我想弄清楚如何做腹肌

始終如一的科學培訓。

腹部肌肉包括腹直肌、腹橫肌、內外斜肌，腹部肌肉的三個部分都需要鍛鍊。

第乙個是仰臥仰臥起坐運動，這個動作可以很好地鍛鍊上腹部，先躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙腿和膝蓋懸空90度，雙手握住耳後，呼氣時蜷縮起來，吸氣時回到起始位置，依次重複練習， 每次做3-4組。

第二種，仰臥臥推腿，可以很好地鍛鍊小腹，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，伸展雙漏腿懸空，然後彎曲盲膝使大腿更靠近胸部，同時將腿向上伸展，讓臀大肌離開墊子。

第三種是仰臥，主要鍛鍊內外斜肌，也就是常說的兩側的脂肪，先躺在墊子上，雙腿在空中彎曲膝蓋，上半身半躺，手臂略微伸展到胸部以上，手臂向身體兩側旋轉， 而且做的時候需要控制身體，節奏稍微慢一點，洞一點，不要太快。

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

在家鍛鍊腹部肌肉的動作都在這裡，讓我們一起學習吧！

是的！ 有特別帥氣的腹肌。

如果你想在家鍛鍊腹肌，你可以做仰臥起坐，這是乙個簡單的方法。 不需要任何儀器。 堅持練習很重要，堅持每天做，每次坐的次數要看房東的身體狀況，每次都累了，然後堅持比上次多做5-10個，每天做3-5組，不要著急，不能很快達到，練習後一定要放鬆， 好的訓練來自放鬆，這是有科學依據的。

其實，肌肉的鍛鍊並不僅僅來自某塊肌肉的鍛鍊，整體的提公升是有帶動作用的，在鍛鍊腹部肌肉的同時，還應該加強其他腹部肌肉的鍛鍊。 希望能幫到房東。

此外，健身房更專業，房東也可以嘗試一下。

1.仰臥起坐。 它有兩種訓練方法：

沒有重量，高重複次數，以及重量，低次數，後者在我的時間經驗中更有效！ 建議：用10-20公斤的槓鈴片做成2組，1組15-25。

2.仰臥位抬腿。 腹肌練習有兩種模式，一種是“彎舉”，即仰臥起坐，另一種是“拉”，即仰臥推腿。

事實上，腿部推舉比仰臥起坐更好。 所以，我個人覺得，用4：6的比例來練習這兩部分！

仰臥起坐：頭朝下躺在仰臥起坐坡道上，雙腳鉤在支撐板上。 用雙臂將槓鈴板放在胸前，然後用力向上彎曲上半身，直到上半身垂直於雙腿。

在整個手術過程中，大腿保持靜止。 仰臥位推舉：頭朝上躺在仰臥起坐坡道上，雙手鉤在支撐板上。

將槓鈴板綁在腿上，用力向上抬起，直到上半身垂直於雙腿。 上半身在整個過程中保持靜止，上腿和小腿始終保持直線。

樓上的那個複製了很多，腹部肌肉的鍛鍊非常困難，因為6個快肌比較簡單，最後2個快肌難度很大。 腹部肌肉的訓練分為兩部分，一部分是上4塊，另一部分是下4塊。 有跑步機就方便了，上部肌肉可以固定腿部，然後用上半身起身鍛鍊，下4塊是相反的固定上半身，然後大腿以下抬高45度就可以了。

只要堅持下去。 多跑幾步作為減脂運動，使腹肌更加明顯。 嗚，太累了 很高興你的問題，如果可以的話，我一直在手機上打字。

希望“5星”....

你可以做仰臥起坐和深蹲等運動，如果你堅持下去，你就會有腹肌

要想跑得更多，有氧運動適合您。