求楊氏太極拳24式、42式等教學密碼MP3

朋友：我每天都做同樣的事情，那就是我把太極拳發給我不認識的人。 你可能認為我很傻，但我仍然痴迷。 我不想讓對方得到太多的回報，我只想為自己的行為點讚！

太極文化博大精深，學習太極的目的是修身修身心，而修身心的主要途徑就是太極思維。 太極拳是太極文化所推崇和傳播的，在練拳時講究“找安慰”，講究“找安慰”和“舒服練習”。 “太極拳的普及對緩解壓力、放鬆身心、促進氣血迴圈、有助於長壽非常有益。

在不知不覺中，你可以進入練習太極的美麗意境，你自然可以得到健康，你的精神也會在不知不覺中得到滋養。

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我祝願你、你的家人和朋友從我的這些**和太極咒語中得到幸福和健康。 希望全世界的拳擊手和網友都能開心每一天，用我**的聲音快樂一輩子。 我也希望那些接受過我小小的幫助的人，能成為高尚的人，誠實的人，純潔的人，樂於助人的人。

是太極將我們的心連線在一起，是太極讓我們不再遙遠。 普及太極拳，推廣太極拳，推廣太極拳，是我的人生追求。 願世界永遠和平，願人民生活永遠和平，願太極成為連線五大洲四大洋的紐帶，讓太極文化風靡全球。

我會繼續幫助判斷和指導那些需要我幫助的人，最後，請仔細聽，你需要密碼，**一切！ 祝你好運！

公式表如下：

28式太極拳密碼有氣勢，鳥尾、單鞭、上手、白鶴翅膀、膝踏、手揮琵琶、肘腔讓底拍、倒猴、高探馬、左右踢、左右虎式， 雲手，玉女穿梭，野馬鬃毛。

指襠錘，步上去抓鳥尾，單鞭，下潛，金雞獨立，步上七星，後退跨虎，轉身揮蓮，彎弓射虎，進移格擋，如封、交、合氣。

太極拳是循序漸進的練習，先練習比較簡單的動作，再練習對太極拳有一定了解後再練習第乙個複雜的動作。

太極拳對著裝和環境的要求比較高，需要穿寬鬆的衣服，以利於動作的進行。 盡量選擇更安靜的河邊、公園或樹林。

正規太極拳可以疏通經絡，撫平氣血，刺激和調節人體的陰陽氣和血液，抵抗各種疾病，真正達到延年益壽的效果。

太極拳和其他武術運動一樣，注重冬練和夏練。

中老年朋友和體弱患者每次練習時間不宜超過20分鐘，練習時間應根據個人體質循序漸進。

運動前一定要做好活動準備，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易造成扭傷、瘀傷、骨折。

如果在練習過程中發生心絞痛。

應立即停止運動，無論是坐姿還是半臥位。

休息一會兒，及時去醫院檢查一下，初學者和體弱多病的人最好在平坦寬敞的地方練習拳擊，以確保練習拳擊時能站穩腳跟。

24式太極拳的全套命令是：

氣勢、野鬃、白鶴翅、膝步、手揮琵琶、倒肱骨、左雀尾、右雀尾、單鞭、單鞭、高探馬、右踏板、雙峰、轉左踏板、左右踏板、左右獨立、左右梭、潛艇針、閃光臂、轉身移動格擋、鎚擊， 如密封、交叉、近距離動量。

24式太極拳是1956年由國家體育委組織的，旨在組織太極拳專家吸收楊氏太極拳的精髓。 雖然只有24個動作，但與傳統的太極套路相比，其內容更加簡潔，動作更加規範，也能夠充分體現太極拳的動作特點。

睡前練習太極拳的注意事項

1、不同的人，在運動過程中，應根據自身身體狀況合理調整運動強度和量，強身健體，防止受傷。

2.活動準備在正式練習拳擊之前，應做好活動準備，慢跑和徒手運動，使身體略微暖和，然後適當按壓腿部，拉扯韌帶，做幾個半深蹲，特別是膝蓋和腳踝要充分活動。

3、當你從簡單開始，剛學太極拳時，最好從簡單開始，即先學習簡化的太極拳，經過一段時間的練習，掌握了動作的要領後，就可以過渡到學習傳統太極拳了。

24式太極拳的全套命令是：起動，野馬劈鬃，白鶴閃動翅膀，抱膝不甘，揮舞手中的琵琶，捲曲肱骨，左手握住鳥尾，右手握住鳥尾， 單鞭、雲手、單鞭、高探馬、右踢腳、雙峰刺耳、轉身左右推、左推右推、海底、閃臂、轉身動塊，如封、交手、合氣。

24式楊氏太極拳密碼練注意事項太極拳練習的基本要求是“心靈平靜和身體放鬆”。 而是否做到“圓潤連貫”，是衡量乙個人功夫深度的主要依據。 太極拳練習所要求的“一致性”是指許多方面。

一種是指四肢的連貫性，即所謂的“分割”。 四肢的連貫性以腰部為中心。

在動作轉換過程中，要求：下肢跨用皮帶，膝蓋與膝蓋，膝蓋與腳; 對於上肢，背部用皮帶攜帶，肩膀用肩，肘部用肩膀，肘部用手。

楊式28式太極拳密碼有起始式，握鳥尾，單鞭，上手一柄，翅膀亮白的鶴，簡單的膝蓋式步伐，手揮琵琶，肘底錘，倒立猴子，高亢探馬，右腳左踢， 一虎式左右，一雲手，玉蓋一女梭，一匹野馬鬃，進移塊，一步到鳥尾，一鞭，下式，金雞獨立，步上七星，退過虎，轉身擺動蓮花， 彎弓射虎，進移方塊，如封、交手、縮回。

太極拳是國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒家、道家以太極、陰陽辯證思想為核心思想，集養氣、強身健體、技術對抗等功能為一體，結合易學的陰陽五行變化， 中醫經絡、古人引導和呼吸形成一種內外兼備、柔、慢、輕、剛、軟的中國傳統拳法。

太極拳是一種非常健康的運動，經常打太極拳有以下好處：

它可以放鬆神經系統。 如果不運動，長時間做某件事，整個身體都非常緊張，肌肉會很僵硬。

它可以增強肌肉和骨骼。 現在很多人的生活都是不規律的，所以全身的肌肉和韌帶僵硬、缺乏彈性、缺乏力量，而通過練習太極拳，可以增強肌肉和韌帶的力量，關節就會變得靈活。