哪些水果補充維生素才能生存

不同的水果含有不同型別的維生素和含量。 這取決於你說的是哪種維生素。 蘋果富含維生素，維生素C長期以來一直以其益處而聞名，它非常適合強健牙齒和骨骼。

香蕉是天然的免疫增強劑和抗酸劑，含有451毫克的鉀、維生素C、維生素B6，但只有105卡路里的熱量，沒有任何脂肪，是頭髮胃灼熱的非常好的“零食”，是世界上最完美的食物。 檸檬汁富含維生素C和A，可改善視力，消除粉刺，滋潤眼睛和眼睛周圍的面板。 有些水果富含維生素C，而另一些水果則含有很少的維生素C。

有訊息稱，獼猴桃、鮮棗、士多啤梨、枇杷、橙子、桔子、隱藏的柿子等都含有豐富的維生素C。 按100克水果的維生素C含量計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，士多啤梨含80毫克，橙子含49毫克，枇杷含36毫克，橙子和柿子各含30毫克。 香蕉和桃子各含 10 毫克，葡萄、無花果和蘋果各含 5 毫克，梨僅含 4 毫克。

僅僅依靠水果來提供所有的維生素是不明智的。

橙子富含維生素C

蘋果西瓜也含有豐富的維生素。

水果可以補充哪些維生素？

吃水果可以補充很多維生素，比如通常被稱為吃水果的13種主要維生素。

如維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K、維生素H、維生素P、維生素PP、維生素M、維生素T、維生素U等。

這些維生素都可以通過吃一些顏色非常鮮豔、顏色深的新鮮水果來攝取。

例如，西瓜、哈密瓜、火龍果、百香果、椰子、櫻桃、榴蓮、龍眼、荔枝、芒果、橙子、橙子、香蕉等，都含有這些豐富的維生素。

每種水果都含有不同型別的維生素和維生素，例如：

檸檬、柑橘、葡萄柚、士多啤梨和獼猴桃是補充維生素 C 的首選水果，因為它們比其他水果含有更多的維生素 C。

香蕉、蘋果、杏子和新鮮椰棗富含維生素A，是補充維生素A的首選水果。

維生素B是乙個大家族，主要包括維生素B1、維生素B2、泛酸、菸酸、維生素B6、B12等。 B族維生素具有多種生理功能，如果維生素B缺乏，會出現一系列維生素B缺乏症狀，如口角炎、腳氣病。 在飲食中，要注意補充含有B族維生素的食物。

大多數水果都含有維生素B1和B2，但回馬的含量不高，如西紅柿、葡萄、香蕉、橙子等。 維生素B主要存在於植物的種皮中，穀物種皮中維生素B的含量比較豐富，堅果中也含有一定量的B族維生素。