我怎樣才能讓自己在戰鬥中更具侵略性！ 年齡：16歲，性別：男，身高：184cm

我身高 1.85 公尺，今年 17 歲，但我太瘦了，116 磅。

我只想問你，你從哪裡得到這一切？ 在你戰鬥之前閱讀這一段。

氣勢，從心裡給自己乙個暗示，沒有人能打敗你，然後讓自己進入憤怒的狀態。 如果你打單打，你必須在對手面前沒有反擊能力，如果你能一下子將對手擊倒，他接下來幾年都會怕你。 如果是群毆，看看是否有人打你，然後你再考慮打別人。

但除非必要，否則不要這樣做，沒有任何好處，而且有無窮無盡的麻煩。 如果你能談論它，你就可以談論它，如果你能虛張聲勢，你就可以虛張聲勢。 如果你這樣做，記得把自己放在法律的弱勢一邊，比如威脅你或抄襲東西。

內容預覽：

角色介紹。 全恩信：冥界的繼承人。

性別：女。 年齡：17歲

身高：174cm

性格：活潑開朗。 拉。 不同。

擅長：嘻哈、鋼琴、跆拳道。

林浩軒：中國十強企業排名第一 性別：男。

年齡：17歲 身高：185cm

性格：傲慢、冷靜、冷血。

擅長：賽車、結他、格鬥等。

安允兒：冥界之下，全恩心是結拜之友。

性別：女。 年齡：17歲

身高：171cm

性格：膽小、害羞、軟弱等（這只是一面） 黑幫很強 擅長：小提琴、芭蕾舞、格鬥。

韓玉哲：中國十強企業中排名第2 韓式繼承人林浩軒是密友性別：男。

年齡：17歲 身高：184cm

性格：花花綠綠，幽默風趣，擅長：賽車、拳擊、格鬥。

第 1 章：回到鄉下。

在南韓乙個社群的一棟大別墅裡。

恩鑫，快起來！ 你忘了今天是什麼日子了嗎？ 尤娜一邊喊著，一邊拉開恩欣的被子。

恩心抱怨道：“哎喲，雲兒，你是最棒的，讓我多睡一會兒，什麼日子，今天是星期六。

全恩新！！ 你忘了嗎？ 今天是回家的日子！ 你想睡多久！！ “芸兒不......

彈跳是我們利用身體向上跳躍的能力。 這裡的肌肉，首先肯定是腿，大家一定做過這個跳起來的動作，大家都能感覺到，主要的力量是跟腱，也可以通俗地理解為腳跟，所以跟腱的絕對力量是彈跳力的重要因素。

那麼如何訓練跟腱的力量，我們常用的、比較有效的方法就是跳台階，跳躍的時候一定要注意跟腱的力量，不要用大腿的力量跳起來，而是用跟腱的力量彈起來。 另一種是小腿抬高，也就是抬起後腳跟也可以說是踮起腳尖，我們可以多做一些負重的小腿抬高，這是提高跟腱力量的直接方法。

我們在訓練跟腱的絕對力量的同時，也要輔助練習腳的敏捷性，這也是提高彈跳力的關鍵，最重要的是注意安全，保護腳踝，因為上面的訓練很容易把腳摔斷， 我們必須採取更多的預防措施。

增強核心力量。

您可以觀察跳高和跳遠，運動員會利用腰部和腹部的力量彎曲雙腿或推動臀部以取得更好的效果。 我們也可以自己試試，單靠跟腱的力量跳起來，靠腹部和腿部的核心力量跳起來，後者一定處於更高的水平。 所以看到核心力量對彈跳力的幫助就足夠了。

提高彈跳力的第二個關鍵是提高核心力量，廣義上是指腰部、腹部和軀幹兩側的肌肉力量。 這些長處怎麼練，我就說說我的看法，腹肌比較簡單，而且訓練方法也很多，大家應該都熟悉一下。 下背部肌肉和腰部兩側的肌肉可以依靠復合運動來增強力量，包括硬拉、平板支撐等。

當我們擁有良好的核心力量時，結合跟腱的力量，我們的彈跳能力可以有質的飛躍。 我們的運動能力也會大大提高，彈跳力也是我們健身過程中非常值得研究的一點。 這些是我個人的拙見，希望對您有所幫助。

第1天：準備3000公尺慢跑活動。

拉韌帶 – 按壓腿。

活動關節 5 分鐘（這是每天必須的）。

你每天都要自己拉韌帶，柔韌性好，以後對你有很大的幫助。

1.蹲。 雙腳放在肩膀上，雙腿彎曲 70 度，調節呼吸，吸氣和呼氣。 深蹲到你的極限（取決於人）是每天必須的。

2.跨步跳（右腿跳躍，在空中弓形，然後用右腳落地，落地時記住要迅速拉出，不要用力小腿，大腿向下擺動，記住臀部要跟著擺動的腿，前下拉，來回換腳跳50公尺， 並且以後可以自己向上增加距離。

4 組，每組 3 人4組單腿跳（單腳快跳50公尺，距離可自行增加）。

4.青蛙跳30公尺（來回，記得下蹲到90度，不是全蹲）4組，每組5...

