有沒有辦法讓自己晚上早點睡覺

安眠藥。 工作和休息正常，身體健康，睡眠穩定。

早睡的好處如下：

它可以保證睡眠質量，尤其是在凌晨2+3點，這基本上是一種深度睡眠狀態，可以促進肝臟排毒，告別黑眼圈，使人精力充沛。

它可以控制體重，早睡意味著不熬夜，它可以防止人體四肢過度勞累，使脂肪更好地燃燒，體重可以達到滿意的水平。

早睡可以緩解焦慮、抑鬱，改善情緒，讓人感到快樂。 健康的定義是早睡早起，這樣精神會變得更好，大家的工作效率都會提高，這對家庭和個人身體都有好處。

工作時可以偷偷睡覺。 1.在白天補償自己。 熬夜其實是一種補償心理，如果白天安排時間放鬆娛樂，就會得到補償，就能改掉熬夜的習慣。

要注意生活和工作的節奏，提高工作效率，學會工作和休息結合起來，不要讓自己的節奏太緊張，不宜沒有放鬆時間。

2.找到熬夜的原因，熬夜總會有原因，有時候想看電視劇集，有時候想玩遊戲，有時候想看書。 把這些理由或你想做的事情列出來，利用一天中分散的時間去做這些事情，這樣你的慾望就會得到滿足，你就不會像以前那樣急切，你會失去吸引力，這樣你就可以擺脫它們。

3.營造睡眠氛圍。 如果到了睡覺時間，臥室的燈還亮著，手機和電腦還開著，熱**還開著，就很難入睡。 為此，要營造良好的睡眠氛圍，調暗燈光，遠離手機等電子產品，穿上柔和舒緩的**，點出有利於睡眠的香氛，這樣才能更好更快進入睡眠狀態。

4.失眠。 為了區分你是熬夜復仇還是真正的失眠，如果你已經到了失眠的程度，你應該盡快去醫院**，並接受醫生的幫助。 習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，很難靠自己解決問題。

從理論上講，固定的生命週期對我們的生活和健康是非常有益的，但尤其是手機出現後，很多人會深夜睡得很晚，逐漸養成一種習慣，即使有時候他們有意識地想早點睡覺，但就是控制不住自己。 因此，早睡的方法成了最受關注的事情。 那麼，如何讓自己早點睡覺呢？

逐漸保持早睡的習慣。

你可能是乙個資深的夜貓子，每天直到晚上1點或2點才收起電腦和手機，洗漱上床睡覺。 這裡就不贅述晚睡的壞處了，所以你現在需要做的就是提前就寢時間。 這是在半小時的限制和逐步推進就寢時間的情況下完成的。

比如平時12點上床睡覺，今天可以讓自己11點30分上床睡覺，每週把上床睡覺的時間定在11點30分，然後定11點上床睡覺。 具體週期可以根據自己的情況進行調整，我總結的技巧很好用，可以試試。 慢慢調整到10點左右上床睡覺是睡覺和休息的最佳時間。

下班後去健身房。

理想的鍛鍊時間是下班後，鍛鍊超過 3 小時後體溫開始下降。 在這一點上，你的身體會提醒你該睡覺了。

然後你就可以輕鬆入睡，滿足你早睡的願望。

拒絕拖延，高效提前完成任務。

所謂“今天的工作，今天的完成”，就是我們可以在同一天完成當天的任務，而不是拖延。 因為有些人拖延，喜歡把事情拖到很晚，那麼你的睡眠時間自然會被你拖延的很大一部分佔據。 所以，高效完成任務，提前把事情做好，留出必要的時間睡覺，相信大家可以早點入睡。

找人來推動自己。

這也是找乙個或多個人催促你早睡的好方法，如果你控制不住自己早睡的話。 如果你是屢教於樂的晚睡者，也可以試試唐僧式的咒語催促法。 在別人的監督下，慢慢讓身體發育出良好的生物鐘，以後可以早點睡覺了。

珍惜睡眠，遠離手機。

為什麼有人說我失眠，我睡不著？ 那是因為你手裡拿著一部手機，你不斷地重新整理它，試圖用盡所有未知的資訊。 不是你不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，以及大家等社交**。

親愛的，你看不懂各種未讀的新聞，你此刻何不上床睡覺，讓你的身心在勞累了一天後放鬆一下，明天早起接受那些未讀的訊息，好嗎？

如果想每天早睡，盡量按時休息，盡量不要熬夜，白天多出去運動。 如果你通過運動使身體有些疲勞，晚上會睡得更好，白天不應該打盹或休息太久。

養成良好的習慣是件好事。