有誰知道如何在 PP 上減肉？ 拜託，謝謝

1、站在椅子一側，乙隻手握住椅背，另乙隻手捏腰，身體應挺胸、抬高、收腹，雙腳可處於準備姿勢，但不要緊靠在一起。 2.上半身保持這個姿勢，一條腿踢離椅子外側，記住保持平衡在45度左右的距離。 3.繼續保持上半身的姿勢！

腿向前踢，向後擺動，使腿沿直線擺動，左右不宜偏離直線。 最大限度地向後踢，以充分鍛鍊臀部肌肉。 滿意。

前兩天，我們在北方舞蹈營訓練，當老師在講後踢時，他說做後踢可以有效提公升臀部，減掉多餘的脂肪。 後踢是雙手放在桌子或窗台上站立，上半身直立，雙腿伸直，向後踢。 一條腿，每天30次。

第二種方法，在女裝專賣店裡，有一種減肥霜，可以均勻塗抹在PP上，用保鮮膜包裹，效果還可以，但可能對身體不好。 不要使用太舊。

第三，不要在劇烈運動後坐下來，例如跑步、競走或類似的事情！！ 長pp在肌肉上喔！

第四，坐著的時候，不要揉腰，讓pp撅著嘴，腰板要挺直，不要交叉雙腿，不僅會使跨度變大，而且時間長了腿會變形！

第五，走路的時候不要扭臀，我們的舞蹈老師說，哪個攤位長肉，不要控制它。

這些方法一定要堅持，堅持是有效的，希望你能有個好身材！

細大腿，臀部]。

您好，這是一種非常簡單的瘦大腿方法：

1.大腿內外側較細。

從直立姿勢開始，雙腳向左和向右 70 厘公尺，雙手放在腿的兩側。 將腳向右轉動 90 度，然後回到您開始的相同位置，然後朝另乙個方向再次做。 開始時，注意大腿內側和外側的肌肉，同時以2秒的速度扭轉並返回原來的位置。

目標是在 10 秒內完成 5 次。

2.大腿前後纖細。

直立，雙手放在腰上。 當你抬起腳趾並盡可能彎曲膝蓋時，數 3 秒，注意你的平衡，注意大腿前面的肌肉。 抬起腳趾 2 秒鐘，然後回到原來的位置，注意大腿後部。

目標是在 2 秒內完成 10 次。 不要急於在你能負擔得起的範圍內鍛鍊。

3.將大腿前部變薄。

直立，雙手放在腰上。 邊數是右腳向前邁出一大步，此時抬起左腳的腳後跟也無妨。 注意大腿前部的肌肉。

當你數到3時，用力回到第乙個位置。 數一數，再用乙隻腳再做一次。 一開始，目標是在 10 秒內做 3 次，然後在你習慣了之後加快速度。

如果你喜歡東方神起的仙女女王，如果你想**，就更愛神公升吧！ 如果你發自內心地喜歡它，那將是**很多！

正確的坐姿：

坐下時，腰部要挺直，最好在背後放乙個腰墊，重心要抬高，這樣重量就不會壓在臀部和腹部，這樣臀部會越來越肥大。

瘦臀的五大法寶。

樓梯：爬樓梯簡單又划算，但是因為幾乎每棟寫字樓都有電梯，大家都習慣了坐電梯，怎麼還想爬樓梯呢！ 其實爬樓梯有很多好處，可以燃燒卡路里，而且一次踩兩級樓梯，可以鍛鍊大腿和臀部肌肉，收緊臀部。

推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，伸直雙腿，臀部向外伸展10秒，然後靠近牆壁10秒，重複，不僅要塑造臀部曲線，還要閉合腹部，小腹會慢慢變平。

站立深蹲：最好有笨豬跳繩或跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。 首先，雙腳分開與肩同寬踩在笨豬跳繩上，雙手握住繩子在肩膀上，臀部蹲下，使大腿和小腿成90度左右，然後保持靜止運動8秒後站直。 至於應該做多少次，請根據您的個人情況進行調整。

