找到灌籃高手訓練方法。 乙個暑假可以練習10個

你能觸控腐爛框架下的玻璃或籃子下面的邊緣嗎？

嘿，他

呃：你可以把框架做得短一點。

你能自己摸籃子嗎？ 只要在籃筐上方，扣籃就很容易、、、祝你好運！

不好說，如果想扣籃，最好加強小腿肌肉和彈跳訓練。

**囉，還有可以用來打球的跳躍，不玩的時候可以用繩子跳。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力預計會提公升20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。 對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1 開始時，半蹲到 1 4 的位置，將雙手放在身前，2 向上跳離地至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2 盡可能跳開，在空中換腳，然後再次放在椅子上，3 重複 2，將原來的跳腳放回椅子上，再完成一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1 雙腳分開與肩同寬，膝蓋緊緊鎖住。

2 只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3 到達地面後，迅速再次起飛並再次完成。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1 將腳趾抬到最高點，2 用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。

在你甚至想要彈跳之前，你首先要澄清乙個問題，那就是你為什麼要練習彈跳，我想大多數喜歡籃球的人練習彈跳的最終目標就是扣籃，沒錯，就是那個酣暢淋漓的灌籃！

這就是我所說的，這都是關於如何讓你能夠扣籃的。

我不想說任何老式的東西，比如美國的彈跳訓練，如果你想在網際網絡上看到的那些，我曾經用這種訓練練習過，但結果不是很好，我不知道是因為我不懂還是出於其他原因。 這是我練習跳躍的方式。

我身高 176 歲，臂展很短。 摸到位的高度和165的女人差不多。。。我還沒衡量過自己能摸到多少，當然一直都有能夠灌籃高手的夢想，一開始在網上聊了很多方法，最後結果原地跳其實比跑跳高。。

因為這些訓練方法確實可以鍛鍊腿部肌肉，但不能鍛鍊整個身體的協調性。 打籃球當然是跑跑跳，到位了嗎？ 所以想了想，我決定練習跑跳。

跑跳的練習不是很困難，但是我甚至不會一開始就行，如果你不是很擅長跑跳，這裡就得講幾點，最重要的一點，跑跳一定不能停頓，很多人都是這樣，一路跑到藍， 再蹲下再跳，那跟原地跳沒什麼區別。一開始我也是這樣做的，我必須確保跑步和跳躍感覺就像三步上籃，你必須邁出一步，你必須滑行。 二是掌握距離; 如果你想抓住框架，你必須抓住滑行的最高點並觸控它。

第三條腿是要弄清楚的主要腿。 右撇子以左腿為主要腿，左撇子則相反。

然後我們來談談具體的練習。 這取決於個人。 如果你一開始不能觸控板子，你首先要感到無聊。 先練習跑步和跳躍，當可以觸控板的一部分時，再觸控板子。 開始感受框架。 然後拿起盒子。

如果你現在能夠抓住盒子，那就好了。 你不必再那麼乏味了。 既然你已經一步一步地接近扣籃了，那就先扣上礦泉水瓶的蓋子吧。

你覺得怎麼樣。 你覺得能夠把東西放進籃子裡比把籃子空空的更有成就感嗎？ 當你熟練到可以裝滿礦泉水瓶蓋時，你就可以開始裝滿桌球了。

熟練地倒完桌球後，他開始裝滿礦泉水瓶。 然後倒足球。 在熟練地倒足球之後。

哈哈，恭喜你，你離灌籃高手只有一步之遙。 如果你的手天生就拿籃球，那麼你現在可以練習單手扣籃，如果你接不住，你可以多練習手指力量，然後你可以接球，練習單手扣籃，如果你真的接不住，繼續踢足球，練習彈跳到可以雙手扣籃或單手扣籃的地步。

扣籃時一定要放鬆。

當然，最重要的是練習跳躍能力。 跳得足夠高以觸控框架。 你也可以把球砸在板上，然後同時跳躍和砸球在板上。 要求積分。

深蹲，彈跳深蹲是最好的。

小子，灌籃高手沒有捷徑可走，你要根據自己的硬體裝備制定合理的訓練計畫，而不是盲目地看別人貼的答案。

你必須練習彈跳我的手，以避免拉傷。