午睡多長時間有效，午睡多長時間最好？

中午小睡1或2個小時，可以使大腦和身體的各個系統得到放鬆和休息，提高身體的免疫功能，增強身體抵抗疾病的能力。 嘮叨是促進健康的好方法，但也要注重科學，否則會適得其反。

因此，午睡時需要注意五件事：

1.睡前不要吃太油膩的東西，也不要暴飲暴食。 因為油膩會增加血液的粘度，加重冠狀動脈疾病; 吃得太飽會增加胃的消化負擔。 很多人習慣於午飯後上床睡覺，當胃裡剛裝滿食物時，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦的供氧和營養明顯下降。

2、午睡時間最好控制在半小時以內，否則醒來會很不舒服。 午睡時間過長也會擾亂生物鐘，影響晚上睡眠的規律性。

3、午睡雖然是午睡，但一定不能太隨意，不要坐著或躺在桌子上睡覺，這樣會減少頭部的血液供應，使人醒來時出現頭暈、頭暈、乏力等腦缺血缺氧症狀。

如果用雙手當枕頭，眼睛會受壓，久而久之容易誘發眼部疾病，躺在桌子上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使手臂麻木刺痛。 理想的午睡姿勢是舒適、平躺或側臥，最好是頭高，腳朝下，面向右側。

4.無論天氣有多熱，午睡時也要用小毛巾被子或被子蓋住腹部，防止冷空氣進入。

5.不要在有風或風口的地方打盹。 由於睡眠期間體溫調節中心的功能下降，輕度者醒來後會感到不適，重度者會因感冒而生病。

6 分鐘：記憶開始增強。 德國的一項研究發現，6分鐘的睡眠可以改善記憶力。 因為這麼長的時間，足以讓大腦將短期記憶轉化為長期記憶，進而騰出更多的“空間”來獲取新知識。

20-30分鐘：最佳午睡時間。 美國宇航局的科學家發現，小睡24分鐘可以提高34%的工作績效，並將大腦的整體敏感度提高54%。

此外，這個持續時間還有助於減慢心率，對心臟有保護作用。 英國卡皮奧·南丁格爾醫院（Capio Nightingale Hospital）的睡眠者納琳娜·雷姆拉漢（Narina Remrahan）說：“即使你沒有真正入睡，只要躺下放鬆你的大腦，這將是有益的。

20分鐘的瑜伽式最後冥想可以達到同樣的效果。

40 分鐘：如果您前一天晚上沒有睡好覺，白天需要集中注意力，那麼小睡 40 分鐘可以讓您進入淺睡眠狀態，並幫助您為大腦充電。 此外，每天小睡45分鐘還可以降低血壓，有助於調節免疫系統，改善身體素質。

如果你想睡40-45分鐘，最好設定乙個鬧鐘。 因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”而疲憊和迷茫。

90分鐘：如果你有足夠的時間，乙個半小時的睡眠可以讓你睡夠乙個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，並修復身體。 加州大學的馬修·沃克（Matthew Walker）博士發現，小睡90分鐘可以很好地修復身體。

最佳午睡時間是下午 1 點到 3 點。 習慣早睡早起的人，可以在1點左右小睡一會兒; 習慣晚睡晚起的人，適合在2：30左右小睡一會兒。

一般來說，午睡時間在30分鐘左右是最合適的，最長的不應超過1小時。 當你小睡半小時時，你還沒有進入睡眠的深度階段，這不僅有利於緩解疲勞，而且避免了隨著睡眠而變得越來越疲倦的狀態。

根據我多年的經驗，我認為 1 個半小時更好。

睡了乙個小時後，我醒來時很睏，兩個小時後，我感覺太多了。

在短時間內，睡得太多對你的健康不利。

午睡時間的長短可以根據晚上的睡眠狀態和早上工作的疲勞程度來決定，一般不宜太長，半小時到一小時。 當然，午睡時間的長短沒有最合適的說法，別人不一定適合自己，只要午睡後感覺神清氣爽，不覺得不舒服，就算達到了午睡的目的。