我昨天做了俯臥撐，今天早上醒來時肌肉痠痛 10

你多大年紀了，你的肌肉從來沒有痠痛過，當然運動太多後你的肌肉會痠痛，這太常見了。

一般來說，要鍛鍊肌肉，就應該盡量達到極限，然後第二天肌肉就會痠痛，痠痛後不要完全停止運動和休息，這樣對肌肉變強變粗不利，就算痠痛，也要堅持適度運動， 而這個程度是由個人根據自己的情況決定的。

很正常，如果長時間不運動，就是這樣，別著急，可以做一些輕度運動就好了，堅持鍛鍊對自己最好的，我不去健身房，晚上鍛鍊，但是飯前，練習肚子上的肉，做仰臥起坐，20組， 不做，基本上有一種想吐的感覺，胸肌靠做俯臥撐，給自己一點難度，找個凳子，腳踩在凳子上，雙手放在地上，做，20組，有本事，加上，運動後30分鐘，就可以吃了，但不要太飽，因為是晚上， 仰臥起坐和俯臥撐每天交替進行，今天做仰臥起坐，第二天，改成俯臥撐，我和你基本一樣身高，也是75kg，但是沒有肚子，腹部肌肉基本明顯，肱二頭肌，肱三頭肌，很明顯，這樣，相信我，50天給你效果嘗試一下，找出答案

你可以堅持做，通常持續三四天，如果你不增加強度，它就不會痠痛。

你有肌肉拉傷，但如果你想繼續，你必須堅持下去，你可以做得更少，但每天保持有規律的運動來放鬆你的肌肉。

過兩天就沒事了，放心，沒事。

只是休息和休息，沒什麼大不了的。 只是運動量一下子太多了，身體有點受不了。 運動量要一點一點地增加，也要有適當的調整期。

繼續！ 保持數量，但不要過度使用。 肌肉痠痛是由於突然運動後能量和糖分的積累引起的，第二天乳酸會殘留在肌肉中。

你必須繼續練習，一開始的肌肉痠痛只是因為你沒有規律的運動，導致肌肉不適應，只要你多運動，你就會明顯感覺到你的肌肉變得更強壯了。

如果運動第二天出現肌肉痠痛，建議先停下來，轉為有氧運動30-50分鐘，有助於減輕肌肉痠痛。 運動健身需要注意：

1、運動要循序漸進，如果平時運動不多，一開始可以少運動，程度不宜太劇烈，根據自己的狀態慢慢增加，更有利於健身;

2、運動前後做好活動準備，運動前可慢跑10分鐘，使身體熱身，有利於後續運動、預防和治療肌肉拉傷等;

3、肌肉運動後，應做伸展運動，將當天鍛鍊的肌肉伸展，可有效減輕第二天肌肉痠痛;

4.有針對性的肌肉運動，建議在第三天運動改為有氧運動45分鐘，持續2天，第四天休息，過程中肌肉需要休息，防止受傷。

5.每天運動後可以喝一杯牛奶，可以幫助鍛鍊肌肉。

不要停下來，堅持下去，但要減少下面的數量。

繼續鍛鍊，你的肌肉就會凝固！

你剛開始鍛鍊，肌肉一下子就不適應這個訓練強度，造成肌肉拉傷，這很正常，你休息一會兒，沒有疼痛再練習，也許還是會疼，但也許休息一晚就恢復過來，等你的肌肉適應了，就可以增加訓練量來鍛鍊肌肉， 祝你成功。

如果你經常這樣做，它不會受到太大的傷害，只要堅持下去。

你是不是運動太久了？ 可能是運動前的熱身做得不好...... 酒吧。

【健身小貼士】在森林裡訓練時如何避免脖子朋友，腰部有木子痠痛，西瓜新人。

可能是您沒有使用正確的部件。

標準的俯臥撐動作是將雙手按在地面上，手指分開與肩同寬，雙腿向後伸直。 彎曲手臂，使身體筆直，肩膀和肘部在同一平面上，軀幹、臀部和下肢伸直。

支撐後，將穩步返回原位，完成一次。 值得注意的是，俯臥撐不適合仍處於生長發育階段的兒童，也不適合50歲以後的中年人，也不能代表女性肌肉力量。 如果想增加難度，可以把兩個啞鈴放在地上，比肩膀稍寬，趴著時讓身體側面的中線到達拳頭中心，也可以在手掌下墊兩塊磚頭，但不能墊得太高（比如墊兩張長凳）， 否則你會感到非常放鬆，無法達到鍛鍊的目的。

我們學校要有田徑比賽，我參加是因為平時運動很多，覺得自己做得很好。 我一次可以做六七十個，而且我不休息。 但是在課堂上做完之後，我的一些同學說我做得不夠好，所以我就來這裡看了看，看完之後，基本同意上面這些人的說法。

我所做的和他們說的非常相似。 我也可以給你一點經驗，每天晚上睡覺前做幾十個，你可以用不同的增量增加它們，真的很有效。 做俯臥撐的正確方法是：

雙臂分開，略寬於肩膀; 腳趾支撐地面，軀幹以腰腹力量控制在一條直線上; 然後將肘部向兩側分開，用上半身慢慢將身體降低到地面; 稍微暫停，然後控制復位，當肘部接近伸直時，繼續下乙個動作。 隨著力量的增加，您可以通過將腳放在台階上來增加難度。

這只能說明你的軀幹力量太弱了。 俯臥撐是一項複雜的運動，可以在許多部位練習。 主要有肱三頭肌、三角肌、胸肌和腹部肌肉。

你可以用胳膊肘支撐你，趴著，保持身體挺直，不要癱倒，這是俯臥撐的變形，只要是針對你的情況。

不要這樣做 先去醫院看看關節是不是以前在運動中受傷了，你不知道，別傷了自己

這在以前從未發生過。