前後深蹲：

您也可以使用笨豬跳繩或跳繩來提供幫助。 踩上繩子後，雙腳來回踩踏，然後蹲下，使前後腳的大腿和小腿成90度角。

金雞獨立：找一把椅子，握住椅背，乙隻腳站直，另乙隻腳在空中向後伸展，大約2秒後，再放下，這個動作可以重複10到15次，然後換腳再做一次。

髖關節塑形練習。

睡前15分鐘可以進行塑臀運動，既可以加強身體迴圈，消除脂肪堆積，還可以達到塑形的效果。

提臀 1） 1跪在地上，雙手分開與肩同寬。

2.將左膝蓋移向胸部 5 秒鐘，然後慢慢抬起（與大腿和小腿成 90 度），停止 5 秒鐘，然後放下。

3.重複 30 次，然後換邊。

提臀練習 II） 1仰臥，雙腳彎曲在膝蓋上，雙手自然地靠近地面，與肩同寬。

2.收縮腹部，捏住臀部，抬起吸氣，停止5秒鐘，然後放下呼氣。

3.重複 30 次。

提臀 III） 1雙手合十，伸展到肩膀水平（或靠牆，或靠在椅背上）。

2.右腳站直，左腳稍微向後移動，腳趾壓在地面上，左腳迅速抬回空中，停5秒，然後放下。

3.重複 30 次，然後換腳。

提臀練習 IV） 1仰臥，手腳伸直。

2.慢慢地將雙腳併攏並放下，直到它們與地面成直角。

3.停在離地面 30 厘公尺處，靜止不動 1 分鐘。

PS：不要背著地，不要彎曲膝蓋，不要用力拍打肩膀和手臂。

這。。。。。。

您可以通過雙手握住靠背椅並重複後踢動作來收緊它！

它可以有效地收緊PP上的脂肪！

但一定要堅持下去！

1.健身，可以去健身房，由專業教練指導; 如果不想花錢，也可以自己運動，比如走路、騎自行車（不要坐在車裡），做這兩項運動的時候，要注意盡量把注意力集中在大腿上，盡量收緊臀部，但也要注意，盡量避免久坐， 從長遠來看，一方面可以讓臀部的肌肉緊繃，另一方面可以使腿部線條更加完美，這樣人們就不會注意你的PP。

2.建議穿條紋褲（黑白條紋除外，對比太明顯），而且必須有豎條紋，而且建議穿可以遮住部分PP的長外套（不一定遮住全部PP），夏天盡量避免把襯衫管放進褲子裡露出你的PP。

轉動臀部。

1 平躺在背上，膝蓋放在胸前，雙手伸出，肩膀貼近地面，慢慢地將臀部向右轉，使膝蓋盡可能靠近地面，然後將頭轉向左側。 呼氣並回到原來的位置。 再次吸氣後，以相反的方向重複。

第二天重複 10 次，在 30 天內慢慢將重複次數增加到 25 次。

2 吸氣，讓肌肉收縮，同時臀部慢慢將臀部抬離地面。 抬起背部的下部、中部和上部，直到用肩胛骨支撐身體。 保持該姿勢 10 秒鐘。

呼氣並慢慢降低身體。 你會感覺到每個椎骨都放鬆了。 重複 2 次，逐漸增加到 5 次。

抬起雙腿。 1 趴著，雙手平放在身體兩側，手掌朝下。 乙個墊子放在乙個臉頰上。 直到雙腳相距約 15 厘公尺。 吸氣並收縮臀部肌肉。

2 腳趾向前伸展，右腿抬高至離地面約 15 厘公尺。 保持這個姿勢 1 秒鐘，然後放下右腿，臀部一直放在墊子上，這比腿的高度更重要。 右腿重複 10 次，然後左腿重複 10 次，逐漸增加到 50 次。

踢小腿。 1 趴著，彎曲手臂，手掌與肩齊平。 同時將手掌和手臂壓在墊子上，使雙腿同時離地 15 厘公尺。

2 持續呼吸。 收縮你的臀部肌肉，像游泳一樣踢腿。 每條腿 50 次，逐漸增加到 100 次。

跪下，踢腿。 1.手腳併攏跪下，雙手與肩膀保持相等的距離。 膝蓋分開 20-30 厘公尺。 伸直右腳，將其抬高至離地面 30 厘公尺處。

2.持續呼吸，抬起右腳 25 次。 用左腳重複。 每只腳 25 次，每只腳 25 次，逐漸增加到 50 次。

彎腰，跪在腿上。 1 雙手並用腳跪下。 吸氣，彎腰，將額頭朝向膝蓋。 將右膝蓋移近前額。

2 呼氣並收縮臀部肌肉; 弓起身體，嘗試抬起頭，將右腿伸直伸向天花板（膝蓋略微彎曲以避免肌肉緊張）。 吸氣並將右膝蓋和前額縮回原來的位置。 然後重複相同的操作。

快速地做乙個接乙個的動作，不要間歇性地做，弓起時收縮臀部肌肉。 每條腿重複 10 次，然後逐漸增加到 25 次。

壓縮臀部。 1.跪下，雙手放下，手掌撫摸大腿。

2.吸入。 保持身體和大腿在一條直線上，用手掌壓迫臀部肌肉，將身體向後彎曲，保持姿勢 5 秒。 呼氣並回到原來的位置。 重複 5 次，逐漸增加到 25 次。

正常，說明你很有福氣，如果你很在意，平時會穿一些稍微長一點的衣服，而且衣服的顏色越深越好，看起來更瘦。 走路的時候可以刻意抬起臀部，久而久之，就沒事了，希望能領養！

1.多注意運動。 每天晚上吃完飯後，可以出去小跑再散步，這是最好的選擇，因為跑步可以燃燒脂肪，可以達到很好的減臀效果。

2.健康的飲食習慣。 **如果不能節食，少吃油炸、油膩的食物和甜點食物，多吃蔬菜水果，蔬菜水果有促進消化的作用，可以消耗體內多餘的脂肪，達到修身養性的作用;

3.你可以經常游泳。 游泳是瘦臀最好的健身活動，因為水的阻力會讓腿部運動起來更加費力，但又不會像在地上跑步那樣承受那麼多**，所以是減掉腿部和臀部脂肪的好方法。

4、多做戶外運動也是乙個不錯的選擇，比起堅持每天轉呼啦圈，可以很好的消耗臀部的脂肪，所以堅持每天鍛鍊是要的，長期堅持肯定會有效果;

5.經常泡泡浴。 通常，每週大約三次，洗澡可以改善血液迴圈並加強新陳代謝。 ，能很好地消耗脂肪，可以起到修身養性的作用;

可汗，跑吧，我們騎自行車吧。