我怎樣才能扣籃我的 183 60KG？

原地跳躍時能碰到籃筐嗎？ 如果可以的話，你有一些心理壓力，身體無法完全釋放，如果彈跳不好，就沒有必要做這種複雜的運動，比如深蹲、仰臥起坐、跳步等簡單的動作，一步一步的，慢慢的你的跳躍力就會提高，而且你的上半身力量估計不會太好， 只是做更多的引體向上和槓鈴練習。

背著槓鈴跳是練習跳躍的最好方法，如果沒有條件，可以穿衣服式的衣服，綁在腿上的那種不好，又舊又不舒服。 我希望我的能幫到你一點。

很難改變你的身高，所以你必須努力練習你的彈跳。 高度夠了，扣籃自然就來了。 祝你好運！

總結。 187,70kg其實並不難扣籃，身高夠用，而且重量也不是很重，所以要想扣籃，第一步必須是練習跳躍。 如果有彈跳，那麼灌籃高手自然是沒有問題的。

扣籃187 70公斤難嗎？

187,70kg其實並不難扣籃，身高夠用，而且重量也不是很重，所以要想扣籃，第一步必須是練習跳躍。 如果有彈跳，那麼灌籃高手自然是沒有問題的。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。 對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！ 第一項：

半蹲跳1，開始時，半蹲到1位置4，雙手在前，2，從地面跳起來至少20到25cm。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！

專案2：抬起腳趾（小腿抬高） 1 首先，找乙個台階或一本書踩在上面，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子 2 將腳趾抬高到最高點3 再次慢慢放下腳趾，完成一次 用雙腳完成，完成一組。 專案 3：

第 1 步找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3

重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。 第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。 2.

只用小腿跳躍，只彎曲雙腳？ b、盡量不要彎曲膝蓋。 3.

當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。 這個很難，你可以用手幫你跳。 第五項：

踮起腳尖 1將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

每天重複練習，那麼扣藍就不是夢了。

如果你的跟腱很短，你不能跳怎麼辦。

根據上面的練習，因為你足夠高，所以你可以扣籃。

總結。 你好，187 70公斤並不是特別難扣籃，70公斤也不是限制你彈跳的大重量。 身高對你來說是乙個很好的優勢，扣籃完全沒有問題。

扣籃187 70公斤難嗎？

你好，187 70公斤並不是特別難扣籃，70公斤也不是限制你彈跳的大重量。 身高對你來說是乙個很好的優勢，扣籃完全沒有問題。

跟腱很短，不能跳躍。

你好，跟腱短只是先天生的身體因素，後期通過科學訓練練習彈跳是很容易的，只要你的體脂率降低。

如何降低體脂率。

我只有背心線。

您好，控制體脂率的方法有幾種：第一：控制飲食會導致我們變胖，腹部長肉的最大原因就是飲食。

因此，如果你想**，控制你的飲食是重中之重。 首先，吃得慢一點，其次，晚餐的主菜公尺飯減半，拒絕外賣。 大多數外賣都超標了卡路里，除非您可以訂購低脂餐外賣，否則請自帶食物。

午餐可以吃飽，但需要控制熱量，控制熱量的方法是清淡、蒸熟、瘦肉三分、素菜七分，熱量一般不超過600大卡 二：居家HIIT訓練 說到有氧運動，已經有很多研究表明，HIIT訓練是目前最有效的。 HIIT，高強度間歇訓練，說白了就是改變訓練強度，在體力沒有完全恢復的情況下，迴圈練習休息。

與普通的有氧運動不同，普通的有氧運動持續30-40分鐘才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短時間內快速提高我們的心率，開始燃脂，訓練後長時間持續燃燒脂肪。

同時，慢跑和游泳是最推薦的燃脂運動，可以提高心肺耐力，降低體脂率，提高體力和彈跳能力。

經過計算，房東的身高約為2.2公尺，彈跳約為80厘公尺。

按照正常標準，大約需要乙隻半手，也就是大約25cm穿過框架，才能輕鬆扣籃。 但是如果你能拿球扣籃，你的手腕按壓技術就足夠好了，你可以傳球左右。

彈跳的練習主要是練習力量和協調性。

1.強度。 要加強全身的力量，而不僅僅是腿部的力量，因為人跳起來做動作都是要有良好的全身力量支撐的，而要注重深蹲——力量訓練之王，訓練絕對的力量，包括腿部、臀部等。 還要加強腰腹力量的訓練。

