有誰知道如何補充鈣、鐵、鋅和硒？

不要一味地補，看自己缺不缺，不缺就不要補，因為過量補品也會有害。

比如鋅、缺鋅免疫力下降、容易生病、生長發育緩慢、部分進食和厭食，如果沒有這些症狀，補好後你還是沒有，看不出來。 還有什麼可彌補的，浪費錢，還有鋅過量的可能性。

最好的辦法是飲食多樣化，均衡飲食，可以吃一些復合維生素片，缺鈣者可以喝牛奶，吃豆類等高蛋白食物，還有動物骨頭，蔬菜也含有鈣，缺鐵者可以口服鐵**，也可以吃一些有益的水果，比如蘋果、荔枝、 動物肝臟含鐵量最高，少喝茶，影響鐵的吸收，缺鋅，多吃海鮮，海鮮含鋅量高，缺硒，可以吃一些芝麻、蘑菇、蝦、蘆筍、魚粉、豬腎等，維生素基本都是蔬菜，

某伴侶富含鈣、鐵、鋅、硒等維生素。

吃康爸可以補充鈣、鐵、鋅和硒，吃完後可以產生精子和壯陽藥，我個人覺得效果很好。

有B簇，維生素、鈣、鋅、硒，各種維生素都含有，很好，去買補充吧。

微量元素，也稱為微量元素，沒有普遍認可的定義。 微量元素在人體中的含量雖然不多，但它與人類的生存和健康息息相關，在人類生活中起著至關重要的作用。 它們的攝入過量、不足、不平衡或缺乏，都會在不同程度上引起人體生理異常或疾病。

微量元素最突出的作用與生命力息息相關，只有一根火柴頭的大小或更小才能起到巨大的生理作用。 需要注意的是，這些微量元素通常必須直接或間接地從土壤中供應，但大多數人往往無法通過飲食獲得足夠的微量元素。

補充鋅的食物有：

1.海鮮：牡蠣、扇貝、蝦、蟹、貽貝等;

2.瘦肉：牛肉、豬肉、雞肉等;

3.雞蛋：鴨蛋、雞蛋等;

4.堅果：杏仁、核桃、纏腰布等;

5.豆類：黑豆、花生、大豆等;

6.其他：燕麥、蛋黃、酵母等。

補充硒的食物有：

1.海鮮：鮑魚、海帶、紫菜、扇貝、蝦、蟹等;

2.瘦肉：豬肉、雞肉、牛肉等;

3.肝臟：豬肝、雞肝、牛肝等;

4.雞蛋：鴨蛋、雞糞蛋等;

5.堅果：核桃、腰果、杏仁等;

6.蔬菜：大蒜、洋蔥、西蘭花、菠菜等。

需要注意的是，補充鋅和硒的食物應適量食用，因為過量攝入可能會對身體造成負面影響。 補充劑也不能替代藥物**，因此如果需要，請諮詢您的醫生。

以下是一些富含鋅和硒的常見食物：

富含鋅的食物：

貝類和海鮮：蛤蜊、蛤蜊、牡蠣、蝦、蟹等。

紅肉：牛肉、豬肉、羊肉等

家禽：雞肉、火雞肉等。

豆類和豆類：黑豆、鷹嘴豆、紅豆、豆腐等。

堅果和種子：核桃、松子、葵花籽等。

全穀物和小麥：燕麥、大麥、小麥胚芽等。

富含硒的食物：

海鮮：大部分海水魚類（如金槍魚、鮭魚、鱈魚）、蝦、蟹等。

碗豆和豆製品：扁豆、蠶豆、黑豆、豆腐等。

堅果：巴西堅果、腰果、核桃等。

肉類：豬肉、雞肉、火雞等。

蘑菇：白蘑菇、香菇、蘑菇等。

穀物：小麥胚芽、糙公尺、燕麥等。

請記住，食物中的營養成分會因多種因素而異，例如品種、種植區域、食品加工等。 為確保攝入足夠的鋅和硒，建議均衡飲食，包括上述食物組，並根據個人飲食需要做出合理的選擇和組合。 如果需要，您也可以諮詢營養師或醫生尋求建議。

鋅和硒補充劑有很多種，以下是一些常見的：

鋅補充劑：

紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）。

海鮮（螃蟹、蝦、貝類、魚）。

雞蛋（雞蛋、鵝蛋、鴨蛋）。

豆類（大豆、黑豆、豆腐）。

堅果（核桃、杏仁、花生）。

全穀物，如全麥麵包、燕麥片、糙公尺等。

硒補充劑：

海鮮（蝦、蟹、貝類、魚）。

家禽（雞、鴨、火雞）。

瘦肉（豬肉、牛肉）。

雞蛋（雞蛋、鵝蛋）。

蔬菜，如大蒜、洋蔥、西蘭花等。

堅果（巴西堅果、核桃、腰果等）。

請注意，雖然這些食物富含鋅和硒，但過量攝入也會對身體造成負擔。 建議根祖同橋根據自身身體狀況和營養需要適量食用。

補充鋅和硒的食物包括牡蠣、芝麻、蘋果、牛奶等。 具體分析如下：

1、牡蠣蛋白質含量豐富，威湖是含鋅量最高的天然食品之一。 並且含有多種維生素和牛磺酸以及鈣、磷、鐵、鋅等營養成分。 每天只吃2到3只牡蠣，就能提供全天所需的鋅，對孩子骨骼和牙齒的生長發育很有幫助。

2、芝麻含有鈣、蛋白質、鋅、硒等營養成分，以及芝麻酚、芝麻素、花生酸、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂等元素。 同時，它還含有大量的鐵，可以緩解缺鐵性貧血。

3.蘋果適合各種人食用，並具有多種祛疾養襪子的作用。 此外，蘋果中所含的營養成分既全面又容易被人體消化吸收，並且富含各種維生素和微量元素。 蘋果也是心臟血管的保護者。

4.牛奶可以補充身體豐富的鈣質。 而且能為身體補充豐富的蛋白質，不僅能提高機體免疫力，還能預防骨質疏鬆症，防止腰膝痠痛，效果非常好。

不，黑色只是一種營養品，也就是說黑芝麻中的營養和我們頭髮所需的營養是一樣的，反正我家裡總是有一些南方黑芝麻醬，喝的時候，髮質一直都很好，不知道是不是經常喝黑芝麻醬的原因， 你可以試試看！

魚、蝦、海帶等海鮮。