我想知道乙個好方法減掉我的上半身，請有經驗的朋友幫忙，謝謝！

人們在談論上半身。

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。 :

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

您可以嘗試以下一些建議。

一是控制高脂肪食物，如動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。

第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水飛的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多的油煎或煮......

胖妹減掉一半體脂的專屬動作，簡單方便省時，收集慢慢練習。

試著走路，不要偷懶！ 沒有捷徑可走！ 這取決於時間的積累！！ 腿上的肉要多走路，騎自行車等等，才能鍛鍊到腿上！ 腰部和腹部應該多做仰臥起坐！ 不能偷懶！ 堅持下去！！

如果您是上班族：

跳舞絕對比吃藥、針灸和節食或其他方法要好---而且只需要很小的投資。

如果你缺乏毅力+有時間---你還不如去跳舞，每週5次，一次2小時，乙個月就能見效，不如堅持下去。 我跳舞的時候出汗很多，心情很好，時間過得真快，我會不知不覺地去做。 而且身材極佳，透露出不少自信，尤為突出。

我的成功經驗：在3個月內從165磅減到138磅。 （我是男人，呵呵）。

想吃多少就吃多少，晚上還是吃飯的，體重一點也不**。

如果你有場地和身體條件，打羽毛球也是乙個不錯的選擇，或者作為跳舞的補充。 當然，打羽毛球需要更高水平的體能。

只要運動夠多，可以出汗一整天，用熱水燙腳，什麼都不用擔心！

另外，晚上跳舞對失眠也很有效，跳舞回家被毀了，洗個熱水澡，喝一袋牛奶，休息很好。

如果您是在校學生：

讓我們打羽毛球。

如果有球場條件和身體條件，打羽毛球是小學生的不錯選擇。 當然，打羽毛球需要高水平的身體素質。 每天晚上玩30-40分鐘，玩完後洗個熱水澡，睡前喝一袋牛奶，用熱水燙腳，好好休息。

只要運動夠多，就可以出汗一整天，什麼都不用擔心！

保持好身材的關鍵是做好能量消耗和吸收的平衡！ 同樣的飲食，每個人的吸收都非常不同，所以你需要利用運動來燃燒多餘的能量，你保持原來的飲食習慣，增加運動的強度或時間，如果你開始減肥，保持這個運動量，如果你還是胖的，繼續增加運動量，直到你減肥。 我相信你會以這種方式成功。

相反，如果你偏瘦，增加你吃的食物量，適當減少運動量。 當然，有些瘦的人不會發胖，那是因為吸收有問題，所以他們需要醫生的幫助。

細胳膊在日常生活中，胳膊是最活躍的部位，但大多數只是在前面或側面伸展。 因為後面的運動較少，所以手臂內側更容易放鬆。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。

無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須是全面的。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。

用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆。

將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

肌肉訓練包括游泳和俯臥撐等動作練習，以及延伸到休息的靜態練習。 在靜態方面，它能使肌肉持續緊張，並具有收緊和防止脂肪沉澱的作用; 俯臥撐等動態運動更適合體力較強的人。

您也可以嘗試這種藥物。

牛奶荷葉膠囊的效果非常好。

而且沒有**。

其餘的我就不說了。

您可以自己線上檢視！

祝您早日成功！