這是啞鈴的正確重量！

2、協調能力強。 用絕對的力量，練習協調能力。 最好在空中跳，跳得更高。 除了力量訓練，運動跳繩、跑步、單腿跳躍等。

根據房東的條件，扣住標準框確實很難（如果扣籃按腕技術到位，必須垂直跳至少1公尺），但是如果你努力的話，隨著時間的推移，你可以扣籃我們平時玩的框架（2公尺95左右的幀更多）還是有希望的。 房東目前的反彈已經處於不錯的水平，加油。

練習彈跳，如果你能比籃筐多跳10厘公尺，你基本上就成功了。

首先，你必須訓練你的腿部肌肉（兩者都是彈跳力），比如爬更多的山，以不同的速度跑步，上下蹲下。 二是練習臂力，學會持球。

觸籃扣籃其實挺多的......我也可以摸到它）首先，你要接住球，然後你必須扣籃，至少通過手腕，它少了多少......但是這麼多年沒見過它扣了，彈跳也下降了，唉......多玩，多跳，最簡單，比如上樓梯就是用腳趾的力量彈起來 只有前腳掌著地 負重蹲 多接觸，可能會有所幫助，希望能盡快扣除！（如果買不到籃子，玩得開心，嘎......

按理說，我不會扣籃，乙個高中體育生，訓練了半年。 訓練前我的身體狀況很差。 訓練後，我的身體素質有了明顯的提高，現在我可以用乙隻手扣住，當然也要跑步。

我們每天訓練，我們上3000公尺，然後跑100公尺。 原地抬腿，15個槓鈴，俯臥撐，仰臥起坐，不用說，要想扣籃，關鍵是大腿肌肉發育不全，小腿彈跳的速度有多快。 大腿肌肉發達，但小腿彈性速度不好，跳躍不高。

因此，多跑、跳繩和單腿跳躍很有用。

另外，扣籃腰腹肌也很重要，也就是要保持在空中，否則就行不通了，這個方法比較多，可以做仰臥起坐，最後是引體向上，這個超級好，可以試試，最好配合器械訓練，但是俯臥撐之類的可能沒有效果。

加強手腕和手指的力量也很重要，手腕練習啞鈴，手臂不動，用手腕的力量舉起啞鈴，手指是手指俯臥撐，這個上臂力量不夠做，很可能力量不夠受傷。

如果上面提到的房東可以的話，他現在才14歲，多吃高覆蓋的食物，營養搭配合理，繼續長高，扣籃的情況並不少見。

你現在可以每天練習青蛙跳，然後原地跳躍，衝刺跳躍，設定乙個目標，比如現在跳 50 次青蛙，每天增加 5 次，最多 100 次。 然後是長期逗留。 現在練習還來不及，但如果達到20左右，效果就不會那麼理想了。

但是練習彈跳是很難的。

如果你沒有裝置，青蛙跳是最有效的。

然而，影響越來越大。

嘗試 100 公尺衝刺。

開始時保持小腿肌肉緊繃。

試著堅持下去。 如果你有毅力，試試下面的垂直跳躍計畫參考。

青蛙跳、深蹲跳、樓梯跳、觸地跳，各種跳躍，重要的是要堅持不懈。

這關係到體能，不能勉強！

這取決於你目前的身體狀況。 如果你像體育學生一樣練習，你就有希望長高。

除了扣籃的高度，大腿的爆發力是最重要的，腰部和腹部的力量也很重要。 詳細的鍛鍊方法自己去百度

這取決於個人的彈跳能力，彈跳力好。

NBA歷史上最矮的球員博格斯只有160歲。

當然，按照你身體的比例，你只需要彈跳到105，現在你的彈跳大約是90，所以只要你再練習，就差不多可以提高15厘公尺了。 黃種人怎麼了？ 只要你努力訓練，你不會比黑人差多少！

170小姐就這樣扣籃，籃球大師滿臉的不敢置信，看到最後，他真的是無語了。