋白質等， 這對健康有害。

普通夜班吃什麼食物好。

熬夜從事體力勞動的人，需要保持身體持久的能量**。 直接吃含糖量高的食物是不現實的，太甜膩的食物，飲食油膩容易出現腹瀉，糖分在人力中消化得太快，不適合長期供能。 因此，需要多吃高澱粉的食物，這些食物可以通過消化轉化為糖分，為人體提供能量消耗。

穀物（大公尺、小麥、玉公尺等）、馬鈴薯（馬鈴薯、紅薯、木薯等）、豆類（綠豆、豌豆等）、高澱粉水果（香蕉、栗子等）等各類食品及其製品都含有豐富的澱粉。

普通夜班吃什麼食物好。

此外，辛勤工作的夜班工人也需要補充高蛋白食物。 人體通過肌肉產生力量，肌肉主要由蛋白質組成。 在高強度勞動下，會消耗大量的肌肉蛋白質，這就是為什麼許多人在劇烈體力消耗後會出現肌肉痠痛的原因。

如果蛋白質補充不夠，會損害身體的肌肉，從而導致慢性疾病。 瘦肉、魚、蛋、豆類等，都含有豐富的蛋白質。

最好補充動物蛋白，佔比一般蛋白質攝入量多，不要迷信什麼素食，更喜歡吃植物蛋白。 動物蛋白更容易被人體吸收，更適合人類的需求。