霹靂高手幫我制定了詳細的訓練計畫

在4個月的時間裡，你可以學到很多東西。 如果你的體質、韌帶和協調性都很好，學會休息是非常快的。 但如果你缺少這些東西，你就得慢慢來，但不要著急，4個月並不短。

一開始，我從倒立、拱橋、腹撐、肩部固定和凍結以及頂巖開始，每天步行 30-50 圈，分 6 步。 等這些都解決了，就可以嘗試一些高階的東西，比如耐克、肘部耐克、剪裁、後滾等，大概需要1個月的時間，這時候你會有一定的舞蹈感，6步就能帶上一些冰凍中的花（親眼看看怎麼花**）。

還需要乙個月的時間才能熟練掌握這些。 現在是時候排序了，如果你的力量足夠好，你可以像風車、托馬斯、轉頭等力量！ 如果力量不夠，那你就要繼續鍛鍊，因為基礎好，所以風格練習一些其他的，比如空走、後拋、飛碟等，最後多練習一些動作，很多時候的招式都是自己發現的，最重要的是一定要感覺好，然後再看看**。

我也在看，寫得很好，分享吧。

個人觀點：乙個人練習不是很好，而且效果差，可以找個高手才是最好的，其實有些動作看**就不一定能做到標準，四個月不長不短，加油，相信你玩耐克應該沒有問題。

先做體能和力量訓練，訓練中可以練習一些簡單的舞步。 身體靈活性和倒立是必須的。

最主要的是不要怕吃苦，不要在別人面前放棄，我是個bboy，選擇他就不要放棄。

只要把深邃的鐵杵磨成針......

我也是一名剛畢業的大學生，在深圳打工，跳霹靂舞已經3年多了，跳霹靂舞最主要的是要堅持不懈。

現在跳舞在全國各個城市都很流行，可以找一些舞蹈團的培訓機構來上課，但是如果你真的想體驗一下嘻哈的樂趣，還是推薦去一些在廣場外練習跳舞的當地b-boys吧

其實舞者很健談，打個招呼，一起練習跳舞，一起享受**從基礎開始，簡單的頂巖步法......三角支架、頭倒立、倒立等。

只要堅持下去，學到很多東西來溝通。

1）俯臥撐，每天200次。

2）倒雙壁與肩同寬，手掌張開並牢牢抓住地面，雙切成蟹腿，腳底用力勾住，腰部繃緊，眼睛看向前方的地板，手掌之間。

3）霹靂舞和嘻哈相結合......這取決於你，你可以在戰鬥中用它來創新。

5）沒有時間限制，每天練舞前都要按韌帶和俯臥撐，不要先露肩練習，容易受傷，不適合新手。

6）…或許要看你是專攻舞步還是力量，也要看個人天賦和勤奮，90年我只練兩圈，其他的比如單手跳、彎腰、耐克、風車等，都比較簡單，其餘時間都跟著練習。

過程，沒有過程，全靠個人，但破底尤為重要，力量和舞步都練了一年左右，記住，不能快，要求穩定，精華不多！！

給我積分！！ 緊急。

我不是來抄襲的，我學過的經驗給**哈茲，初學者應該有好的力量，如果不好，就練習。 每天練習上肢力量和腰腹力量，二是壓腿拉韌帶。 嘗試倒立，先靠牆，然後靠牆。

如果能堅持6-8秒，注意直腿。 然後練習牙套。 學習跳舞並跟隨**。

當你差不多的時候，你會凍結一點。 學習powermove也需要乙個過程，我不建議自學，最好找專業老師練習，效果很快。

應該經常練習基礎，包括倒立、頭部固定、腹部支撐、肩部固定、嬰兒冷凍什麼的，以及拉韌帶。