如何提高手臂力量和全身力量，如何增強手臂力量

最好使用啞鈴，以下方法適合學生，可以選擇其中的2或3個一起訓練。 時間長了，效果明顯。

握住鈴鐺並彎曲肘部 站立，雙腳分開與肩同寬，將啞鈴放在大腿前方，眼睛向外彎曲。 上半身挺直，肩膀不動，手臂在肘部交替彎曲 20 至 60 次。 運動時，腰部不宜前後閃動，上臂應微貼胸兩側。

頸部彎舉 站立，雙腳分開與肩同寬，握啞鈴筆直，拳頭朝後。 交替將肘部彎曲到脖子後部 20-60 次。 當肘部向後彎曲時，腹部不得向前推。

站立時雙腳略寬於肩膀，將啞鈴放在胸前外側，手掌微向上，肘部略微彎曲。 同時將雙臂纏繞在環上 20-60 次，或從內到外或從內到內交替纏繞。 運動過程中不得旋轉上半身。

站立時雙腳略寬於肩膀，將啞鈴放在脖子後面，肘部略微向前。 連續做 20-60 次前屈曲和後屈曲。 向後彎腰時伸展雙腿，稍微彎曲胸部和腹部。

雙腳分開與肩同寬站立，將啞鈴放在大腿外側，拳頭向前。 交替將身體向左右兩側彎曲 40 到 70 次。 向左彎曲時，抬起右臂並彎曲肘部，並將左臂盡可能伸向左小腿。

鍛鍊時雙腿伸直，腰部向前彎曲。

蹲下站立，雙腳分開與肩同寬，將啞鈴放在肩膀上。 做深蹲，連續站立30-60次。 下蹲時，腳後跟不應離地，臀部應緊貼腳後跟，形成完全下蹲的姿勢。

小腿抬高：雙腳併攏站立，握住啞鈴，放在大腿外側，拳頭朝前。 連續進行 25-75 次小腿抬高。 練習時，動作要伸展，睡覺時腳後跟要離地高，動作節奏要穩定，建議以中等速度進行。

孩子。。。 14歲，不要這樣做。

如果你練習，肯定會影響你的身高。

建議您使用此方法。

練習跑步。 和觸點側跑，反應速度...

然後和同學一起玩的時候。 只是逗他。 然後果斷地奔跑。 不停的戲弄。

14歲，不要惹事，好好學習，一無是處。

倒立前的準備 加強手臂力量。

手臂力量是指手臂肌肉的力量。

打造健美手臂的方法：

運動週期：每隔一天保持一次，共兩組，每組約10-20次為一段，每組需要重複操作2-3個週期。

運動方法分為兩組：

a） 雙手平公升：

第 1 步：將雙腳分開超過肩寬，並向下擺動體重（如深蹲步），但保持臀部略高於膝蓋。

第 2 步：雙手交叉在身前握拳，雙臂伸直至與肩同高，感受肩膀上的肱三頭肌（不要甩手臂），重複約 20 次，然後休息一下，重複迴圈 3 次。

b） 雙膝俯臥撐：

第 1 步：跪下，腳趾放在腳趾上，指尖張開，背部保持直線，不要直視下方。

第 2 步：從肘部彎曲開始，身體垂直降低，手臂緊張並保持均勻吸氣，重複約 15 次，然後短暫休息，重複該迴圈 3 次。

參考百科全書。