我現在身上有一點脂肪，我怎麼能更瘦，有一點肌肉什麼的？

1、原地跳躍3分鐘+仰臥起坐1分鐘;

2、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲1分鐘;

3、原地跳躍3分鐘+俯臥撐1分鐘;

4、原地跳躍3分鐘+仰臥推腿1分鐘;

5、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲1分鐘;

6、原地跳躍3分鐘+平板支撐1分鐘;

7.原地跳躍3分鐘+蹬起1分鐘的反向屈伸;

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿1分鐘;

9.原地跳躍3分鐘+仰臥彎曲膝蓋抬高臀部1分鐘;

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部1分鐘;

注意事項： 1.跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？

我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以循序漸進地逐漸增加練習組數，因為練習越多，減肚效果越好。

3.做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10個就可以做，永遠不要懶得做8個。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.要使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

1：所有胖子都愛吃，2：如果你不能控制你的嘴，你就不能以任何方式失去你的肉。

3：所有的**藥物都不能減肥，只有運動是唯一的**方法。

4：我想聽聽我很簡單的方法，早上和中午正常吃飯，晚上停止吃飯。

最好的方法是少吃多動！！

在修行之外，別無他法。

一日三餐是必不可少的！ 如果你因為想**而少吃一兩頓飯，我保證你幾個月後會瘦一點，但我不能保證身體的功能是否還正常運作！ 建議三餐多吃素少肉，每天不要吃很多肉等，堅持每天鍛鍊，不要吃**藥！

不要偷懶！ 減脂的最佳方法：腹部：

仰臥起坐，腿部：跳繩，踢樹。 網站的其餘部分：

俯臥撐、啞鈴鍛鍊。 每天慢跑是必不可少的，通常為800公尺！ 如果一年後不減肥，只能說是遺傳問題，比如有些人很瘦，無論吃多少或運動多少，還是沒有變化。

其實，**是千萬人的夢想，不是誰在擔心，別擔心！ 還有很多瘦子，他們很羨慕你！

如果你很胖，那麼要注意那些收緊並產生肌肉效應的脂肪。

但只要你堅持下去，你就會減肥。

首先，排除所有**藥物。

早上吃得好，做有氧運動。

中午少吃，晚上少吃乙個蘋果。

效果是顯著的。

脂肪不會變成肌肉。 是脂肪燃燒以生長肌肉的通知。

不要有快速的解決辦法，放棄更容易。 腹肌也是最難鍛鍊的部分。

我以前瘦，現在胖的原因有很多。 例如，計畫變更。 又胖又瘦只不過是由於卡路里充足而導致的卡路里不足的結果。

去健身房做一系列的運動，大約每週3-4次，身體的大部分肌肉都可以鍛鍊，注意同一部位每週只能鍛鍊一次。

然後你可以先養一些肥肉。 到時候，你得先**

不，我也剛開始練健身，我瘦了，但是練了1個多月，肌肉都出來了，一天比一天吃得更好，牛肉多吃，補充蛋白質，還要努力練，隨便練也沒用。

如果不需要增脂，可以直接練習，只要注意營養就行了！

直接練習，跟上營養，一切都OK

不，你會發現開始練習後食慾會大大增加，但你的營養必須跟上 建議你開始每週練習兩次！

順便說一句，你是對的，你必須先吃很多肉，然後才能有肌肉

你不必，只要練習就行了。

首先，脂肪不能轉化為肌肉（很難將脂肪轉化為蛋白質），肌肉就是蛋白質，所以應該多消耗蛋白質來增肌，增肌和減脂不是一回事，因為兩者的重點不同，訓練方法也不同。 但是在增肌的同時，肯定會燃燒脂肪，當然也會在很長一段時間內起到主導作用。 你可以把增肌和**運動結合起來，你可以練習一會兒器械，然後跑步機、仰臥起坐等，一石二鳥（**是重量小，次數多）。

所以兩者並不完全相同，但還是有相似之處的。 我們的很多健身產品都是這樣，效果也不錯，關鍵是堅持！

當然，如果你增加運動量，你會減肥......

胸部臥推。 肱二頭肌俯臥撐。 三頭引體向上。 首先在一定程度上，打好基礎。

您好，健身主要是針對胸部肌肉的。

胸部健身方法：

1：俯臥撐：建議做一組30個（這是乙個力量運動，如果想讓肌肉快速生長，增加12個一組的負荷，即完成12個後就沒有力量了），動作要標準。 約4組。 同時，您可以訓練到肱骨的三個頭。

如果條件允許，您可以進行向上傾斜的推舉，主要是胸肌的上部。 結合壓板機，每個動作3組。

頂部的最大重量會生長肌肉，肱二頭肌會在下面給你，其他部位也是如此。 最多可以做 8 次重量，以獲得您的最大力量。 ---熱身訓練肌肉伸展---輕量級10-15片---中量級10-12片---最大重量6-8片---中量級10-12片---輕量級10-15片，每組中間伸展放鬆約一分鐘，每段每兩天鍛鍊一次。

北京陽光體育教育 - 您身邊的體育顧問。

如果不參加比賽，正常的鍛鍊就足夠了，每次鍛鍊後補充一些高蛋白，效果會更好，鍛鍊後注意休息，才能更好地伸展肌肉。

俯臥撐 每天30-50個仰臥起坐 堅持乙個月 效果很明顯 我每天有100個俯臥撐 俯臥撐隨心所欲，視個人身體素質而定，注意力所能及的，不要傷到肌肉骨骼。 建議運動後洗個熱水澡。

少吃肉，多吃蔬菜，多運動！

上面有很多別人說的具體方法，我就不多說了，簡單說說你可能需要注意的：

1.了解您的生活習慣，您是否有挑食和營養不均衡。 注意有沒有便秘，如果有，通過飲食改變身體的新陳代謝狀態，便秘容易導致肥胖。

2.不管是要吃**藥，還是有**服藥史，如果是，建議逐漸停藥或停藥，這對身體，尤其是心臟不好。

3.按摩**主要是通過按摩和飲食，甚至還有針灸和艾灸的效果，雖然可能會有**的效果，但效果並不好，一旦你的生活習慣改變，就很容易變回去。

4.說到吃，你需要小心，但你不能完全餓。 從你上面說的，感覺像是少吃了一點。

飲食原則：適量，少量，多餐，建議晚上8點後不要吃太多食物。 水果和蔬菜主要是膳食纖維含量高、熱量低的食物。

5.如果進入健身中心，還是要重點做有氧運動（電動自行車、跑步機、橢圓機等），如果可能的話，控制好自己的心率範圍，（可以選擇戴心率帶），這只是乙個近似值，乙個簡單的心率範圍，供參考。

有必要徵求健身中心的“高階教練”的意見，我們對此說了很多，你可能還是不明白; 在這裡，我無意批評上面的健身教練，他的建議很好，但可能不適合你的身體狀況，具體情況，我覺得專業人士需要對你的身體狀況（習慣、飲食、身體成分、身體心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、敏捷性等）做乙個全面的測試，並努力對具體問題做具體的分析。

6.有氧運動可以保持在每週3-5次左右，每次可以在30-60-70分鐘之間，在做有氧運動的同時，可以增加一些腿部伸展運動，然後搭配一些腿部運動器材，結合伸展運動。

7.整個塑形過程可能需要時間，不要急於慢慢來，堅持下去，它會很漂亮。

8.最後要說的是，健身是一種生活習慣、生活方式; 為了美麗和健康，你必須從一種生活方式轉向另一種生活方式，所以我希望你能堅持下去。 也許在2-3個月內，當你的生活方式改變時，你的身體已經發生了很大的變化。