如何瘦腰腹，如何瘦腰腹？ 最好保持簡單。

每天對腹部進行六次小動作**：

1.在辦公室保持良好的坐姿。

其實上班族也很好，只要坐姿正確，那就沒問題了，坐得好不僅容易感到疲勞，還容易導致下半身水腫和肥胖。 良好的坐姿不僅可以改善你的姿勢，還可以讓你的腹部和臀部保持緊張狀態，有利於燃燒脂肪。

2.在公共汽車上保持緊密。

在公交車上上下班時，不要坐著，乙隻手站著握住戒指，吸氣，腹部向內收縮，然後用另乙隻手按壓腹部，保持緊繃幾秒鐘，放鬆，並多次重複該動作。

3.進食後靜置半小時。

簡單易行的方法是不要在飯後立即坐下或躺下看電視，這不僅不利於消化，而且更容易使脂肪堆積在腰部和腹部，並且不要做劇烈運動。 正確的做法是飯後挺直背立，站立半小時，這對**很有好處。 如果你覺得無聊，你可以站直靠牆看電視。

4.確保排便順暢。

要減肚子，首先要養成良好的排便習慣，每天至少排便一次，如果是因為工作或娛樂，容易引起便秘和腹脹，會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至形成習慣性便秘。 如果排便不順暢，體內的毒素和廢物就無法排出，全部堆積在腹部，小肚子不成型就奇怪了。

5.仰臥起坐。

很多人認為仰臥起坐的方法不是很累，但其實並非如此，重要的是堅持仰臥起坐，主要是睡前花幾分鐘做仰臥起坐來瘦腰和腹部。 仰臥起坐做一半的仰臥起坐是為了多燃燒脂肪，注意，這個動作有技巧，當上半身與地面成45度左右的角度時，停下來，保持動作幾秒鐘，用雙臂支撐上半身並嘗試向上抬起，這時感覺腰部緊繃， 可以更有效地燃燒腹部脂肪。

6.呼啦圈或跳繩。

平時在家看電視的時候，順便做乙個小動作來瘦腹部，呼啦圈和跳繩都不錯，協調的呼啦圈或跳繩動作可以充分伸展腹部肌肉，能有效燃燒腰部和腹部的脂肪，但動作必須堅持至少20分鐘才能達到最佳效果， 這也是很多明星的秘密。

瘦腰和瘦腹部是最簡單的部分。

要瘦腰和腹部，你應該經常做仰臥起坐，然後多運動！

堅持每天轉呼啦圈。 它有效。

1、經常練習伸展腰部，可以加速腰部和腹部脂肪的燃燒，還可以有效促進排便，消除壓力。 如果你想瘦掉悶熱的腰部曲線，可以更多地伸展你的腰。

2.一些腹部脂肪較多的脂肪，長期堅持仰臥起坐，對減胃有很好的效果。

3.腹式行走：這種運動方法應該是所有減肚方法中最方便、最簡單的，可以在日常生活中隨時隨地進行，效果也非常好。

4、酸奶能促進腸胃蠕動，酸奶和紅豆粉的搭配，能有效幫你瘦下纖細的腰身。 只需在杯子中加入兩湯匙紅豆粉，倒入少許熱水，在杯子中加入酸奶，攪拌均勻即可食用。

最好的腰部方式。

輕鬆減掉腹部的脂肪，瘦下 24 英吋的腰圍！

提示1：不要吃澱粉類食物，如麵包和薯條，它們是腹部脂肪堆積的大敵。 澱粉主要是高熱量的載體，它不會使人發胖，但澱粉的攝入量相當於攝入的熱量，攝入的熱量過多而無法消耗，剩餘的卡路里會轉化為脂肪並儲存起來。

小竅門二：吃肉時，要選擇瘦肉、魚和家禽，這些肉脂含量低，蛋白質含量高，有助於體內肌肉的生長，促進腹部脂肪的燃燒。

小竅門3：多吃豆類，豆類富含蛋白質和纖維，能吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，幫助燃燒一些脂肪。 吃豆類可以有效地幫助減少碳水化合物的攝入，並可以分解脂肪和抑制技術4：

遠離酒精。 大家都發現，愛喝酒的人都會有“啤酒肚”。 一般來說，少量飲酒不會使人發胖，但飲酒過多會很容易發胖。

一毫公升葡萄酒產生 7,000 卡路里的熱量。 葡萄酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，尤其是腹部。

害怕累？ 如果你害怕累，就不要做，做仰臥起坐，記得兩邊都做。

做仰臥起坐、扭腰運動等，加上多吃水果蔬菜，少吃肉和零食，這樣自然會減肥。

仰臥起坐。。 呼拉圈

如果你想擺脫小肚子上的脂肪，每天堅持呼啦圈40分鐘以上。

二是晚上睡前用雙手按摩小肚子，順時針100次，逆時針100次。

雙手交叉，將腹部的脂肪抬起 100 次，然後每晚拍打腹部 8 到 10 分鐘。

三是走路跑步或原地跑步40分鐘以上，堅持每天睡前做仰臥起坐，至少20次。