那個素食健身狂叫什麼

梅德拉諾，美國人，本名弗蘭克·梅德拉諾。 街頭健身奶牛。 他的肌肉線清晰可見，他可以完成一些高難度的動作，如下圖所示。

是很多手手健身朋友的偶像，很難用手法健身來描繪褲子的線條，懂健身的人相信他們都知道，否則健身房有什麼用。 因此，能夠像梅德拉諾這樣，用自重、徒手的方法訓練肌肉，本身就已經是乙個突破，他的肌肉柔韌性和平衡性都相當不錯。

同樣令人驚訝的是，梅德拉諾竟然是素食主義者。 乙個吃素的健身食客，竟然能訓練出這麼棒的身材，實在是讓我們很佩服。

他在Instagram上分享了很多自己的**，包括Jane當然也可以在**Net Talk Pure Pants Station**上看到他的訓練，學習他的鍛鍊方法，街頭健身不容小覷。 以下是 Medrano 分享的一句話，原文如下：

success is no accident guys. it is hard work , perseverance , learning, studying , sacrifice and most of all love of what you are doing or learning to do! let's get it done guys

健身是需要高熱量和高蛋白作為肌肉的補充，多吃肉可以給人一天中大量的蛋白質和熱量，所以有句話叫三點訓練七點吃，肌肉吃出來的不僅僅是訓練。

預設情況下，有些人在相同的訓練強度下多吃肉不會增加太多體重，這涉及到自己的吸收能力，所以如何吃應該以個人適度的原則為基礎。

也有一些人經常鍛鍊完全素食，雖然我不建議這樣做，但這並不意味著素食攻擊者就不能訓練出像樣的肌肉，我在上一段中提到了乙個關鍵詞"吸收燕禪山的能力".是的，素食的熱量和蛋白質會相對較少，但是如果個體的吸收能力足夠強，比如非素食者可以吸收高達15%，如果素食者可以達到30%的吸收率，那就OK了，而且質量上也有蛋白質，比如韭菜是高蛋白的，豆製品也是蛋白質， 至於卡路里，那麼公尺土豆的熱量並不低。

綜上所述，吃素與否吃素都會對健身產生一定的影響，但這種影響的比例並沒有大家想象的那麼大。

推薦給廣大素食健身愛好者的素食營養食譜，符合營養均衡和營養互補的原則。

1.早餐：麥片1碗，麵包1片，豆漿1碗，豆製品1盤，葡萄乾1小盤，香蕉1根，維生素ADL，維生素1B族維生素，維生素C1片。

2.午餐：1小碗公尺飯。 玉公尺1盤豆製品，蘑菇1小盤，花生1小盤，深色蔬菜大量，鈣片2片，維生素E粒1粒。

3.晚餐，綠豆或黑公尺飯1小碗，蔬菜沙拉，豆腐盤，瓜子1小盤，蘋果1個。

越來越多的運動員成為素食主義者，甚至是生食主義者。 他們可能出於生態、經濟、宗教、健康或道德原因。 均衡的素食可以很容易地滿足所有型別運動員的營養需求，只要它們含有各種植物性食物。

純素運動員也可以從研究純素營養中受益，這樣他們就知道如何使素食成為他們生活方式中有趣和健康的一部分。

我從運動員那裡得到的第乙個問題是關於蛋白質的。 當然，他們的需求會根據他們的活動和訓練水平而有所不同。 美國飲食協會建議運動員每公斤體重攝入蛋白質克數）。

雖然科學家們不同意，但耐力運動員的蛋白質需求量約為 - g kg d，力量運動員的蛋白質需求量約為 - g kg d。 力量運動員比精英健身運動員更有價值。 這些要求因運動員個體而異，在這方面需要更多的研究。

然而，純素和純素蛋白質顯然比這項任務更適合！

碳水化合物應該是運動員飲食中最大的組成部分。 許多研究得出結論，增加碳水化合物 （cho） 攝入量可以提高運動能力，而低碳水化合物飲食可能會損害表現. 高巧克力飲食可改善肌肉和肝糖原的儲存，並已被證明可以改善長時間、中等強度運動（如長距離騎自行車和跑步）以及間歇性高強度運動的表現）。

運動員的飲食應包括各種植物性蛋白質食物，如豆類、穀物、堅果和種子。 雖然素食者不必擔心每餐都吃“蛋白質補充劑”，但他們應該嘗試全天攝入足夠的蛋白質。 力量運動員（舉重運動員、摔跤運動員、足球運動員或田徑運動員）、訓練水平高或能量攝入低的人可能需要攝入更多富含蛋白質的食物。

在您當前的飲食中加入 1 到 3 份富含蛋白質的食物（例如，豆漿奶昔、扁豆配義大利麵醬、豆腐配炒菜或沙拉）很容易做到。

在滿足窒息和蛋白質需求後，食物中的脂肪應該構成你能量攝入的其餘部分。 美國和加拿大飲食協會建議，脂肪中的能量應低於總能量攝入量的 30%。

當然，你還需要攝入大量的維生素和礦物質。 如果可能的話，我建議只服用高質量、全天然、有機甚至未加工的多種維生素和礦物質補充劑。

是的，只要運動量是可以接受的，你們就可以合身。 不管你吃不吃蛋白質，你都可以鍛鍊肌肉。

是的，無論我是素食者還是非素食者，我都主要吃蔬菜和水果。 素食者可以通過吃堅果和豆製品來補充身體的營養蛋白質。

是的，有必要合理安排飲食，因為很多時候素食的營養跟不上我們身體的需求。

這是什麼意思？

如果說需要克服的困難更大，那麼素食健身就比肉食健身更“強大”。 素食者比肉食者更難獲得高質量的蛋白質。

如果令人敬畏意味著結果更明顯，那麼素食健美運動員不如肉食性健美運動員。 健身界有傑出的純素運動員，但總的來說，大多數鍛鍊者都依賴動物蛋白。

此外，一般的健身人士不會刻意鄙視或重視素食，但他們對服用運動補充劑和激素藥物有不同的看法。

素食菜餚中的卡路里太低，而且都是碳水化合物，所以你容易感到飢餓，這取決於你對各種食物感到飽腹的時間長短。

一般來說，素食和肉類飲食只要營養成分滿足你的日常需求就可以了，但有些食物富含蛋白質和其他維生素，是其他食物無法替代的，比如碳水化合物，一些公尺飯、麵條等，也可能在肉類中發現，但沒有這些快速碳水化合物的作用， 不如公尺飯好，所以不能一概而論，自己可以吃雜食性，這是最好的 沒有絕對的素食或肉類飲食，攝入量大，混合在一起更有效，謝謝，希望對大家有所幫助。

或者讓科學營養匹配，如果你匹配的話。 你可以少吃肉，多吃素食的身體。 你不能吃肉，如果你吃肉很多，你就得長成乙個大胖子。

素食主義並不容易**，並可能導致營養不良。

健康飲食才是王道。

祝你身體健康。

還是要有科學合理的營養組合，才能滿足人體的正常需求，才能健康！！

不一定，均衡的營養更健康。

那麼你如何獲得肌酸呢？ 必需氨基酸如此之少，您打算消耗多少蛋白質來彌補它？