面板特別乾燥，吃什麼維生素好

這種季節性乾燥可以通過口服維生素A和外用維生素E來改善。

乾燥一般是缺乏維生素A，長期維生素A過量可表現為乾燥、粗糙、脫髮、嘴唇乾裂、瘙癢或低燒等。

導讀：建議您補充胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是一種維生素A原，在人體肝臟和腸壁的胡蘿蔔素酶作用下可以轉化為維生素A，具有與維生素A相同的生理作用。 因為胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A是由多種因素靈活調節的，所以維生素A不會產生過多。

因此，胡蘿蔔素沒有維生素A醇的潛在毒性。 與維生素A相比，胡蘿蔔素更安全。 胡蘿蔔素補充劑通常以膠囊和口香糖的形式提供，因為胡蘿蔔素是脂溶性的，因此應與含有至少 3 克脂肪的膳食一起食用，以確保它們被吸收，以及魚肝油.

功能：具有抗氧化、抗衰老和保護心腦血管的功能，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼症。

攝入不足的缺點：**乾燥、呼吸道感染體徵、眼睛乾澀、畏光、流淚、視力模糊等症狀。

這些食物富含：動物肝臟、魚肝油、乳製品、榻榻公尺蛋、魚子、胡蘿蔔、菠菜、豌豆芽、青椒、紅薯等。

維生素A不易在體內排出體外，過量攝入容易導致積累，引起維生素A中毒。

維生素C是很多水果，維生素C非常高。

維生素A、維生素B2、維生素C。

**適合乾糧：

1.富含維生素A的食物。 維生素A是上皮組織合成和修復所必需的，如果嚴重不足，**和粘膜的抵抗力會降低，粘膜免疫功能也會降低。 富含這些營養素的食物包括橙色和黃色蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜等，以及深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和油菜籽。

2.富含維生素B2的食物。 維生素B2參與人體的新陳代謝，對維持**粘膜有輔助作用。 維生素 B2 廣泛存在於牛奶、雞蛋、各種肉類、內臟、穀物、蔬菜和水果等食物中。

由於穀物中的維生素B2主要分布在果殼和胚芽中，因此加工過程不宜過於細膩。

3.富含維生素C的水果和蔬菜。 維生素C可以清除自由基，幫助身體更好地從食物中吸收鐵質，並參與體內膠原蛋白的合成，對改善膚色、保持嬌嫩的膚色起著不可或缺的作用。 吃一些新鮮的棗子、甜椒、獼猴桃和西蘭花，有利於補充維生素C。

1. 維生素B1

參與神經傳導，能量代謝，提高機體活力。 如果飲食中缺乏維生素B1，除了導致人體容易疲勞和抵抗力下降外，還容易出現乾燥、脫屑和皺紋。

2.維生素B2

它參與體內許多代謝和能量產生過程，在維持**粘膜、肌肉和神經系統的功能方面發揮重要作用。 維生素B2缺乏可導致口角炎、脂溢性皮炎、痤瘡和色素沉著。

維生素B2的天敵是紫外線、水、鹼性物質、磺胺類藥物和酒精; 服用避孕藥、孕婦和哺乳期婦女應大量服用維生素B2，長期處於壓力和壓力環境中的婦女應增加劑量。