我想學桑達，如何練習體能，15歲，162cm，100斤，怎麼舉起

提高身體素質還有很長的路要走，首先要調整飲食，多吃高蛋白食物和富含維生素的東西，如牛肉、雞蛋、水果等，合理控制碳水化合物的攝入。

然後是運動，有氧運動和無氧運動，有氧運動可以調節身體的新陳代謝，無氧運動可以增加肌肉力量。 考慮去健身房或自己在家做。

最後，如果你要學習桑達，那就去訓練館找乙個固定的教練，他會給你有針對性的指導。 拳擊、腿部、摔倒等等。 總之，要想學桑達，就需要有毅力。

很多人都問過類似的問題，我不會對同樣的問題給出完全不同的答案，所以有些提問者在看完之前的那些之後，總會說我抄襲了，沒有注意id，我只是在對應答案的基礎上給出細節，然後根據提問者的要求給出答案。

說到暑假，這樣的問題會多一些，但我想告訴你的是，其實乙個暑假真正的訓練時間只有乙個多月，而且學不了太多，更需要每天練習，說自衛什麼的都是噱頭。

沒有明顯的效果，幾年內就看不到任何武術。

1.做 3 組，每組 15 個快速俯臥撐，組間休息時間不超過 15 秒。

2.做 3 組，每組 3 個快速仰臥起坐，每組 32 個，組間休息時間不超過 15 秒。

3.做 3 組，每組 16 次快速深蹲跳，組間休息時間不超過 15 秒。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。 這樣你才能足夠用力、足夠快地踢腿。

韌帶主要通過劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈來拉動。 此外，還有很多其他的，如果你學會了，老師會說的。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你才能不能讓你的身體太緊;

然後慢慢地把它砍下來，當你覺得自己已經到了極限時，讓同伴把你的乙隻腳向外移動，而另乙隻腳不動！ 當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

根據你的實際情況做出決定，就是這樣，堅持很重要。

一般來說，訓練館會有系統性增加的體能訓練方法，你可以和他們一起訓練，即使他們是不同的武道館，他們的訓練方法其實也是差不多的。 無非是耐力、速度和力量的努力。 平時可以買一雙跳繩跳，跳繩對增強體質也很有好處。

如果你不想做乙個純粹的教練或運動員，建議不要練習，因為你會發現幾年後你只會學習表面。

總結。 親吻，還原實戰訓練，可以刻意訓練，刻意挨拳。 讓對手的拳頭輕輕碰到你的臉上，直拳勾直拳揮舞，強迫自己睜開眼睛，習慣臉碰到手套的感覺。

每組訓練20秒，共3組。 然後經歷 3 或 4 場實際戰鬥。 獲得經驗。

下次打架的時候，你強迫自己深吸一口氣，在安全距離內放鬆肌肉，就像在公園裡散步一樣，想象一下坐在電腦前訪問Steam是什麼感覺，感覺自己很放鬆，上去玩，當你感到緊張時， 你退回到乙個安全的距離，移動，呼吸，放鬆，然後再次玩耍。每次被毆打時都刻意睜開眼睛，但你會失敗，你仍然會閉上眼睛，但沒關係，只要試著強迫自己睜開眼睛，總有一天你可以做到——而且肯定比你想象的要快得多。

散打才練了不到一年，現在只能在家練了，乙個人怎麼可能恢復實戰訓練。

親吻，還原實戰訓練，可以刻意訓練，刻意挨拳。 讓對手的拳頭輕輕碰到你的臉上，直拳勾直拳揮舞，強迫自己睜開眼睛，習慣臉碰到手套的感覺。 每組訓練20秒，共3組。

然後經歷 3 或 4 場實際戰鬥。 獲得經驗。 下次打架的時候，你強迫自己深吸一口氣，在安全距離內放鬆肌肉，就像在公園裡散步一樣，想象一下坐在電腦前訪問Steam是什麼感覺，感覺自己很放鬆，上去玩，當你感到緊張時， 你退回到乙個安全的距離，移動，呼吸，放鬆，然後再次玩耍。

每次被毆打時都刻意睜開眼睛，但你會失敗，你仍然會閉上眼睛，但沒關係，只要試著強迫自己睜開眼睛，總有一天你可以做到——而且肯定比你想象的要快得多。

我經濟條件有限，只能自己練習，找不到對手，怎麼辦？

沙袋還可以。

如果你有高尚的思想，你可以想象乙個敵人。

我已經練習散打 5 年了，現在上大學了。 高度減去110大約是標準重量;

