我在辦公室工作，早上 8 點，晚上 5 點，如何鍛鍊

上下班上下班走樓梯，如果離公司近的話，可以選擇騎自行車上班，沒什麼可以伸展胳膊什麼的，都是很好的鍛鍊。

查詢有關在辦公室鍛鍊的一些資訊，這些資訊在許多雜誌上都有報道。

我和你一樣工作，我沒有太多的運動

你早上6點起床，慢跑半小時，並堅持每天。

每天早起，短時間跑步。

早上鍛鍊半小時，晚上鍛鍊半小時。

跑去上班。

練習瑜伽。 您也可以坐著練習。

防止腹部脂肪。

跑步可以鍛鍊全身的肌肉。

很多人去上班，幾乎所有人都坐了 8 個小時然後通勤也是開車，也回到了家鄉坐下來吃飯，看電視，玩手機，在墳墓公升天不睡覺的情況下大部分時間都保持坐姿

研究表明，久坐不動是現代健康的敵人，幾乎和吸菸一樣對手和身體的危害人類花了數百萬年的時間才進化到能夠站起來，而我們卻選擇每天坐著。

久坐的後果是，它會給人們帶來脊柱、視力、疼痛等問題；你坐的時間越長，患心臟病、糖尿病、肥胖症、乳腺癌和結直腸癌的風險都在飆公升；最直接的影響是它會大大縮短壽命，這是最嚴重的事情。因此，在日常嘈雜的生活中，人們可以盡量不坐著就坐不住。

一項新的研究表明，每天坐八小時的上班族和其他人可以：每天進行一小時的體育鍛煉抵消與長時間坐著相關的健康風險。通常，每天坐8小時的人每天坐8小時會遠遠超過8小時，有些活動30分鐘是不夠的。

通過分析涉及 100 多萬人的 16 項研究的資料，得出的結論是，每天鍛鍊超過 1 小時，即使是坐 8 小時的人，死亡的風險也要低得多，所以無論你每天坐多少小時，對你的身體來說，有適量的活動量尤為重要。

鍛鍊的方法有很多種，實現鍛鍊的更簡單的方法是：快走和騎自行車是首選如果你走得快，最好到達它公里數每小時左右，這個普通人可以做到，如果身體狀況好的話，建議改成慢跑會更好; 騎自行車前往6公里/小時左右的速度很好，當然可以更快。

除了快走和騎自行車，打羽毛球和籃球等也沒關係，只要身體動起來就好了，如果你每天保持這樣的運動時間，有些疾病就會遠離你。

如果你長時間坐在辦公室裡，你需要每天運動半小時左右，讓你的身體更健康。

每天的運動量必須在40分鐘到乙個小時左右掌握，並且應該每天堅持。

你可以在你的生活中留出兩個小時的運動，你可以得到乙個非常健康的身體，你也會在你的生活中有乙個非常好的活動。