手力小，硬拉的時候身體還很強壯，手抓不住槓鈴，怎麼樣？

當你說硬拉時，它應該是健美中的舉重，是腿部彎曲舉重，還是直立舉重？ 對於你的問題，我想知道你做硬拉練習的目的是什麼？ 為什麼你手裡的能量很少？

這個動作是力量比賽中最完整的訓練之一，也是三個專案之一（與舉重和深蹲一起），旨在舉起盡可能重的重量，它是功能訓練和背部****的專案之一，為舉起高空翻和挺舉做準備。 如果你明白了這一點，你就會知道這個動作是乙個全身運動，不僅有手臂的力量，還有腰部、背部和腿部。 所以，如果你在練習這個動作的時候不能舉起來，並不是你的手臂力量不夠，而是你選擇的重量太重，全身的力量不足，就像起重機一樣，吊臂的力量來自**？

還沒有從機身和起重機的下部。你可以看看那些舉重的運動員，他們可以舉起很多重物，但他們不僅僅是肌肉發達的前臂或上臂，他們全身都有肌肉。 所以，如果你一定要練習這個動作，建議從小重量開始，一步一步來，不要急躁。

當然，如果你想另外加強你的前臂，引體向上是可以的，但更有針對性的是握力機和槓鈴彎舉。

你缺的是握力，建議使用握力裝置進行鍛鍊！

當我在學校的時候，我還有乙個公斤的健身圈！

握力練習 不要浪費時間，可以換成看電視和練習！

一開始很可怕！ 也許頭幾天我很難端上碗！ 希望你堅持下去！

握力：購買兩台握力機進行鍛鍊。 我曾經就是這樣。

握把器，沒事就帶去練習，不要運動太用力，每次3-4組，感覺累。 有時間的時候做俯臥撐。 攀爬繩對握力也有很大幫助。

買乙個指板來鍛鍊你手的爆發力和耐力，用它來鍛鍊你玩攀岩時的手部力量，這對攀岩非常重要。

建議大家多做引體向上運動，多跑，多做俯臥撐和仰臥起坐，注意不要過度，難免會造成肌肉拉傷。

我已經在你的聯絡中給了你答案，你去看看，主要是前臂力量不足。

老方丈掉山而亡，魂魄出竅，見僧人爭奪土和缽，卻沒有成功，他嘆了口氣，決定穿越紅塵。

俯臥撐、啞鈴、手臂力量等，不斷鍛鍊，一點一點地增加強度。

如果只是練習手部力量，最好的方法就是舉重，其次是引體向上、虎式俯臥撐、啞鈴等，其次是手臂力量、張力機。

我不知道你是想鍛鍊手臂的力量還是手的抓地力。 如果是握力，將前臂放在大腿上，同時保持上臂成 90 度，握住啞鈴，手掌朝下，手腕向上移動。 另乙個動作是相同的姿勢，手掌向上，手腕向上，這將鍛鍊你的前臂肌肉。

當前臂的力量上來時，握力自然會上來。 或者有一種專門研究握力的彈簧裝置。

沒錯，仰臥起坐。 如果你一開始做不到，做乙個仰臥起坐。

俯臥撐和仰臥起坐，我們的舞蹈老師要求我們訓練腰部，這是兩個。 但是，俯臥撐不是腳踩在地上，而是掛在槓鈴上。

承重體向前彎曲。 只是你的背挺直了，你彎腰站起來。

還有硬拉。 即使在地面上舉起重物時，您的背部也應該挺直。

另外，記得熱身。

握力大於正握力是常識，一般硬拉時，只有在做大重量時，由於握不住槓鈴，才會採用這種混合握法，在一定程度上也可以解決握力不足導致的滑桿握力不足。

胸肌依靠俯臥撐，這很簡單。 手部肌肉有小鈴鐺可以嗎？ 買乙個 20 磅重的，最好是可以組裝並且可以調整重量的。

30 分鐘的啞鈴鍛鍊是最有益的。 2組20個俯臥撐進行胸肌鍛鍊，2組20個啞鈴推舉，2組15個啞鈴鳥。 腹部肌肉訓練仰臥起坐30組，每組2組。

手部肌肉通過握力進行鍛鍊。

要鍛鍊肌肉，就要攝入蛋白質，不然恐怕只會越來越瘦，每天早上吃乙個雞蛋，中午吃點肉或植物蛋白，晚上再跑幾公里，跑完後做俯臥撐之類的，乙個月後就會見效。

力量遍布全身，如果只想加強雙手，效果往往不好，不協調。 加強力量的三個主要動作：深蹲、加強腿部、臥推、加強上半身，尤其是胸部、硬拉、發展背部和腰部力量。

無

我今年 22 歲，只有 100 磅左右。

但是身體沒事

你不能只是完善你的手。

跑步可以提高你身體的耐力——短跑、慢跑和短跑，注意呼吸，還可以做俯臥撐、拳頭俯臥撐。

引體向上可以提高你的手臂力量（如果你剛開始做，一次做5個就好了）只要你做到標準並堅持下去，你就會成功。

握把拉拔器、拳擊、拔河、籃球、俯臥撐。