由於性別、力量、體重等諸多限制，練習散打的女孩並不多。

我見過女生練習跆拳道等基本武功，但也有練習散打的強者女生，男生不是對手。

高度減去 110 幾乎是標準重量。

我只是想告訴你桑達的訓練方法，但我總覺得它不太適合女生。

在社會上，有些培訓基本上是乙個月，但這遠遠不夠。

學武是最忌諱和浮躁的，最好先鍛鍊一下體能。

但是，如果您想學習，最好報名參加散打培訓班。

對於散打來說，一種膽量，兩種力量和三種技術。

勇氣是第一位的，你先用戰鬥的想法去戰鬥，然後再說，如果你害怕戰鬥，你就做不到。

然後是拳頭和腿部的力量，記得把韌帶拉開。 每天跑 800 公尺和 20 個俯臥撐是基本的，但不要急於做你能做的事，慢慢增加量，否則你的身體將無法承受負荷。 當身體感到痠痛時，那就是它開始生效的時候，關鍵是要堅持下去！！

這才是真正的重點。

最後乙個是動作，這位教練將要談論。

另外，我解釋一下，有些武術不適合女生，比如泰拳，容易打破生活，詠春八卦太空虛了。

個人意見：散打不適合女生，如果真的練習的話！！ 我勸你不要練，跆拳道沒關係，畢竟社會不是戰爭亂亂的時代。

別想著打人，不是一對一打架，如果真的遇到什麼，應該先逃跑，保護自己。

15歲還是太年輕了。

如果能有乙個小時的練習時間，兩個月就足夠了：第乙個月練習基本動作，下個月練習，對付一兩個沒學過的人綽綽有餘。

這因人而異，也取決於教練的水平等等。 它有多棒？ 全省第一還是全國第一？

太模糊了。 這需要幾年的努力，如果乙個女孩子練習得少，她的水平會比你高。 我練習武術套路近十年了，對武術散打略知一二。

一兩年不可能練好，我以前學散打，花了一年多的時間才練就基礎知識，然後是格鬥風格，然後是動作，最後是實戰散打的基礎其實很重要，個人體能爆發力強，這些都是需要長期堅持的事情。

基礎到位後，你有乙個月的練習時間，然後你開始戰鬥，基本上是一樣的。

如果你特別能吃苦，有特別的理解，基本上三個月都沒人敢招惹你。

可怕？ 呵呵，關鍵是對方厲害與否，關鍵在於你想變得多麼強大，量變可以質變。

不同！

我不知道你有多少耐心，你有多大的決心。

女孩們練習桑達，悲劇。

如果你用速度出拳，你對重量沒有任何影響，這些只會增加你的拳頭的力量。

我之前使用的方法是：

你拿一根笨豬跳繩，它在**上出售。

將笨豬跳繩的一端綁在乙個地方，用乙隻拳頭握住繩子的另一端。

如果你在右邊，你會在後面練習直拳，如果你在左邊，你會練習前勾拳。

按原樣播放路線。

嘗試盡可能快地擊中每一拳，盡可能快。

擊球的強度並不重要，因為它只是訓練的速度。

如果你有一條腿，把它綁在腿上，然後直接練習抬膝和臀部翻轉。

練習的時候，別的都不要練習，先練速度就行了，等你覺得沒有任何壓力用笨豬跳繩把腿打出來的時候，再把它脫下來。

你會發現你的拳頭和腳飛得很快。

在同樣的運動速度下，我曾經嘗試以同樣相似的方式進行訓練，但我一直沒有找到合適的工具。

所以借鑑拳擊的節奏，拳擊的節奏很有意思。 你可以了解它。

如果“頭腦”想玩得更快更好，在練習的時候，一定要想象拳打腳踢的速度比一次還快，不能大意。 隨著時間的流逝，你會玩得更快更好。

我十五歲。

我要告訴你的是先練習步法，然後繼續出氣筒和實戰。

步法在實戰中很重要，腿和拳是次要的。

在拳打腳踢之前，一定要放鬆你的胳膊或腿，當你到達目標時立即用力。 你必須要求自己快又快，隨著時間的推移，它會快得驚人。

體能訓練、力量訓練、耐力訓練，最重要的是相信自己。

拿起槓鈴和拳擊，我也學了散打，我和你同齡，我是2010學的，我之前說過，你可以聯想到拳擊的速度，如果你有腿，綁乙個沙袋，踢腿，就是這樣，很簡單。

用重量深蹲 50 個，然後連續踢 50 個，每天做 5 組，持續 1 個月 這就是我的練習方式。

練習更多的皮條客拳可以加快浪人報價的速度。