跳步（找乙個20公尺左右的台階，從底部連續跳到頂部，中間不要停頓，用腳趾支撐地面，盡量不要用後腳跟接觸地面，跳到頂部，不要休息，連續8次快速下降）4組。

6.交換跳躍。

找乙個台階，用右腳踩在台階上，左腳放在台階下，右腳內側向上蹬，雙腳來回跳躍。

30 件）4 組。

7.負重半蹲跳。

重量為20-30公斤的槓鈴，半蹲到90度，快速跳躍，記住一定要保持到90度，然後快速跳躍，一組10人，4組，槓鈴不能載人，或者直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。

8.用重物抬起腳趾。

乙個人騎在乙個人的身上，腳趾上有重物，指向最高點，重複 30 次。

如果重量太大，則無需坐在上面）。

4組。 9.負重深蹲。

攜帶這個槓鈴深蹲跳，40-50公斤。 快速從7組開始，每組4）可根據個人能力增加和減少。沒有槓鈴可以載人。

基礎代謝率（脈搏率 脈壓） 111 基礎代謝率測量有兩種方法，一種是根據脈壓和前脈搏率計算的，另一種是用基礎代謝計測量的。 前者簡單易行，後者更可靠。 常用公式如下：

基礎代謝率=（脈率，十脈壓） - 111。 正常為 10; 20 30 是輕度甲狀腺功能亢進症，30 60 是中度，60 是重度 計算身體的基礎代謝率和卡路里需求。

體重：kg 年齡：身高：cm

性別： 生活方式 強度：

基礎代謝率：

每天卡路里（kcal）：單位符號：g g mg mg ug microg kcal kj kj kcal 卡路里通常是指千卡或千焦耳。 然而，近年來，千卡已被用作預設單位。

基礎代謝率：人體在20攝氏度的室溫下空腹、清醒、靜止地維持生命的基本代謝率。 女性：

61+（x 體重公斤）+x 身高厘公尺）x 年齡）= 基礎代謝率 男性：67 + x 體重公斤）+5 x 身高厘公尺）x 年齡）= 基礎代謝率 坐著的生活方式： 輕度運動：

適度運動： 高強度運動： 運動員：

每天的卡路里：基礎代謝率 x 生活方式強度 所需蛋白質克數 天數 = 基礎代謝率 x 30%（蛋白質） 需要 4 克碳水化合物 天數 = 基礎代謝率 x 50%（蛋白質） 需要 4 克脂肪 天數 = 基礎代謝率 x 20%（蛋白質） 9 每克蛋白質 4 大卡 每克碳水化合物 4 大卡 每克脂肪 9 大卡 標準體重計算 BMI 計算。

體重： kg 身高： cm

性別：男女 BMI： 理想體重：

2.通常在 <=BMI<24 時正常。

3.值 18 表示精益。

BMI（Body Mass Index）是與體脂總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖。 由於BMI計算的是身體脂肪的比例，因此在衡量因超重而患心臟病和高血壓的風險方面，比單純的體重更準確。 特別需要注意的是，BMI並不適用於所有人，如果您屬於以下情況之一，則BMI指數不適用於您。

1.未滿18周歲。 2.

是一名運動員。 3.做重量訓練。

4.懷孕或哺乳。 5.

體弱或久坐不動的老年人。

男孩的標準體重是63公斤。

根據WHO的計算方法，男性的標準體重為（身高cm-80）70，正常體重的偏差為正負10。

根據這個計算，乙個男孩的標準體重是63公斤，波動10%，如果實際體重超過標準體重20，則被認為是肥胖，如果體重在10%到20之間，則超重。

1.7公尺男人的標準體重是65公斤。

可按以下公式計算：

男性：身高（cm）-105=標準體重（kg） 女性：身高（cm）-100=標準體重（kg） 以上兩種計算方法已得到廣泛應用。

此外，軍事科學院最近推出了一種計算中文理想體重的方法：

北方人的理想體重=（身高cm-150）。

南方人的理想體重=（身高cm-150）。

這種計算方法似乎更適合北方和南方的中國人。

計算孩子標準體重的簡單方法是： 1 6個月：出生體重（kg）+月齡 標準體重（kg）7 12個月：出生體重（kg）+月齡 標準體重（kg） 1歲以上：8歲+2歲=標準體重（kg）。

但是，由於人的體重與許多因素有關，不同的人體之間存在差異，並且在一天中的不同時間會有一定的變化，再加上地理位置（如重力）、季節、氣候和自身條件，這些因素也會對體重產生一定的影響，因此很難完全達到標準體重。 換句話說，很難用乙個恆定的值來表示，而應該是乙個數值範圍，我們稱之為正常值，一般在標準體重的10%以內。 超過此範圍稱為異常重量。

還是比較瘦的，太瘦了，正常情況下應該在130斤左右，也沒關係。

男生約125人，女生約109人。

1.7公尺怎麼可能要有120+。 109···太瘦了。

74公斤，最好是健身。