游泳能鍛鍊肌肉嗎 你在游泳中鍛鍊哪些肌肉？

1.通過運動鍛鍊美肌的想法很好，但不管是哪種游泳運動，對肌肉線條的影響並不明顯，除了胸部肌肉會更加突出。

2. 你可以注意哪個游泳運動員的肌肉會比從健身房出來更好看？ 即使將專業游泳運動員與普通健身愛好者進行比較，後者的肌肉線條也更加明顯、突出、立體。 因為兩者的運動目的有很大不同，所以得到的結果也不同。

是的，只要達到強度，就需要加強游泳時間和游泳強度，每天至少連續訓練兩個小時。 請注意，訓練不是在水中玩耍。

4、5年。

不信，我要告訴你兩個月，是有用，不實用。

游泳雖然是全身運動，但是要想游得更快，還是需要特別的練習力量，在游泳這項運動中，肌肉有兩大主要功能，一是讓身體動起來，二是讓身體穩定，而有目的的適當力量訓練，對游泳速度有很大的提高。

1.背闊肌和腹肌：

背闊肌和腹肌是四種泳姿中起著至關重要作用的兩大肌肉群，在游泳中，腹肌幾乎一直在不斷的變換著渣的作用，即使你只是滑行，腹肌也在不斷努力地保持你身體的流線型，無論四種泳姿中的哪一種， 手臂轉移必須有背闊肌的參與，所以這兩組肌肉群對於游泳很重要，這也是游泳一直強調核心力量的原因。

2.肱三頭肌：

此外，肱三頭肌在三種泳姿中的作用非常明顯，自由式和蝶泳的水凳基本相同，與推進方式相同，兩種泳姿在水下推力產生階段的手臂都是通過手臂的伸展（推水）開始的， 而在水上階段的最後階段，蝶泳的手臂需要更有力的伸直動作，因此對肱三頭肌的要求也更高，雖然仰泳的推力與蝶泳和自由式的方向不同，但是在推力階段結束時，仍然需要用力拉直肘關節， 所以肱三頭肌的作用不容忽視，另外，因為仰泳的初始抓握階段是從背闊肌的收縮開始的，所以仰泳

游泳對全身肌肉有影響。 但是，不同游泳方式的練習重點不同，蝶泳：胸渣肌、擴張背肌、腹直肌更有力。

仰泳：擴張肌背肌和股四頭肌施加更大的力量。 蛙泳：

臀大肌、股四頭肌、背擴張肌、肱三頭肌。 自由式：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌。

胸肌諾氏：波蛙類似於向內划槳時做擴胸運動，雖然蝴蝶姿勢和唯一的一樣，但波浪蛙的上半身高，動洞山散射更舒展，效果也最好; 肩部肌肉：青蛙划水路線最短，運動效果稍差其他; 腰髖肌：

游泳可以鍛鍊腹部、腿部和手臂的肌肉，所以游泳是一項非常好的運動。

其實全身的肌肉都是可以鍛鍊的，而且是很好的鍛鍊。

但是，不同游泳方式的練習側重點不同，例如常見的游泳方法是蝶泳來鍛鍊胸大肌、擴張背肌和腹直肌。 打氣仰泳鍛鍊背部和股四頭肌擴張肌力更大，蛙泳鍛鍊臀大肌、股四頭肌基礎雲茹、背擴張肌、肱三頭肌、自由式鍛鍊二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌等，不同游泳方法的效果不同。

首先，這取決於你對健身的定義，游泳對心肺健康、氧氣代謝和身體健康都有好處。 但是，游泳對**沒有明顯的影響，尤其是對特定部位（腰部、腿部）和身體塑形。

基本上，游泳中沒有無氧運動這樣的東西（也有例外，例如蝶泳）。 單純從鍛鍊的角度來看，其實效果因人而異，因為游泳還是技術性比較強的運動，比如同樣的100公尺距離，對於游泳好，游泳，初學者，都會有很大的區別，專業訓練，可能很容易，甚至根本不是熱身，但對於初學者來說， 它可能已經是相對大量的運動量了。

同時，不同的游泳方式，效果也不同，比如原來的撐桿跳高運動員（如布布卡），依靠蝶泳來訓練腰部和腹部力量，要求每隻蝶腰都要露出水面，他們遊的時間不是很長，但對於他們的鍛鍊目標來說，是有很高強度和效果的。

其實游泳最大的特點和優點就是不易滲漏，造成運動損傷和關節勞損，這是它作為運動手段的一大優勢。

游泳的缺點是，如果長時間進行游泳運動或訓練，可能會對身體的汗腺機制（純粹的自我感覺）產生影響。 這東西純粹是我自己的感覺，至於身體的弊端，就不能說了，總之和正常人有點不同，如果有大宴可以解釋一下。

游泳可以鍛鍊腿部的肌肉，以及身體其他部位的肌肉。

蛙泳 – 腿部力量。 自由式和仰泳的大腿鞭打方式是上下，只有蛙泳是推力，前者可以使腿部更加纖細，而後者則使用更多的大腿股四頭肌，因此對加強腿部是有效的。

蝴蝶 – 胸部力量。 蝴蝶划水時，手臂向內撫摸，類似於做擴胸運動，胸大肌、背擴張肌、腹直肌用力較大，運動效果也最好。

游泳不僅是一項體育活動，更是一項全民體育運動，尤其是在沿海地區，幾乎每個人都會游泳。 游泳有很多好處，比如鍛鍊人的內臟，尤其是鍛鍊人的心肺的能力。 同時，游泳可以培養堅強的意志。

游泳是靠自己的力量漂浮在水面上，隨著自己的四肢運動在水中前進的技能。 競技游泳是奧運會的第二大運動專案，包括蝶泳、仰泳（又稱仰泳）、蛙泳和噴射泳（又稱爬行自由式）四項泳姿比賽，以及花樣游泳。

游泳是一項全身運動，游泳的風格有很多種，很難說是針對哪些肌肉的，如果分為游泳風格： 蝶泳：胸大肌、背擴張肌、腹直肌用力較大。

仰泳：擴張肌背肌和股四頭肌施加更大的力量。 蛙泳：

臀大肌、股四頭肌、擴張肌、肱三頭肌 自由式：二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。

但需要注意的是，以上所有只是略微加權，無論你有什麼樣的游泳方式，它都是全身的。 游泳鍛鍊的肌肉更加流線型，不結塊和清晰。

如果你想鍛鍊肌肉，最好訓練裝置。 游泳的運動價值對心臟和肺部也特別有益。

如果乙個人長時間游泳，最明顯的是肩膀和背部的肌肉突出，給人一種非常寬闊的感覺。 如果你想通過游泳來鍛鍊肌肉，你必須保持一致。 經常游泳的人比正常人具有更高的肌肉爆發力和耐受性。

不僅如此，游泳還可以增加乙個人的肺活量，從而增加心肌的收縮力。