我感覺我的腿更胖了，請問我有什麼有效的方法來看我的腿嗎？

看看我的一些經歷。

**就是在橘子亂七八糟中鍛鍊自己的毅力。

合理的飲食加上一定量的運動，運動一定要出汗。

這是我的經驗，你自己看看。

一步乙個腳印，制定乙個好的計畫。 我姐姐就是這樣堅持下來的。

**要下定決心，絕不能半途而廢。

事實上，我最了解自己，我給自己乙個很好的計畫，一次完成乙個小目標。

具體來說，運動和飲食。

晚上不要吃東西，最容易種肉，少吃油膩，多喝水。

運動到一定量。

吃苦瓜還行，我就是這樣過來的，但不好吃。

如果你不吃晚飯，你可以快速減肥，如果你在晚上吃完晚飯後吃很多，就會很難消化。

這對你的健康有害。 運動是很多人難以接受的，感覺太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。

只要不吃太油膩的食物，自己也不要太餓，調整心態，相信自己可以減肥。

一定不要喝碳酸飲料，盡量不要喝果汁，多吃水果。

但不要吃葡萄、西瓜之類的，也就是說，含糖量過高的水果沒有**效果。

燒烤、火鍋、公尺粉、辣湯也是禁忌，早餐一定要吃，而且要豐盛，午餐一定要飽，但不能很飽。

午飯後不要立即坐下，站立半小時左右。

水一定要多喝，可以泡自己喜歡的茶，比如菊花茶、綠茶、咸陽茶都是好味道。

我以前不太喜歡喝水，但現在我開始注意它。

盡量不要吃公尺飯，每週限制在兩次以內，多吃蔬菜。

我認為乙個好的生物鐘也是**的關鍵。

其實**還是控制是乙個長期的過程，尤其是當很難開啟圓圓的橘子頭，過了一段時間就想吃的時候。

我記得當我剛開始控制時，我會在下午 6 點刷牙，這樣我就不會再吃東西了。

或者很早就睡覺，在這一點上我想談談休息時間。

在一天結束時堅持下去，並相信你會成功，呵呵。

建議多做運動來鍛鍊大腿，一定要補充足夠的營養，如果只想長肉，少運動，少做戶外活動，多吃增脂食物。 或者你可以通過以下方式使你的大腿變胖：

1）用重物半蹲。站直，雙腿分開與肩同寬。 雙手將健身棒放在肩膀上（如果沒有，可以將雙手交叉放在胸前）。 然後蹲下，直到大腿與地面平行。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

2）弓步深蹲。直立，右腳在前，左腳在後。 左腿膝蓋略微彎曲。 然後做深蹲，在深蹲時注意保持平衡。 每側重複 3 組，每組 20 次。

3）伸展運動。雙腿併攏直立，然後用左手盡可能靠近臀部拉動左腳踝並保持這個姿勢 15 秒，然後切換到另一條腿。 伸展雙腿對於防止鍛鍊後腿部變粗並使腿部光滑非常重要。

4）仰臥，雙腿分開。平躺在地板上，背靠地板。 雙腿併攏向上，與上半身成 90 度角。 然後盡可能地將雙腿分開並合攏，重複這個動作 3 組，每組 30 次。

5）坐球。坐在地板上，雙手放在身體後面，上半身略微向後傾斜。 彎曲雙腿，在膝蓋之間握住乙個球，向內擠壓，直到筋疲力盡，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

6）負重犢牛抬高。您可以徒手或手拿 3 個 5 磅的啞鈴來做這個動作。 踮起腳尖，保持頂部 2 秒鐘，感覺小腿肌肉緊張，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 30 次。 一定要按摩你的小腿，然後伸展一下。

你讓別人用棍子打你的大腿！

加強腿部肌肉的力量訓練，比如負重跑、負重彈跳、負重深蹲等，不能一口就胖，只能慢慢來，最主要的是要堅持！

踢足球和跑步是可以訓練的。

堅持每天有節奏地踢腿和戰鬥！

我是一名健身教練，塑身：減掉大腿脂肪的好方法。

次數：每6次划水1組，共3組。

動作1：腳後跟併攏，微微下蹲。

動作2：將雙手放在膝蓋上。

動作3：將膝蓋向兩側張開。

動作 4：膝蓋合併然後伸直到動作 1 減少大腿是一種非常非常有效的方法。

如果您有任何健身問題，可以請這位教練回答。

Mai 樓梯 2 段 2 mai 工作。