椎間盤突出可以鍛鍊嗎？

跑8公里會影響腰椎過程，此時身體目前處於虛弱狀態，根本不適合進行重大體育鍛煉，這部分也不會適應劇烈運動。

此外，跑8公里也會讓身體的體質下降很多，不利於腰部的恢復。

所以你還能跑嗎，當然，你只需要慢跑3公里，不多，多就是虧了，你的腰部承受不了，3公里正好是你身體的範圍，你的腰部可以承受的範圍。

腰椎由膨出變為突出，表明病情加重。

為什麼腰椎間盤會凸出或突出，人體腰椎間盤是軟組織，它在運動，有緩衝作用，是有彈性的。

但是，他們中的大多數在長時間坐著時都會受到損害，因為在長時間坐著的情況下，上半身的力量會給它乙個持續的壓力，而在恆定的壓力下，它會變得扁平，在操作過程中無法滲透和充滿氣血， 而原來的彈性腰盤，則充滿了大量的氣血。

久坐後，腰椎間盤缺乏足夠的氣血來支撐，腰椎間盤會先開始退化，變得脆弱，無法承受力，然後久坐，就會開始凸起突出。

因此，要抬高腰盤，就需要用氣血來填充它，這樣才能恢復活力，變得有彈性。

如何補氣補血，就是加速機體的氣血，這是其中之一，二是身體要充分滋養氣血，而機體沒有足夠的旺盛氣血，就很難達到。

通過練習傳統馬步樁的中高樁，解決了兩個問題，第一：在站立的馬步樁中，氣血可以加快操作，氣血可以到達身體，也可以到達腰椎間盤，但是一兩次都解決不了這個問題， 但隨著時間的流逝，可以改善2-3個月的練習。

第二：修煉傳統馬步樁，可以滋養體內的氣血，增強體質，充足的氣血可以提公升到腰椎間盤區。

我曾經教過乙個35歲的腰椎間盤膨出的人練習傳統的馬步樁，3個月就能恢復，但突起比鼓起慢，練習傳統的馬步樁是乙個進步的方向。

練功傳統武術的人，血氣旺盛，腿部力量和腰部力量都很好，都是站著馬踩樁打拳。

1.“為什麼是長期的馬步，血脈賁張，精力充沛？ 》

2.“久坐2個多小時，身體容易出問題的2個，馬步樁的奧秘！ 》

3.“36歲，久坐不動，腰肌拉傷，練老拳擊手馬不珠52天，精力充沛！ 》

你可以鍛鍊身體。 當腰椎過程沒有症狀時，可以通過任何運動來完成，包括硬拉。 學習正確的動作和鍛鍊可以有效緩解腰椎突出的症狀。

是的，但不是劇烈運動。

是的，適當的運動對這種疾病很有幫助，也可以用特定的張和**，病人現在怎麼樣了。