你每天吃多少水果對你的身體最有益？

根據《中國居民膳食指南》，成年人一般每天攝入200克至350克新鮮水果。 根據年齡，未成年人和兒童的水果攝入量低於成人。

7 至 12 個月大的嬰兒每天 20 克至 100 克水果，1 至 2 歲兒童每天 50 克至 150 克，2 至 3 歲兒童每天 100 克至 150 克，4 至 6 歲兒童每天 150 克至 200 克水果， 6歲以上的人每天200克至350克。

水果中含有維生素、膳食纖維等物質，能抵抗氧化，促進腸胃蠕動，延緩衰老，調節腸胃功能。

吃水果的時候，盡量選擇時令水果，也可以吃不同種類的水果。

對於胃酸過多的患者，盡量避免吃酸性水果，如青橙。 一些高血壓和高血糖患者應盡量避免食用含糖量高的水果，如西瓜。 此外，盡量不要吃剛從冰箱裡拿出來的水果，以免出現腹瀉、腹痛等不良症狀。

這取決於你身體的承受能力 有些水果可能不是每個人都吃的 如果你脾胃虛弱，你應該吃紅棗、蓮子肉等。 如果肚子熱，建議吃梨、甘蔗等乾冷產品; 如果有氣阻塞的患者，建議多吃蘿蔔、佛手柑、金橘，注意什麼時候吃水果 吃水果的正確時間是飯前1小時左右，飯後2小時左右（柿子等水果除外，飯前不宜吃） 英國有句諺語， 也就是說，“早上的水果是金的，中午到下午3點是銀的，凌晨3點到6點是銅的，早上6點以後是鉛”。早上吃水果可以幫助消化吸收，水果的酸甜味能讓人感到神清氣爽，有助於一天的好心情。

蔬菜和水果要吃，蔬菜中維生素和微量元素豐富，但水果中富含葡萄糖、果酸和果膠。

你應該吃一些不同顏色的蔬菜，不同顏色的水果也是如此。 例如，紅色和黃色的水果、新鮮的棗子、柑橘、橙子等都富含維生素C和胡蘿蔔素**。

根據中國居民膳食指南的要求，每天100 200克水果就可以了

我聽說過一天五種蔬菜和水果的概念，這是以前在美國推廣的防癌和健康的概念，每天至少要吃3份蔬菜+2份水果。 而1份意味著大約100克，大約乙個拳頭大小，差不多是乙個柳骰子，乙個小蘋果，或者乙個獼猴桃，所以你每天至少應該多吃2個。 在選擇水果時，盡量選擇不同型別的水果來吃（不同的顏色代表營養成分的不同），這樣才能攝入不同的營養！

水果的數量應根據水果的種類和營養來判斷。 但是，你應該堅持每天吃一次水果，吃的水果的重量最好在300-400克左右。 不要一次吃太多水果，你不能沒有水果。

最好每天吃1或2個水果。 水果富含維生素和礦物質，低鈉高鉀，是現代人的好食物，但是水果含糖量高，吃多了不好。 《中國居民膳食指南》建議成年人每天應進食200 400克水果。

根據常見的水果，如蘋果、梨、橙子等，普通人一天可以吃1或2個。

吃水果的好處：

1.滋養**。 水果中含有大量的維生素，不僅能改善角質層的新陳代謝，幫助抗衰老，豐滿緊緻，還能抑制黑色素的轉化，防止暗斑，增加光澤感，使公司看起來年輕紅潤。

2.預防便秘。 水果能為人體補充大量的膳食纖維，很好地吸收腸道水分，有效促進腸道蠕動，從而促進糞便更好的排洩，起到預防和改善便秘的作用。

3.預防疾病。 水果中含有豐富的鉀、鎂、鈣等微量元素，可以促進心肌活性，加速膽固醇的轉化，在一定程度上降低動脈硬化的概率。

香港衛生署健康教育組近日在其特別**欄指出，每人每天至少應吃兩份水果和三份蔬菜，並作詳細解釋。

在計算水果的量時，不僅有新鮮水果，還有不加糖不加鹽的乾果，如水果罐頭、黑梅和棗乾，以及不加糖的新鮮果汁。

然而，這不包括新增大量糖的水果（例如甜點）和高脂肪含量的水果（例如椰子、榴蓮和鱷梨）。 具體來說，乙份水果大約等於乙個中等大小的水果（例如，橙子、蘋果） 4 杯不加糖或鹽的乾果（例如

葡萄乾、黑李乾 4杯不加糖的新鮮果汁（例如新鮮果肉橙汁）。

在計算蔬菜時，除了新鮮蔬菜外，還可以包括蔬菜罐頭，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中會受到一定的損害。

一般來說，一碗未煮熟的葉菜，如生菜、花椰菜等，都可以算作乙份蔬菜; 但如果是煮熟的蔬菜，半碗算乙份。 此外，3或4杯不加糖的新鮮蔬菜汁也可以算作乙份蔬菜。