扁平足 什麼跑鞋更適合在健身房跑步

適合平足跑步者的跑鞋。

扁平足的人不太適合跑步。 如果真的想跑步，建議穿專業鞋跑步，也可以使用足弓墊，最好在比較柔軟的塑料跑道上跑步，這樣可以保護你的腳。

扁平足的人似乎被判處死刑——不適合跑步，不適合跑步！！ 很多人在網上這麼說！ 但真的有那麼嚴重嗎？

一些馬拉松運動員也有扁平足的事實並不妨礙他們成為頂級跑步者，這至少表明扁平足的人不會跑步！ 那麼扁平足的人適合跑步運動嗎？

1.對足弓的簡要了解

足弓是由足的骨骼（跟骨、距骨、舟骨、楔形骨、蹠骨等）組成的拱形結構，脛骨後肌、腓骨長肌、足底筋膜韌帶等，在足弓中也起著重要的支撐作用。 足弓分為：有內側縱弓、外側縱弓和橫弓三部分。

足弓的主要功能是保護足底血管神經免受壓迫、緩衝和吸收衝擊，使足部適應不平坦的地面，具有良好的柔韌性，同時保持穩定性並產生一定的推進力。 因此，足弓也被稱為“天然減震器”。

扁平足只是意味著腳底的弓消失，使足弓無法正常工作。

二是扁平足在人群中的發病率不低

隨著社會的發展，扁平足現象不僅沒有減少，反而有所增加。 與上世紀60年代的足型測量結果相比，我國目前的人口出現了相當嚴重的扁平足現象。

特別是，在此期間，12-30歲的扁平足增加了20%以上。 在美國的一項鞋子調查中，27% 的人患有扁平足。 所以扁平足是一種普遍現象，沒有必要大驚小怪。

3. 並非所有扁平足都會導致跑步受傷

無論是前面提到的塑料扁平足還是剛性扁平足，由於跑步時足弓缺乏緩衝和支撐，腳踝和小腿可能會因為減震不足而受到更大的衝擊力，腳部也容易受到衝擊，表現為長時間行走或較早出現跑步疲勞。

那麼為什麼有些馬拉松運動員還有扁平足呢？ 這與他們具有強大的腳踝和小腿力量這一事實密切相關。

肌肉充當“減震器”，並以足夠的肌肉力量補償足弓的塌陷。 因此，我們最終將學習如何通過有針對性的腳踝和小腿力量訓練來矯正扁平足。

扁平足一般不適合跑步，但可以通過加強正確的踝小腿肌肉訓練（大腳趾翹起訓練）來補償足弓塌陷，扁平足的跑步者仍然可以健康跑步，誰說扁平足不適合跑步！ 相信自己並堅持下去。

扁平足患者應避免穿穩定、支撐和控制跑鞋，從帶緩衝的跑鞋開始，逐漸過渡到速度或極簡跑鞋。

很少跑步的人——>帶襯墊的跑鞋。

偶爾跑步者 – >穩定的支撐跑鞋（非不對稱支撐）。

經常跑步的人——>速度或極簡主義的跑鞋。

扁平足的原因：足底筋膜過度拉伸並變得鬆弛。

足底筋膜可能過度拉伸有兩個原因：

1.內部因素。 由於長期不使用，足部的足底肌肉退化。 應該由肌肉收縮引起的動作被足底筋膜的被動拉伸所取代。 隨著時間的流逝，足底筋膜變得過度拉伸並變得比以前更長。

2.外部因素。 如果經常穿鞋底有足弓支撐的鞋子，鞋底的支撐部分會向上擠壓足底筋膜，使足底筋膜被動拉伸。 隨著時間的流逝，足底筋膜變得過度拉伸並變得比以前更長。

換句話說，大多數人之所以會患上扁平足，是因為他們長時間穿著有足弓支撐的鞋子。 一方面，鞋底的支撐部分擠壓足底筋膜，另一方面，腳底的肌肉因長期不使用而退化。 由於這兩個原因的疊加，足底筋膜過度拉伸，導致足弓塌陷的問題。

