我很瘦，想讓自己更肌肉發達，看起來更強壯，我可以做哪些運動來增加我的肌肉？

首先，你必須養成跑步（或走路）的習慣，其次，你買兩個啞鈴，並嘗試每天製作幾個啞鈴。 之後，慢慢新增！ （手臂肌肉）其次是俯臥撐（手臂和北部肌肉） 堅持是最重要的......

乙個月.. 你已經發現了！

先把自己吃胖......在鍛鍊開始時......我就是這樣......現在我好強壯......就像武警一樣。

苗條善於苗條，這是天賦，沒有必要刻意改變。

吃牛肉，手臂摔跤棒。 起初我很難突破 50 磅，但經過一周的練習，我能夠揮桿。 堅持不懈就可以了。

如果你想讓自己的肌肉更強壯，可以多做力量訓練，通過力量訓練和大重量訓練來達到強肌的目的。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

俯臥撐、、、啞鈴舉重...... 這一切都是在家裡完成的...... 高強度... 堅持一些東西...... 還有仰臥起坐。

哥們屬於新陳代謝自然快的體質，常被稱為“瘦子”體質。 當然，瘦子是可以訓練的。

但是，前提是你有錢、有閒和毅力。 有錢就是要買一些營養品，如果想在短期內追求效果，可以帶一些蛋白粉，但運動後30分鐘內應該服用，長期使用也有一些***，但服用三個月絕對沒有問題。 多吃蛋白質，多吃魚、蛋、牛肉，吃像你這樣瘦的體質，力量訓練前吃一根香蕉或士力架，訓練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。

晚上睡覺前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

閒暇意味著你不能經常工作，身心疲憊，休息不好就很難長出肌肉。 所謂三點訓練、三點吃、四點睡眠，就是關於休息的重要性。 一點點有氧運動就足夠了，你可以在嘴裡放一塊糖來做，以避免損失太多能量。

最後要有毅力，像你這麼瘦，剛開始的力量不會很大，所以不要急於重，寧輕不假，動作一定要有標準。 及時補充蛋白質和碳水化合物。 瘦弱的體格和李小龍一樣的效果，清晰度非常高！

最好在下午做，但晚上也可以，應該在主餐後兩個小時

不要做耐力運動，因為耐力運動消耗太高，做一些缺氧運動; 然後在運動後半小時內多吃高能量食物、牛奶、雞蛋和肉類。 對於運動器材，建議使用啞鈴。

最好去健身房鍛鍊很長時間而不休息。 或者經常做引體向上。

慢跑。 因為跑步可以減脂，促進肌肉生長，所以每天跑步可以讓你的肌肉看起來更強壯。

如果你想讓自己的肌肉更強壯，建議你可以堅持每天做100組俯臥撐，因為這個運動可以讓我們全身的肌肉得到更好的鍛鍊，讓肌肉特別有型，非常強壯。

1.多吃好吃。 吃得多總比吃得好。 瘦的人要講究飲食，比如多吃牛肉、魚、蛋等蛋白質含量高的食物。

2.參加健身。 健身可以有效改善你的體質，運動後，食物量會增加，如果吃得更多，體重自然會增加。

3.不要著急，每天按計畫來，記住，每一天都是這樣。 堅持是有效的。

身體還是很瘦的 除了稍微好一點的線條外，沒有明顯的肌肉生長 尋求更好的體育鍛煉 建議下午跑步、打籃球、俯臥撐、仰臥起坐 小時候跑步或者打籃球 最好懂籃球，這樣才能。

你吃得更多，體重增加，然後鍛鍊以增加脂肪。

多做無氧運動，補充營養。

多運動，多吃蛋白質含量高的東西。