如果長時間不發胖，需要吃什麼才能增重？ 建議親自體驗，謝謝！

記住自己的經歷！

我以前很瘦，172公斤只有57公斤。 我嘗試了很多方法，主要是吃，但我發現我根本發不胖。 這幾乎是無望的。

後來，我偶然發現了健身增肌，其實幾個哥們已經鍛鍊了很長時間，和他們交流後才意識到，健身是增重的唯一途徑。

你不應該試圖增加體重，你會增加肌肉。 就算最後長胖好看，但脫掉衣服的時候，肉鬆鬆垮垮的，相信這不是你想要的，增肌的形狀就是模特的身材。 做到這一點的方法是去健身房，主要是力量訓練，然後吃飯。

因為瘦的人不用太擔心，吃飯的時候基本上什麼都吃，俗稱垃圾增肌。 5 一日6餐，大餐3餐，小餐3餐。

剛開始鍛鍊後，我在 2 個月內增加了 10 磅，其中大約有 7 8 磅是肌肉。 瘦身健身的好處之一就是不需要**，可以訓練到好看的身材，經過一段時間後要注意自己的飲食（參考歐美的那些款式）。 如果你胖了，那就比較麻煩了，除了增肌，你也要**。

希望Sihanji能幫到你，我很樂意有任何問題。

誇大其詞，借給你。

吃完就睡，吃完就吃！

如何健康地增加體重？ 有些人吃什麼都不會胖，教你三招輕鬆變強！

1.確保足夠的卡路里攝入：如果吃不胖的人想要增加體重，他們必須確保他們每天攝入的卡路里大於消耗的卡路里。 我們每天消耗的主要熱量是主食、脂肪和蛋白質，所以增加體重最重要的是確保你吃好三餐。

2、少吃多吃：一般來說，瘦的人胃腸功能會較弱，所以這類人增重的可行方法之一就是少吃多吃。 一頓飯吃多了，往往不容易被有效消化吸收，在保證三餐的前提下，將這頓飯的部分分成幾餐吃，可以有效消耗營養，達到增重的目的。

3、合理選擇食物：對於吃不胖的人來說，如何選擇合適的食物往往很重要。 這群人可以選擇多吃富含動物蛋白的食物，適量的豆製品、水果和蔬菜，這樣可以保證均衡的飲食，促進營養物質的更好吸收。

4、保證有規律的工作和休息時間：有規律的工作和休息時間無疑對我們的健康有益，而對於這種不胖的人來說，我們應該注意培養有規律的工作和休息習慣，這樣才能促進體內營養物質的充分吸收，達到增肥的目的。

如果你不吃任何東西就不發胖，而且你的體重還在下降，那麼你可能偏瘦。 對於很多人來說，增加體重是一件非常困難的事情，但並非不可能實現。 在這裡，我將與您分享一些增肥經驗，並建議您參加舉重訓練營以獲得更多幫助和指導。

首先，你需要確保你每天攝入足夠的卡路里。 如果您一直在暴飲暴食但仍然沒有增加體重，那麼您的卡路里攝入量可能還不夠。 您可以通過增加主食、蛋白質和脂肪的攝入量來增加卡路里。

其次，你需要定期進行力量訓練。 力量訓練可以幫助您增加肌肉質量並促進身體的新陳代謝過程，這反過來又可以以更快的速度增加體重的過程。 您可以在家中使用啞鈴或加入健身房進行力量訓練。

同時，你也可以考慮參加增重訓練營，專業教練會為你量身定做增重計畫和訓練計畫。

最後，參加增重訓練營有很多優勢和特點。 首先，您可以獲得專業的指導和建議，使您的育肥計畫更加科學有效。 其次，可以與其他瘦弱的人分享經驗和交流，互相激勵，一起工作。

此外，增重訓練營將提供健康的飲食建議和食譜，讓您更容易增加體重。

總之，如果你想增加體重，你需要採取乙個科學的增重計畫和訓練計畫。 參加增重訓練營可以幫助您從 Mushi 獲得專業的指導和建議，讓您更容易實現增重目標。

到**：天天運動，出汗的那種，除了排毒，還可以**！

最好在晚餐前 1-2 小時鍛鍊。

游泳是最好的運動...... 如果你有腰，你可以每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50次，然後慢慢加起來，有腿可以走得快......

早上吃營養點（雞蛋、牛奶、牛肉）。

在爐子中間正常吃（公尺飯、麵條、湯）就好了

晚上最好吃一頓素食（可以把肉煮熟）。

水果一定要在飯前吃！！

每週吃2天素食，讓胃部休息！ （這是專家說的）早點睡覺，身體會健康，就沒事了！

不吃東西或只吃一點點是最糟糕的。

恩，你終於可以試試最好的藥了，效果也很好。

1.年輕人是健康的，瘦一點也沒關係。

2.可能是脾胃無力。 可以吃點山藥和大麥粥，這是一種飲食療法，超市裡也有山藥和大麥賣。 脾胃強，氣血強，肌肉豐滿，四肢強壯。

3.增加體重。 膳食應該豐富多樣。 主食、蔬菜、肉類、水果，都要吃，要適當吃。

4.應保持充足和良好的睡眠。 古人說，吃飯總比睡覺好。

5.睡前喝一杯蜂蜜。

6.適量增加一些運動，讓你的身體強壯。

7.不要在精神上感到壓力。

8.補充一些保健品，如螺旋藻。

增加體重 記得每餐都吃飽 早上、下午和晚上加點零食，適度減少運動量，堅持 1 個月和 2 個月

一般來說，胖的人是吃的和懶惰的。

如果你坐著不運動，你肯定會發胖，但這是不健康的。

飯前（半小時）進食前喝適量的水。 吃牛。 羊肉不胖！！

強烈推薦：雞蛋！ 關於她的營養就不多說了，另外1個煮熟的雞蛋含有80卡路里的熱量（只吃蛋白質的卡路里比較低），當我們消化吸收的時候，胃腸就要消耗92卡路里和熱量，所以吃1個煮熟的雞蛋會讓胃感覺更飽，但實際上，它已經為我們減去了12卡路里， 多吃煮熟的雞蛋對**有益。

魚是推薦在肉中的，三兩條魚的熱量一般在150大卡左右（其他同等品質的肉，一般熱量都在200大卡以上），而且他的營養非常豐富，富含動物蛋白和鈣、磷和維生素A、D、B1、B2等物質，高於豬肉、雞肉等動物肉， 且易於人體消化吸收，其吸收率高達96%，由於魚肌纖維細膩，有大量的可溶性凝膠狀物質，結構柔軟，這些都比較適合患者、中等、老人和兒童食用。魚類還含有多種只有水生動物才含有的不飽和脂肪酸，能降低膽固醇和甘油三酯，防止血液凝固，對預防冠心病和腦出血有很好的效果。 詳細資料如下：

每 100 克鯽魚肉含有 452 千焦耳的卡路里、克蛋白質、克脂肪、克碳水化合物、17 微克維生素 A、毫克硫胺素、毫克核黃素、毫克菸酸、毫克維生素、290 毫克鉀、毫克鈉、79 毫克鈣、41 毫克鎂、毫克鐵、 毫克錳、毫克鋅、毫克銅、193毫克磷、微克硒等。

黃瓜、西紅柿、苦瓜、火龍果、人參果、士多啤梨。 很多蔬菜，水果。

住在家裡。 ****。