跳繩會引起腳踝疼痛，跳繩時腳底會痛，有英雄知道原因是什麼嗎

不經常運動的人在劇烈運動後會出現區域性肌肉疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。 人體的各種運動形式主要是通過肌肉的收縮來完成的。 肌肉收縮需要能量，這主要是由肌肉組織中碳水化合物的分解提供的。

首先，一定要做好運動的準備，最好做20分鐘左右，特別是各種關節的準備，否則跳繩很容易受傷。 剛開始跳繩的時候，我沒有注意準備運動，所以我經常受傷。 後來，做完之後，受傷的概率就小了很多。

第二，腿疼後不能再跳了，一定要休息，等不疼了再跳，否則腿傷以後會變成舊傷，很麻煩。

第三，場地要選好，如果只能在水泥地上跳躍，也要選擇平地，沒有坑窪，否則跳繩時容易造成力不均和腿部受傷。 我曾經在非常不平坦的球場上跳繩，儘管進行了準備練習，但我也受傷了。

第四，加強腿部的肌肉訓練，有時候，你的體力已經達到了跳躍很多的標準，但實際上腿部力量還沒有達到那個水平，你承受不了那麼大的力氣，所以運動量超過了肌肉承受量，很容易受傷。

第五，不知道你跳了多少組，3000可以分成5組到6組跳，我覺得你有很多運動，其實一般保持每分鐘120左右應該能達到**心率，如果每組5分鐘，每組可以跳600， 3000可以分成5組跳躍，加上每組間休息1分鐘左右，總共半個小時的運動應該能起到**的效果。

如果運動強度太大，很容易受傷，其次不是有氧運動，效果不會最好。

我以前跳繩**，2個月減掉了10斤左右，很滿意。 現在已經沒有**了。

經常運動的人，肌肉在運動時可以得到更多的充足氧氣，碳水化合物分解的乳酸較少，因此肌肉不會有明顯的疼痛。

因此，我們應該多運動，運動前做好活動準備，運動後做一些肌肉放鬆活動，促進血液迴圈，這樣可以減輕肌肉疼痛。

跳繩訓練是一項全身運動，燃燒的卡路里是慢跑等其他運動的 3 倍。 可以看出，跳繩的運動量是非常大的。 因此，做這項運動不僅僅是做自己想做的事，而是必須按照循序漸進的原則來做。

我猜你不經常跳繩，所以你腳踝疼痛也就不足為奇了。 休息幾天，你應該沒事的。 我會一步一步地教你如何跳繩。

拿乙個筆記本來記錄你跳過的繩索數量。 第一天試試100根跳繩，也可以用50根，看看你是不是累了。 如果有點費力，不要跳。

第二天，先跳繩昨天的量，看看能不能做到。 如果沒有問題，請新增數十個問題。 每天都有跳繩的記錄。

如果你慢慢堅持下去，你的身體會很好，你的大腦會非常靈活。 據研究，跳繩可以顯著提高中小學生的學習成績。 跳繩健身，跳繩拼圖，也很好鍛鍊。

第一次運動應該是循序漸進的，不能一下子大幅增加運動量，第二種運動應該是運動前要做好熱身的準備。 跳繩腳踝疼痛正是因為這兩個原因，可以用手捏揉，然後下次減少運動量或準備熱身。

可以通過物理療法進行治療，可以起到放鬆肌肉和活血的作用，並通過月經緩解疼痛。

首先，你應該停止做這種劇烈的運動，休息一會兒。

其次，如果腳踝疼痛是由扭傷引起的，那麼需要用冰水冷敷兩天，然後用熱水溫暖受傷部位，以減輕腫脹和緩解疼痛。

此外，您可以使用一些藥物來減輕腫脹和緩解疼痛，促進血液迴圈和消除瘀血。

立即停止跳繩、熱敷、塗抹紅花油等藥物、按摩、服藥等，可有效緩解跳繩後腳踝疼痛的症狀，如果情況嚴重，建議及時就醫。

如果跳繩後感到腳踝疼痛，可以回家用熱水敷腳或泡腳緩解痠痛，多喝水保證充足睡眠，過幾天就會自行好轉。

是的，不要跳太多，那不好，最好在跳繩之前做個熱身運動，活動一下關節。

另外，如果你的關節膜受損了，這幾天不要運動，休息幾天就好了！

沒關係，過幾天就好了。 如果以後再跳，一定要注意方法。

建議休息2天後再看一看，如果還是疼的話，最好拿乙個**看看裡面的軟組織情況，人的手腕上有很多軟組織連線著各種骨骼，生怕自己會傷到這個。 如果您受傷，建議您立即去看骨科專家。 以上是最糟糕的，一般你的情況多是因為長時間劇烈運動、休息、酒精擦洗、熱敷引起的肌肉拉傷疼痛。

以後，身體運動前是很重要的，運動量是逐漸增加的，這樣身體才能慢慢適應，不要劇烈運動其實你很脆弱。

沒什麼大不了的，自己做就可以了！ 一切都要適度！

1.雖然有些人認為跳繩運動容易傷到膝蓋，但據專家研究報告，跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1 7比1 2。 而只要能掌握跳繩的技巧，用腳底前端著地，就能減少對身體的衝擊。 跳繩不僅可以增強心臟和肺部以及身體各個主要部位的肌肉，還可以訓練平衡和敏捷性。

最吸引人的是，只要能保證每分鐘120-140次的速度，乙個小時就能燃燒600 1000卡路里。

2、跳繩是一項有氧運動，是有氧運動中效率較高的運動。 在運動方面，連續跳繩10分鐘幾乎等同於慢跑30分鐘或跳20分鐘的健身舞，可謂是一項費時耗力的有氧運動。

3.跳繩是一項比較劇烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備，比如肩膀、手臂、手腕、腳踝等。 當你開始練習跳繩時，你應該從慢到快，從易到難。 從 5-10 分鐘的運動開始，然後慢慢增加到 10-15 分鐘，中間有短暫的休息，然後再次跳躍。

跳繩的時間一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

4、但是，進行活動的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，並穿抗震性強的運動鞋，這樣可以緩解膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝擊力，否則拍打時的反作用力可能會影響脊椎和大腦， 造成運動損傷。值得注意的是，跳繩時，最好穿運動文胸或選擇支撐力好的棉質內衣，這樣可以保護胸部肌肉，避免拉傷。

我也很痛苦，要求乙個解決方案。

多說也沒用，只需用手輕輕揉搓即可，這是你過度運動造成的，記得適度運動，運動時將心率保持在每分鐘140-150，對身體最好。