如何緩解疲勞，如何緩解疲勞？

推薦以下內容，看看它是否對您有用; 睡眠是消除疲勞和恢復體力的好方法。 在睡眠期間，大腦皮層的興奮過程減少，體內的分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程相對較高，有利於體內能量的積累。 成年運動員在正常訓練期間每天應睡 8 到 9 小時。

在劇烈運動和比賽中，應適當延長睡眠時間。 青少年運動員的睡眠時間應比成年運動員長，並且每天必須睡 10 小時。 如果訓練安排在上午和下午，中午應該有適當的時間小睡（1 5 2小時）。

溫水浴 訓練後洗個熱水澡是消除疲勞的最簡單方法。 溫水浴可以促進全身血液迴圈，調節血液流動，加強新陳代謝，促進體內營養物質的運輸和疲勞物質的消除。 水溫應為42°2C。

時間為10至15分鐘，不要超過20分鐘。 療程結束後半小時，您還可以洗個冷熱水澡。 冷水溫度為15°C，熱水溫度為40°C。

冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。 按摩 按摩是消除疲勞的重要手段。 其中，手推式按摩是運動員最流行的消除疲勞的手段，但由於人力有限，無法滿足需求，已經開發出各種替代人工按摩的方法，例如：

1 機械按摩包括按摩椅、皮帶按摩機、按摩床、滾輪鬆弛機和小型按摩裝置。 2 脈衝水力按摩機等水力按摩。 3、氣壓按摩，如氣壓按摩服、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

氧氣吸入 使用高壓氧容器在 2 2 5 標準大氣壓下吸入高壓氧的效果已初步證實。 高壓氧可增加血氧含量，降低血中二氧化碳濃度，提高pH值，改善組織氧儲備，對訓練引起的極度疲勞、肌肉痠痛、僵硬、酸鹼失衡有明顯療效。 特別是對於拳擊、摔跤、柔道等經常被擊中頭部的運動員來說，它有減輕頭痛、頭暈、改善睡眠的作用。

負櫻花再氧離子也用於緩解疲勞。 有些人觀察到負氧離子和****的作用，以消除體內的疲勞。 已發現它可以提高背部肌肉的力量，改善心肺功能，並增加血紅蛋白濃度。

營養 運動時各種營養物質的消耗增加，運動後及時補充有助於消除疲勞，恢復體力。 糖、維生素C、維生素B、水等，都應補充充足的藥物，以盡快消除疲勞，一些藥物可以適當應用。 例如中藥黃毛、人參等，都具有調節中樞神經系統功能、擴張冠狀動脈、補氣強筋等作用，對消除疲勞有一定的作用。

蜂王漿、人參、鹿茸等對補血補氣有很好的效果。 精神恢復是通過調節大腦皮層的功能來消除疲勞的目標，氣功、心靈和放鬆運動都屬於這一類。

洗澡可以緩解疲勞。

北京大學人民醫院泌尿外科 副主任醫師 - 張國曦 - 如何從身體疲勞中恢復。

多聽輕**會幫助你，可以緩解疲勞，放鬆你的身體。