有哪些練習可以幫助瘦小的男孩改變體型？

首先，增加營養，然後充足的休息和充足的睡眠，保證這兩點之後，就可以做適量的運動來促進食慾，運動的範圍適合一些困難的，比如做運動，初級瑜伽之類的，祝你身體好。

我現在胖了，肚子大，想有腹肌，想有完美的身材。

哈哈，我比你瘦，177 60kg。我每天晚上都做仰臥起坐，用三種方法來訓練我的腹肌。 然後是關於舉起啞鈴和增強手臂力量。 我就是這樣練習的。

這個超級簡單。 打籃球和羽毛球。 俯臥撐，引體向上。

所有這些都是為了執行而新增的。 最好自己買槓鈴。 多運動就好了。

其他喜歡搗亂的人也有很多麻煩。 在不知不覺中，你的身體會變得更好。 而且。

175cm60kg很瘦。 多吃肉。

游泳、快走、慢跑、騎自行車等運動一應俱全。

運動可以用各種徒手運動來完成，如各種徒手健美操、藝術體操、體操和各種自阻力運動。 還可以使用各種不同的運動器材進行各種鍛鍊，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器材，單槓、雙槓、繩索、撐桿等體操器材，以及彈簧張緊器、滑輪張緊器、鬆緊帶及各種專用綜合力量訓練架等力量訓練器材，以及動力自行車， 踏步機、跑步機、划船機等有氧訓練裝置。

引體向上鍛鍊胸肌和二頭肌以及手臂力量。

仰臥起坐鍛鍊你的腹肌和背部。

俯臥撐鍛鍊肱二頭肌。

但也經常按壓雙腿伸展雙腿，但不要傷韌帶，因為要長高，所以經常跳繩，用腳來回交替，盡量跳得高，伸直腳趾。 伸展放在跳繩之後。 每天兩包牛奶，早晚飲用，不要空腹飲用，晚上飯後半小時飲用。

晚上不要吃太多。 平時的三分之二。 多吃大豆。

首先要做的是結合你的體型（身高和體重）。 對於高於 170（身高 - 110）和低於 170（身高 - 100）的人，計算他們的標準體重。

只有當重量是標準的，訓練出來的肌肉才好看，立體。

多吃牛肉、白肉、雞蛋、牛奶和豆類。 如果你想鍛鍊肌肉，營養是非常重要的，它將幫助你以一半的努力達到雙倍的效果。

啞鈴是鍛鍊肌肉的好選擇。 如果使用啞鈴健身，需要注意以下幾點：

1.要有正確的姿勢，用手緊緊握住啞鈴，拇指扣在食指或中指上;

2、正確呼吸，用力時呼氣，減力時吸氣，這一點很重要，必須注意;

3.注意振幅和速度。 做肩部運動時，不要超過肩膀的高度，否則會傷到肩關節。 速度不應該太快，乙個是。

如果它很快，它會影響質量，因為你可能是在慣性的幫助下鍛鍊的，然後它走得很快，它只會增加你的耐力，如果你想增加肌肉和力量，它不會對你有多大幫助。

如果你在成功鍛鍊後感到有點笨重和不靈活，你可以配合跳繩，它會給你力量和靈活性。

這些是我自己的健身秘訣！ 希望它能幫助你o（o