如何練習形意拳？ 興意拳練習方法

了解人體的三大擊倒開關，將有助於您學習形意拳。

形意拳是中國比較古老的拳種，那麼你知道如何練習形意拳嗎？ 這裡有乙個指南來告訴你答案。

01 在練習形意拳之前，我們首先要伸展身體的肌肉和骨骼，這樣才能保證我們的身體更加靈活，不會容易受到運動損傷。

02 形意拳的步法比較關鍵，一般的形意拳步法比較溫和，不會太暴力，根本就有一定的規律。

03 形意拳最大的特點就是模仿動物，而且大部分動作都是**動物，所以平時應該多觀察動物的形態。

04 要想練好形意拳，不是一朝一夕就能完成的，一定要堅持很久，不能半途而廢，最好每天都勤奮練習。

要練好形意拳，首先要做好乙個中心和四個基本點。 乙個中心就是如何修煉形意拳的整體力量，一切都圍繞著這個目標去修煉，那麼我們該如何修煉形意拳的整體力量，從四個基本點入手。

1.姿態必須正確，從三角力學的角度來看，三角形是最佳穩定性，那麼三體樁必須正確，符合力學的支撐力。

2.要領要精準，這一點很重要，很多年練習都沒有找到要領，充其量就是鍛鍊，玩想練，功夫上半身在這方面一定要功夫，就是在上台階上達到充分，不要急著往前走，在這裡做技術要領， 沉重的肩膀和肘部，鬆弛的腰部坐在臀部，包裹在胯部、胸部和背部，這些要領都已經做好了再往上走，同時呼氣也是在尋找一些靈力，就像貓捉老鼠一樣，發現獵物突然襲擊了。

3.科學的練習方法，在練習中，第一步是以肩為關節，肘部為中段，手為小關節，手臂氣血通過練習，在訓練腰部為足跟關節，肩部為中段，手為小段， 這裡從腰部到背部到肩膀，從背部到肩膀再到肩膀，這裡的練習需要時間。

第二步，就是在練習中練習從腳上踢出的力道，而且穿得很貴，這些都已經做到了，功夫自然會在上半身，星意拳、雞腿、龍身、熊臂、虎抱頭等術語，配合自己的肩架結構，全部靠後腿踏板找訊息！

4、調整心態，凡事都有過程，練習也需要時間和過程，所以不用擔心，只要路對了，不走彎路，那麼工作也很快，自然而然就來了。

以下是如何練習形意拳：

形意拳，不管是五行拳還是十二形拳，每一種形態都有三種修煉方法：第一步是修煉固定步，以調節氣息，觸碰力量（練氣）; 第二步是練步，練意志、氣力結合，練力、督外內、練丹田搖決，全爆發; 第三步是練習走路、正念和形式。

功夫的這一步是體型、步法、技巧、氣法的高度協調和統一。 行步拳還有兩種修法：一種是在行軍中練絞盤，催促內外，丹田震動，整體爆炸。

二是修煉暗氣，轉力，步如犁，身如龍，以身為手，形與靈合一，混一氣，流水。

以前有人說形意拳是邪，不敢練形意拳，但也有人練，但越努力，問題越嚴重。 很多資深拳擊手不願意教孩子練形意拳，認為大人會更容易接受形意拳（與少林拳相反）。 這是因為星意拳更注重內氣的修煉，對於身體還未成熟的少年，則更加謹慎。

總之，要修行形意拳，不管是少年還是大人，都要修煉。 過去，很多地區的拳擊手在練習形意拳時，都注重力量的爆發，很多人都熱衷於搖腳發力。 有些拳擊手到了老年，腿部有嚴重的問題，更不用說不能練拳了，甚至走路和蹲在馬桶上都有困難。

我的導師張燈先生對此深有體會。

年輕時練拳，因為腳下的重震傷了他的心智，有一次他走路不敢碰地，記得燈先生臨終前曾多次告誡我：“一輝，這星一拳你以後千萬不要摔得太重， 星意的力量在身上，不是在腳上。 另外，要修行形意拳，要注意八字二十四法的要求。

因為二十四條定律嚴格按照形意拳法規範人體的各個部位。 有必要從整體上理解和實施24條法律。 不要專注於乙個或另乙個而忽略其他的。

對於一些練習形狀和意義的人來說，這是很常見的，後來變成了乙個嚴重的駝背（因為過分強調胸部和圓背）。 做乙個好人是可悲的，就像乙個殘疾人一樣。 因此，老孩子們練習形意拳，並受到老師的嚴格監督。

星意泉的招數如下：

1、初級行意拳，分拳是唯一的出路，也是最難克服的通關，與其他四種拳相比，分拳很難學，很難找到。 最好學會定步分拳，一步一鑽一步的練習法最合適。 踩拳頭時，應將左拳鑽到小指朝上，大指拳頭朝下。

雙手握成筆直的拳頭，以更好地欣賞鑽石的強度。

2.扭手腕一段時間後，自然會加上纏繞肘部的練習方法，即扭手腕時，肘部也扭到自己的中線，左肘大致對著左菱形的心窩。

3、初學者最好每天早晚分100次，不要太少，以免訓練量大，以後逐漸增加，半年後早晚增加到500次（500次大約乙個多小時）。 之後，您可以學習摺疊拳擊。

4.一開始不建議以三體式站立，而且這扇門從來就沒有長時間以三體式站立，只在固定站立後每劈拳一分鐘左右，個人意見初學者不必粘。當初別想著送什麼力氣，只要扭手腕，肘部纏繞一下，就能自然而然地體會到劈拳的力氣，自然就能鍛鍊出力量。

5.塌陷拳，老拳叫“一口氣伸縮”，伸縮不是簡單的兩隻胳膊一伸一縮，伸縮先在肩膀、肩胛骨、背部。 手臂自然伸直成拳頭，直到無法伸展，然後身體的重心不動，肩膀前傾下沉。 探頭和下沉同時進行，手臂真的像箭一樣，無法發揮自身力量的箭頭全靠肩膀後部探頭，下沉的感覺。

6.鑽拳類似於劈叉拳的一半，其實並不是劈叉拳的一半，練拳時前手腕不動，肘部自覺進入自身中線，手腕轉成鑽拳，應該能感覺到肘部有規律地帶動了一下腰部。

7、炮拳最用力，全身一起動，運動量最大，所以強心效果最好，左手肘最好寬一點，伸展手臂的感覺一定要有。