上班的人應該吃什麼和做什麼是健康的

均衡飲食，適量運動，確保身體健康。

<>1.你可以每天吃雞蛋，這有助於提高記憶力，蛋黃含有大量的營養成分，讓你更加專注。

2.可以吃點白菜，有助於保護視力，還可以減緩雀斑的生長。

3.你可以吃一些葵花籽，這將有助於保持記憶力，保持頭腦清醒。

4.多吃菠菜，這將有助於毛囊產生皮脂，從而可以使頭髮更有光澤，減少脫髮的症狀。

5.可以喝點花茶，工作沒事的時候多喝水，這個時候喝茶也很好，還可以加速腸道的蠕動。

1.多吃豆腐抗氧化，經常面對電子產品，甚至熬夜加班，這些東西都會加速身體的衰老，這個時候就需要吃一些抗氧化的食物。 專家認為，豆腐是乙個不錯的選擇。 豆腐中所含的大豆蛋白可以維持心臟健康，幫助你延緩衰老。

2.吃一些洋蔥可以降低血脂，中年上班族的血脂一般都偏高，如果長期吃油膩的食物，那麼可能會威脅到生命和健康，這個石峰建議吃洋蔥，洋蔥中大量的二硫化物和氨基酸等營養物質可以有效降低血脂。

3.補充蛋白質吃魚，有些上班族不喜歡吃豬肉和牛羊肉，認為這些肉的脂肪很高，但這種做法會導致蛋白質攝入不足，專家建議魚或藍是一種低脂蛋白食物，特別適合不喜歡運動又想保持身材的上班族， 魚還可以預防心血管疾病。

4.抗癌吃點西蘭花，西蘭花屬於十字花科，這類蔬菜對健康效果好，西蘭花的抗癌作用比較明顯。 專家認為，西蘭花含有維生素C、膳食纖維和其他礦物質，可以幫助身體更健康，並起到預防癌症的作用。

5、不要把水果當主食，有些女白領沒有時間運動，但又想保持好身材，所以吃飯時吃水果，用水果代替主食，會導致營養失衡，造成營養不良等問題。

6.慢慢吃飯比較健康，很多上班族午休時間很短，所以大家吃飯的時候都在爭分奪秒，但這種做法對胃的危害很大。 如果吃得太快，食物就不能被咀嚼得足夠，不利於消化，長期來看可能會導致胃病。

7.多喝一點水，白領們忙得連喝一口水都沒有時間，但夏天馬上就要到辛迪加平衡了，不能長時間呆在空調房裡不喝水，建議白領們在桌子上放乙個水杯， 而在空閒的時候喝一杯水，喝水不僅能幫你排出體內毒素，還能起到滋潤身體的作用，也有利於身體的正常運作。