女生如何瘦肚子？ 感覺到腹部厚厚的面板？ 如何瘦身緊緻點？ 詳細說明。

如果先減肥，肚子上的那塊肉自然會小很多。 然後慢慢地通過節食和運動的方法，你一定能下來。 **不要急於急功近利，也不要每天關注體重和體型的變化。

你越注意，你就越覺得自己改變得很慢，越容易放棄。 我以前吃過很多肉。 此前，4075px，重量從當年3月開始**，到13年6月，已經下降到51kg左右。

當然，這個**的力氣很小，每天早上起床跑5公里是正常的，吃飯也很正常。 後來我沒有故意**。 只不過，乙個吃飯不吃主食的同學，也養成了同樣的習慣。

當然，當我餓的時候，我還是在晚上吃的。 但是，如果你養成了晚餐不吃主食的習慣，你很少在晚上感到飢餓。

我的建議是有氧運動，有氧運動的前提是時間，快走或慢跑約1小時。 前期，如果你的膝蓋和腳踝受不了，快走，等你的肌肉適應緩慢的加速，女孩可以跑到每小時幾公里。 這不僅僅是做仰臥起坐的問題，也許你做不到，你的那層肉不會脫落，你做了多少個仰臥起坐也不明顯。

因此，首先通過有氧運動減掉脂肪，然後通過無氧運動增加肌肉。 當然，如果你有足夠的時間，每天增加20到30分鐘的無氧無氧活動。 我肚子裡也有很多肉，但是跑了7公里，做了40個仰臥起坐後，我明顯覺得自己的肚子太小了。

效果非常好。

經常鍛鍊並不容易**。 根據練習，可以訓練美人魚線，減去小肚子。

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

每天跑步和做仰臥起坐。