特別是在青少年時期，經常穿有足弓支撐的鞋子最容易導致扁平足。

我認為你應該選擇彈性更好的鞋子。

晚飯後散步，活到九十九歲。 這是我聽過的一句老話，它表明運動對人們有很多好處。 過去，人們為了解決溫飽問題，不得不被迫鍛鍊，但這也讓他們更強壯、更健康。

如今，由於缺乏運動，許多人患有肥胖和三高，間接地給人們的健康帶來危害。 於是，越來越多的人發現自己需要鍛鍊，只有每天鍛鍊，人們才能越來越健康。

然而，無論什麼樣的運動都離不開我們的腳，跑步和跳繩都是靠腳站立的。 眾所周知，人的腳是不平的，而且腳有一定的彎曲弧度，在運動時可以有一定的緩衝作用，大大減少了人的傷害。 然而，並不是每個人都是一樣的，有些人有扁平足，扁平足的腳底幾乎完全貼在地面上，這會導致運動時更容易受傷。

那麼，扁平足的人不能長時間運動嗎？ 當然不是，我們都知道腳的曲率是為了吸收衝擊，從而降低受傷的概率。 但是現在這種情況可以用鞋子來改善，通過選擇一些彈性好的鞋子，我認為這些問題大部分都可以解決。

人們鍛鍊不僅僅是為了健康。 大家都知道，奧運會是舉世聞名的盛會，很多運動員在奧運會上流汗，都在鍛鍊身體，為自己和祖國贏得榮譽，這是他們的雄心壯志。 而且有很多體育比賽，也有很多熱愛運動的人，為了贏得這個榮譽而流汗。

我認為這是一種良好的精神，一種每個人都可以學習的精神。

不管是什麼原因，鍛鍊對我們來說是一件好事，而不是壞處。 從小到大，你可以讓你的身體更健康，從大到大，體育精神是前進的精神。 這種精神離不開社會進步和發展。

要選擇鞋底柔軟的鞋子，要選擇價效比比較高的鞋子，要選擇合適的尺碼，才能買到專業的酷跑，一定要注意休息，一定要掌握運動的頻率。

你應該去實體店買跑鞋，一定要選擇適合自己的跑鞋，尺碼也要合適，這樣才能選擇更適合運動的鞋子。

要選擇軟底，可以選擇矽膠鞋底的鞋子，一定要選擇合適的尺碼，一定要注意價效比，可以買到專業的運動鞋。

事實上，你應該選擇更寬鬆的跑鞋，這樣穿起來會更舒服。

不。 扁平足容易受傷，通常是由於扁平足的內側弓塌陷、外側壓力增加和腳踝過度內旋。 這種情況會導致小腿脛骨旋轉，增加腳踝的壓力，改變膝關節的生物力學，並增加腳踝扭傷和膝蓋受傷的風險。

同時，由於足弓塌陷，長跑時腳底到前腳掌的衝擊力會更大，容易發生足底筋膜炎。

扁平足跑步時，需要注意改善腳踝過度內旋的情況，選擇扁平足的跑鞋，注意與普通跑鞋不同，扁平足跑鞋鞋底的外弧拱在腳趾處，而不是外足弓的中間， 這有助於增加內側足弓的支撐。

1扁平足有兩種型別：功能性扁平足和結構性扁平足。 功能性扁平足在非負重狀態下足弓正常，負重後足弓消失。

結構性扁平足沒有帶或不帶重量的足弓。 由於扁平足沒有正常的足弓來提供減震緩衝，因此存在一定的風險。 但是，如果乙個平足跑步者可以穿一雙減震良好的鞋子，那麼這個缺點是可以克服的。

2扁平足可以跑步嗎？ 現在有不同的意見，一種認為扁平足不適合跑步，另一種認為扁平足天生就是好的跑步者。

其實扁平足是否適合跑步，要根據具體情況來判斷，而不是一刀切，同型別扁平足患者跑步的要求會有所不同。

3 事實上，曾經有過運動員是扁平足患者，但仍能活躍在各大運動場館的案例，這就需要專職的運動教練和醫生根據患者自身情況，為扁平足患者選擇合適的鞋子，並採取正確的跑步姿勢。

4、將運動強度保持在耐受範圍內，逐漸增加運動量，提高體質。 因此，扁平足跑步者應將自己的耐受性保持在可忍受的強度範圍內，並堅持循序漸進的運動，這樣既能有效避免跑步造成的傷害，又能鍛鍊患者的肌肉和韌帶，會給最佳的扁平足帶來一些幫助。